Жить с неблагополучными членами семьи может быть утомительно. Вы можете часто чувствовать истощение их энергии и путаницу в том, как правильно с ними обращаться.
Что такое дисфункциональная семья?
Неблагополучная семья — это семья без здоровых и подходящих границ и моделей поведения. Примеры этого включают жестокое обращение, плохие навыки общения и разрешения конфликтов, нездоровые навыки выживания, воспитание детей, помещение детей в небезопасные ситуации, возложение чрезвычайно высоких и неосуществимых ожиданий на других членов семьи, а также непредсказуемое и беспорядочное поведение. Если вы выросли в неблагополучной семье, вы:
- Могут возникнуть проблемы с полным доверием к другим
- Часто испытывают низкую самооценку и сомнения в себе
- Испытайте различные симптомы психического здоровья, связанные с тревогой, депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством, расстройствами личности и диссоциативными расстройствами.
- Может заниматься самолечением с помощью наркотиков и алкоголя
Ограничьте информацию, которой вы делитесь
Если вы решите увидеть свою семью или провести с ней время, сохраняйте эмоциональную безопасность, ограничив информацию, которой вы делитесь с ними, которую они потенциально могут использовать против вас. Старайтесь, чтобы ваши разговоры были более общими и поверхностными, и, если возможно, снова сосредоточьте разговоры на них. Это позволяет оставаться максимально защищенным. Если вам неудобно чем-то делиться, не делайте этого. Вероятно, есть причина, по которой ваша интуиция подсказывает вам дважды подумать, прежде чем раскрывать что-то. Чтобы переориентировать разговор, вы можете сказать:
- «Хватит обо мне, что происходит с (вставьте интересующую их тему)».
- «У меня все хорошо, и я хотел бы услышать больше о вашей (вставьте тему, которая важна для них)».
Установить границы
Вы также можете говорить словами, когда вам неудобно обсуждать определенную тему, но велика вероятность того, что эта граница будет нарушена. Если это произойдет, имейте в виду, что это не имеет отношения к вам, и они, скорее всего, таким же образом нарушают границы других. Попробуйте сменить тему или удалить себя из разговора. Для этого вы можете сказать:
- «Мне больше не интересно об этом рассказывать, но я ценю, что вы спросили. Что происходит с (вставьте тему, о которой, как вы знаете, им нравится говорить)?»
- «Я не люблю говорить об этом, но я хотел бы услышать больше о вашей (вставьте тему, о которой им нравится говорить)».
- — Я собираюсь подышать свежим воздухом, извините меня на минутку.
- «Мне нужно бежать и сделать быстрый звонок».
- «К сожалению, мне нужно уйти пораньше, но было здорово наверстать упущенное».
Расслабьтесь после стрессового взаимодействия
Важно не только подготовиться к стрессовому взаимодействию с семьей, но и знать, как после него вернуться в спокойное состояние. Придумайте простой ритуал, который вы можете взять за привычку практиковать, чтобы заземлить себя после интенсивного взаимодействия. Это может включать в себя зажигание свечей, медитацию, прогулки по живописным местам или душ. Попробуйте несколько разных процедур, чтобы увидеть, какие из них помогут вам чувствовать себя лучше.
Оставайтесь в безопасности в оскорбительных ситуациях
Если вы несовершеннолетний и члены вашей семьи подвергали вас физическому Признаки оскорбительных отношений , знайте, что у вас есть варианты. Обязательно документируйте как можно больше, отмечая даты происшествий и полученных травм, и немедленно свяжитесь с полицией. А пока постарайтесь найти безопасное место для ночлега, например дом члена семьи или друга.
Завершить контакт
В некоторых случаях полезнее перестать встречаться с неблагополучными членами семьи, чем пытаться выжить. Если время, проведенное с определенным членом семьи или группой членов семьи, вызывает у вас стресс, который негативно влияет на другие аспекты вашей жизни, вы можете подумать об установлении жестких границ, запрещающих общение с ними.
У тебя есть выбор
Если вы взрослый человек и больше не живете со своей неблагополучной семьей, имейте в виду, что вам решать, сможете ли вы терпеть их встречи. Если вы чувствуете, что общение с семьей вредит вашему психическому и эмоциональному благополучию, вы имеете полное право не находиться рядом с ними. Чувствовать себя виноватым, растерянным, Типы гнева и грустным из-за того, что вам приходится принимать это решение, нормально , но важно уделять первоочередное внимание своему здоровью. Если вы решили отказаться от мероприятий, а другие члены семьи сомневаются в вашем отсутствии, вы можете сказать:
- «Мне неудобно посещать предстоящее семейное мероприятие из-за нынешних отношений, но я хотел бы встретиться с вами».
- «К сожалению, я не в лучшем положении с (вставьте члена семьи), поэтому я просто откланяюсь от предстоящей вечеринки».
- «Я решил немного отвлечься от недавней негативной ситуации, с которой я столкнулся на (вставьте событие), и пока не буду посещать семейные мероприятия».
Заботьтесь о себе
Часто те, кто вырос в неблагополучных семьях , во взрослом возрасте испытывают Стыд — это токсичное интервью , вину и Опишите симптомы тревожных расстройств . Вы также можете испытывать симптомы депрессии и Признаки посттравматического стрессового синдрома . Это нормально, и есть много доступных ресурсов, если вы ежедневно сталкиваетесь с трудностями. Имейте в виду, что навыки выживания, которые вы выработали, живя в неблагополучной семье, возможно, не самые полезные, но они помогли вам выжить в то время. Подумайте о том, как вы справляетесь со стрессом, отказом и эмоциональными ситуациями. Если вы не можете справиться с этими трудными моментами так, как вам хотелось бы, подумайте о том, чтобы попробовать какие-то новые, здоровые навыки преодоления трудностей и, возможно, обратиться к терапевту или консультанту, чтобы способствовать вашему развитию.
Примите участие в копинг-стратегиях
Часто тех, кто вырос или до сих пор живет в неблагополучных домохозяйствах, не обучают надлежащим методам ухода за собой. Знайте, что это не ваша вина, и есть множество способов начать переучивать себя здоровыми стратегиями выживания. Поэкспериментируйте с несколькими, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.
- Отправляйтесь на прогулку и послушайте Бесплатная музыка для дзен-медитации когда вы чувствуете себя эмоционально подавленным.
- Определите свои триггеры, отметив свои эмоции, ситуацию, вызвавшую то, что вы чувствуете, свою автоматическую реакцию на триггер и то, что вы хотели бы сделать в следующий раз.
- Обратитесь Типы семейной терапии: плюсы и минусы распространенных методик если вам нужна дополнительная поддержка.
- Практикуйте Дыхательные советы и техники йоги для достижения дзен чтобы вернуться в спокойное состояние.
- Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы снять физическое напряжение в теле.
- Ведите дневник, рисуйте или раскрашивайте, чтобы помочь вам творчески осмыслить взаимодействие, которое вы испытали со своей неблагополучной семьей.
- Придумайте себе мантру, которую следует помнить во время и после общения с семьей.
- Проведите некоторое время с животным. Они являются естественными средствами для снятия стресса.
- Запланируйте веселое занятие после интенсивного общения с членами семьи. Это дает вам то, чего можно с нетерпением ждать.
- Побалуйте себя Снижение стресса с помощью массажа или иглоукалыванием, чтобы снять физическое напряжение.
- Поговорите о взаимодействии или вашей семье в целом с другом, которому доверяете.
Знай свои пределы
Почаще проверяйте себя, если вы живете с неблагополучной семьей или навещаете ее. Обязательно подготовьтесь к общению и позаботьтесь о себе после него.