Наличие отчужденного брата или сестры может вызвать у вас множество сложных эмоциональных реакций. Если вы хотите поработать над воссоединением со своим отчужденным братом или сестрой или надеетесь начать переживать этот опыт, есть здоровые способы сделать это.
Отчужденный брат или сестра
Отчуждение от брата или сестры, даже если ваши отношения были нездоровыми, может вызвать сильные и, возможно, болезненные чувства. Знание ваших вариантов, когда дело доходит до переживания отчуждения от вашего брата или сестры, и наличие инструментов, которые помогут вам потенциально примириться с ними, может помочь вам почувствовать себя способным принять самое здоровое решение для себя.
Что такое отчуждение братьев и сестер?
Отчуждение братьев и сестер происходит, когда один или несколько братьев и сестер решают полностью отключиться друг от друга. Это также известно как отсечение. Это означает:
- Когда семья отрекается от тебя: исцеление и движение вперед — никаких звонков, электронных писем, текстовых сообщений и писем.
- Вы можете узнать об основных событиях их жизни через социальные сети, от общего друга или другого члена семьи, который до сих пор с ними общается.
- Вы можете знать или не знать причину отчуждения
Что вызывает отчуждение между братьями и сестрами?
Отчуждение братьев и сестер может быть вызвано:
- Несовместимые личности
- Один или несколько братьев и сестер затаили обиду и не Разрешение конфликта между братьями и сестрами в зрелом возрасте здоровыми способами
- Конкуренция, разжигаемая родителем/опекуном или родителями/опекунами
- Детская травма/проблемы привязанности в семье происхождения
- Детский фаворитизм в исходной семье, который отдаляет братьев и сестер друг от друга
- Развод , расставание с семьей
Насколько часто братья и сестры разлучаются друг с другом?
Хотя исследований общего количества людей, отчужденных от своих братьев и сестер , не так много, по оценкам, оно составляет около 8%. Другими словами, отчужденность от брата или сестры не является чем-то необычным, но имейте в виду, что многие другие имеют натянутые и враждебные отношения со своими братьями и сестрами, но не полностью отчуждены друг от друга.
Что такое токсичный брат?
Отношения с 27 ядовитых семейных цитат для воодушевления и отпущения могут полностью истощить вас и могут быть небезопасными для вас эмоционально и/или физически. Примеры токсичного поведения братьев и сестер:
- Манипулятор, использует вас
- Заставил вас и/или ваших близких чувствовать себя эмоционально и/или физически небезопасными
- Вы чувствуете себя эмоционально истощенным после того, как провели с ними время, несмотря на сохранение соответствующих границ
- Ваши отношения кажутся несбалансированными из-за того, что они всегда принимают
- Они часто нарушают ваше доверие и границы
- Вы часто чувствуете себя использованными ими
- Они разжигают хаос
Как справиться с отчуждением братьев и сестер
Независимо от того, решите ли вы попытаться примириться с ними в будущем или нет, есть здоровые способы, которыми вы можете начать обрабатывать свой опыт с отчужденным братом или сестрой.
- Поговорите с терапевтом, который специализируется на семейном отчуждении.
- Вступите в группу поддержки с братьями и сестрами, испытывающими аналогичные проблемы, связанные с отчуждением.
- Ведите дневник о своем опыте отчуждения братьев и сестер, чтобы помочь высвободить некоторые из связанных мыслей и эмоций (можно сосредоточиться на Подсказки в журнале скорби и идеи для обновления вашего духа , Подсказки в журнале скорби и идеи для обновления вашего духа , временной шкале отчуждения и/или бесплатно вести дневник своих мыслей).
- Попытайтесь понять обстоятельства отчуждения с объективной и неэмоциональной точки зрения.
- Погрузитесь в историю отношений вашей семьи происхождения. (Как выглядела близость в вашей семье? Побуждали ли братьев и сестер к общению? Как разрешались конфликты?) Это может помочь получить некоторое представление о вашем собственном поведении и мыслительном процессе, а также о поведении вашего брата или сестры.
- Подумайте, является ли отчуждение самым здоровым решением. Если вы инициировали нулевой контакт, было ли это для защиты вашей эмоциональной и/или физической безопасности или это была быстрая реакция на спор или ситуацию?
- Свяжитесь с надежным другом, который может поделиться своими чувствами и мыслями относительно ситуации.
- Позвольте себе Исследование бесправного горя (с примерами) . Даже если вы были тем, кто инициировал нулевой контакт, вы все равно можете испытывать чувства, связанные с горем, в связи с потерей ваших отношений и / или стремлением к тому, чтобы ваши отношения с братом или сестрой в целом выглядели так, как вы хотели.
Имейте в виду, что примириться с братом или сестрой может быть невозможно. У вас есть контроль только над своим поведением и решениями, и ваш брат или сестра может не чувствовать себя готовым к воссоединению или вообще не хотеть воссоединяться. Это может быть невероятно болезненным аспектом отчуждения братьев и сестер, особенно когда один брат хочет работать над отношениями, а другой нет. Если ваш брат или сестра не хочет воссоединяться с вами, обязательно поищите соответствующую поддержку, которая поможет вам справиться с этой потерей.
Как восстановить связь с отчужденным братом или сестрой
Если вы хотите воссоединиться со своим братом или сестрой:
- Обратитесь к своему брату или сестре и спросите, удобно ли им с вами разговаривать.
- Если нет, уважайте их решение и спросите, можно ли зарегистрироваться позже (обязательно укажите дату).
- Если вас спросят, не хотите ли вы возобновить общение, не торопитесь решить, будет ли это самым здоровым выбором для вас.
- Если вы решите поговорить друг с другом, убедитесь, что вы делитесь своими мыслями спокойно и вежливо; помните, важно также понимать точку зрения вашего брата или сестры.
- Обсудите, каковы ваши цели разговора, и не погружайтесь в мельчайшие детали отчуждения, по крайней мере, во время этого первоначального разговора.
- Используйте утверждения «я» и избегайте обвинений. Сосредоточьтесь на том, чего вы оба хотите в качестве конечной цели отношений друг с другом.
- Проверяйте себя во время разговора. Обратите внимание, чувствуете ли вы какое-либо напряжение в теле или какие-либо сильные эмоциональные реакции. Если это так, сделайте несколько глубоких вдохов.
- Если вы чувствуете себя слишком подавленным или замечаете, что ваш брат или сестра нервничают или злятся, предложите сделать небольшой перерыв и восстановить связь после того, как остынете.
- Если один или оба из вас чувствуют себя некомфортно и хотят возобновить общение в другое время, обязательно выберите дату, чтобы пообщаться друг с другом.
Здоровые способы справиться с отчуждением братьев и сестер
Отчуждение братьев и сестер — это сложный опыт, который будет варьироваться в зависимости от группы братьев и сестер. Независимо от того, решите ли вы воссоединиться со своим братом или сестрой, убедитесь, что вы нашли здоровые способы справиться с тем, через что вы проходите.