Скорбь — это нормальная реакция на значительную утрату, и каждый человек ее переживает по-разному. Некоторые люди будут управлять процессом за счет индивидуальной поддержки со стороны семьи, друзей и сообщества. Для других консультирование по поводу горя может быть мощным инструментом, который поможет им сориентироваться в процессе горевания.
Когда помогает профессиональная терапия
Для некоторых переживание потери может быть настолько подавляющим, что есть причина для интенсивного индивидуального консультирования с терапевтом. Потеря может быть смертью любимого человека, разрывом значимых отношений или любой другой утратой, которая причиняет индивидуальные страдания. Goodtherapy.org утверждает, что терапия — это эффективное средство, помогающее скорбящему научиться справляться с трудностями, независимо от того, что это за потеря. Лицензированный терапевт определит индивидуальный подход к терапии, чтобы предоставить вам инструменты, необходимые для преодоления вашего горя.
Преимущества консультирования по поводу горя
Согласно The Light Beyond , если ваше горе лишило вас возможности заниматься обычной повседневной деятельностью, вам следует немедленно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Консультации по поводу горя могут помочь вам:
- Сосредоточьтесь на конкретных областях своей жизни, с которыми трудно справиться
- Определите стратегии и модели поведения, которые помогут вам справиться с повседневными задачами и вернуться к ним.
- Прими свою потерю
- Найдите утешение в положительных воспоминаниях, не испытывая чувства потери.
- Проработайте процесс печали, позволяя безопасной среде работать через чувство утраты
- Понять нормальные стадии горя и признать, что чувства, которые вы испытываете, естественны.
Группы поддержки
Группы поддержки могут быть важной частью консультирования по поводу горя после того, как пережили значительную утрату, и предлагают множество преимуществ. Как правило, они состоят из людей, которые переживают тот же тип потери, что и вы, и могут возглавляться профессионалом в области здравоохранения. В клинике Мэйо отмечают, что группы поддержки могут помочь скорбящему несколькими способами:
- Участие в группе поддержки может уменьшить чувство изоляции, которое часто возникает после значительной утраты.
- Возможность обсудить свои чувства с другими людьми, пережившими подобную потерю, может помочь вам установить связь и осознать, что вы не одиноки и ваши чувства нормальные.
- Группа поддержки может позволить вам обмениваться соответствующей информацией с другими. Например, группа поддержки рака может обмениваться информацией об исследованиях или ресурсах для семей. Этот обмен, кажется, приносит участникам значительную выгоду.
- Участие может улучшить ваше настроение и помочь снять стресс, предоставив вам возможность выразить эмоции, которые вы можете сдерживать.
Идеи для продолжения
Верна старая поговорка: «Время лечит все раны». Возможно, вы никогда не станете прежним после травматической потери, но с поддержкой и временем вы сможете научиться преодолевать горе и снова жить осмысленной и счастливой жизнью.
Помимо консультирования, вы можете использовать множество стратегий самолечения, которые помогут вам пережить горе. Psychcentral.com рассматривает несколько повседневных занятий как терапевтические для управления горем. Вы можете попробовать один или несколько из них, которые помогут вам справиться:
- Сделайте то, что дает вам чувство выполненного долга. Это может включать в себя работу, волонтерство или работу по дому.
- Попробуйте пообщаться. Хотя поначалу это может быть сложно, позволить друзьям присоединиться к вам во время горя или даже сделать что-то вместе с вами может на время отвлечь вас от печали.
- Многие люди находят утешение в своих религиозных убеждениях. Проводите время в месте поклонения, чтобы лучше понять.
- Проявите творческий подход. Письмо или искусство предоставляют средства самовыражения и выход эмоций, которые могут быть слишком болезненными, чтобы их можно было обработать прямо сейчас.
- Чтение может помочь вам на время отвлечься от повседневных вещей и подумать о чем-то другом, кроме горя.
Обретение смысла в повседневных делах может дать выход печали и поддержку через индивидуальную заботу о себе.
Что лучше для вас?
Скорбь — это индивидуальный процесс. Масштабы утраты, ваши личные системы поддержки и ваши индивидуальные механизмы преодоления будут определять уровень поддержки, в которой вы нуждаетесь, чтобы преодолеть потерю и восстановить чувство покоя. Важно знать, что горе — это нормальная реакция на потерю. Если времени и обычных методов поддержки недостаточно, подумайте о том, чтобы поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам консультирование.