Контроль размера порций — важный аспект здорового и подходящего питания. Однако не всегда легко следить за тем, сколько еды вы едите, потому что многие рестораны и продуктовые пакеты называют огромную тарелку еды или большой пакет закусок одной порцией, даже если это намного больше, согласно Центрам по болезням. Контроль и профилактика . Вы, вероятно, слышали о блюдах с контролем порции и обычных предметах , равных размеру порции, но у вас не всегда есть эти предметы под рукой. Наличие арсенала простых способов контролировать потребление пищи другими способами может помочь вам в достижении ваших целей.
Советы по контролю размера порций еды
Советы по питанию дома
Отмерить размер порции дома легко с помощью мерных чашек и ложек, а также кухонных весов для измерения продуктов. Однако у вас есть другие варианты, которые требуют гораздо меньше времени. Ознакомьтесь со следующими советами, когда в следующий раз будете готовы разделить еду дома на порции.
- Разделите тарелку. Это означает стандартную тарелку для ужина, а не монстров, которых можно встретить в ресторане. Половина тарелки должна содержать фрукты и / или овощи. По мнению экспертов журнала Cooking Light, в другой половине тарелки должно быть равное количество постного белка и крахмала . Делайте это при каждом приеме пищи, и вы будете получать необходимые питательные вещества, а также контролировать потребление калорий.
- Разложите большие пакеты с едой. Если вы покупаете большие пакеты с закусками, такими как попкорн, крекеры или сыр, найдите время, чтобы разделить пакеты на порции. Таким образом, когда вы проголодаетесь, вы сможете открыть шкаф и холодильник и взять одну порцию, не рискуя опрокинуть весь контейнер. Вы также можете подавать закуску в небольшой миске, чтобы не съесть более одной порции, добавляет CDC.
- Помните, что размер порции и размер порции — это не одно и то же, согласно журналу Health . Размер порции четко указан на упаковке. Это количество еды, которое вы должны разделить на порции, чтобы держать ситуацию под контролем. Продолжайте и используйте измерительные инструменты, если вам нужно, пока вы не увидите, как должна выглядеть порция правильного размера.
- Избегайте обедов в семейном стиле, советует CDC. Если вся эта еда находится прямо перед вами на столе, это означает, что вы с большей вероятностью наполните тарелку после того, как съедите порцию. Случайные послабления не помешают вашим усилиям, но частое добавление порций в тарелку может препятствовать похуданию и способствовать увеличению веса. Оставьте еду на прилавке, и вы сможете лучше противостоять соблазну другой порции.
- Покупайте посуду меньшего размера. Это делает естественным подавать себе нужные порции вместо того, чтобы перегружать себя, не осознавая этого. Журнал Cooking Light отмечает, что если тарелка большая, вы можете невольно положить на нее больше порции, даже если считаете, что подаете нужное количество. Поменяйте свои блюда на более мелкие, и вам будет намного проще контролировать свои порции.
Советы по питанию вне дома
Нет никаких сомнений в том, что еда вне дома доставляет удовольствие и позволяет есть продукты, которых нет дома. Тем не менее, рестораны известны тем, что подают огромные порции, которые могут быстро помешать вашим целям по контролю за порциями. Это не значит, что вы не можете обедать вне дома, но следующие советы помогут вам сохранить умеренность в еде.
- Разделите еду, предлагает CDC. Если вы не можете устоять перед любимым блюдом из макарон, но знаете, что это намного больше, чем одна порция, поделитесь им с другом. Таким образом, вы сможете побаловать себя, но не будете есть больше порций, чем вы предполагаете или намереваетесь.
- Заказывайте закуску вместо основного блюда, поощряет программа похудания Weight Watchers . Часто они намного меньше по размеру и могут помочь вам не съесть в ресторане больше, чем вы хотите. Детское меню — еще одно место, где можно заказать небольшие обеды, хотя некоторые рестораны не позволяют это делать. Если они это сделают, выберите детскую еду, и у вас гораздо больше шансов получить здоровую порцию.
- Перед едой положите в пакет половину еды. Попросите официанта сделать это за вас или сразу же попросите коробку и сразу положите в нее часть еды. Это помогает вам не съесть целую тарелку еды в ресторанах, где вы знаете, что еда — это более чем одна здоровая порция, отмечает журнал Health.
Планирование — ключ к успеху
Ничто так не мешает сделать здоровый выбор, как отсутствие плана. Прежде чем начать готовить еду или заказывать блюда из меню ресторана, составьте быстрый план действий относительно того, как вы собираетесь контролировать свои порции. Решите, что вы будете есть, сколько приготовите или закажете, сколько вы съедите и сколько сэкономите на следующий раз. Эти простые шаги позволят вам наслаждаться едой, не доставая измерительные инструменты каждый раз, когда вы садитесь за стол.