Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты может не только помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить уровень холестерина, но и снизить риск заболеваний. Выбор более здоровой пищи также улучшит ваше настроение и общее качество жизни.
Как еда влияет на ваше здоровье
У доктора Парта Нанди, ведущего врача и автора книги « Спросите доктора Нанди», есть миссия — с состраданием, сочувствием и честностью улучшить здоровье Америки и мира. Он дает советы тем, кто хочет изменить свое здоровье с помощью диеты, фитнеса и образа жизни. Существует тесная связь между потребляемой пищей и общим состоянием здоровья. Определенные продукты помогают предотвратить заболевания или контролировать их. Также существует связь между кишечником и мозгом и тем, как это влияет на ваше здоровье. Доктор Нанди говорит: «В нашем кишечнике действует целая экосистема бактерий». Он добавляет: «Исследователи изучают, как эта совокупность может играть решающую роль в развитии расстройств, включая аутизм, тревогу, депрессию и т. Д.».
Внесение простых изменений в свой рацион может способствовать вашему общему здоровью и благополучию. Доктор Нанди предлагает: «Употребляйте фрукты и овощи, выбирайте здоровые жиры, добавляйте больше воды в свой рацион, всегда добавляйте больше клетчатки в свой рацион, контролируйте порции и добавляйте больше упражнений в свой образ жизни».
Синдром дырявого кишечника
Дырявый кишечник привлекает внимание и может быть причиной многих проблем со здоровьем. Доктор Нанди объясняет: «У чувствительных людей глютен может вызывать выработку клетками кишечника зонулина, белка, который может разрушать плотные соединения в слизистой оболочке кишечника». Он добавляет: «Когда ваш кишечник негерметичен, токсины, микробы, непереваренные частицы пищи и многое другое могут выходить из вашего кишечника и путешествовать по вашему телу через кровоток».
Чтобы лучше защититься от болезней, важно поддерживать здоровый кишечник. Доктор Нанди рекомендует людям: «Содействовать здоровому балансу кишечной флоры и способствовать увеличению количества полезных бактерий, которые помогают уменьшить токсины, поглощать питательные вещества из пищи и тренировать иммунную систему».
По словам доктора Нанди, есть определенные продукты, которые полезны для лечения дырявого кишечника. Он предлагает:
- Продукты без глютена, такие как рис, овсянка и полента.
- Фрукты, такие как бананы, дыни и ягоды.
- Постные белки, такие как курица, индейка и рыба.
- Овощи, такие как стручковая фасоль, морковь и баклажаны.
Продукты для уменьшения воспаления
Воспаление считается причиной многих хронических заболеваний. Это может быть связано с такими заболеваниями, как:
- Болезнь Альцгеймера
- Артрит
- Рак
- Болезнь сердца.
По словам доктора Нанди, «продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, помогут снять воспаление». Он добавляет: «Продукты, вызывающие воспаление, могут повредить кишечник». Вместо этого доктор Нанди рекомендует есть пищу, которая поможет вылечить кишечник и будет способствовать более здоровому образу жизни.
Он дает следующие предложения:
- Избегайте сахара, углеводов, консервантов и добавок нет
- Вместо этого выбирайте противовоспалительные полезные жиры (льняное семя и авокадо), продукты, богатые клетчаткой (орехи и семена) и свежие овощи.
- Чеснок — антисептик — отличный выбор для добавления в пищу.
Сколько воды потреблять
Существует много споров о том, сколько воды нужно употреблять ежедневно. Вода — важная часть любой диеты. Некоторые говорят, что нужно выпивать восемь чашек воды в день или потреблять воду на половину своего веса. Доктор Нанди дает следующие простые советы о том, сколько воды вам следует употреблять:
- Не пейте больше, чем потеете: это может быть трудно понять, поэтому хороший совет — пить воду до тех пор, пока вы не почувствуете жажду.
- Знайте свое здоровье и лекарства: если у вас есть заболевание, повышающее риск гипонатриемии, или вы принимаете мочегонные препараты, помните о таких симптомах, как головная боль, спутанность сознания, тошнота, мышечная слабость или спазмы.
- Посмотрите на свою мочу: она темная, значит, у вас обезвоживание, и вам следует пить воду. Но не думайте, что прозрачная моча — это хорошо, если вы постоянно бегаете в ванную. Это может означать, что вы слишком много пьете.
- Подумайте о спортивных напитках: если вы много тренируетесь или бегаете марафоны, подумайте о спортивных напитках, так как они содержат натрий и другие электролиты. Но помните, что слишком много жидкости любого вида, выпитого слишком быстро, может вызвать проблемы.
Выберите правильные порции
Искажение порций или употребление больших порций пищи, необходимой для удовлетворения основных физиологических потребностей организма, часто способствует чрезмерному потреблению калорий. К сожалению, люди, которые потребляют больше калорий, чем необходимо их организму, могут подвергаться риску развития ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета, рака груди и рака простаты.
Вы можете использовать обычные объекты для оценки размеров порций . Например, чашка макарон или хлопьев размером с ваш кулак. Чашка мороженого размером с бейсбольный мяч. Обращая внимание на свои порции, вы можете контролировать свой вес и следить за тем, сколько вы потребляете.
Рекомендации по аутоиммунной диете
Люди с аутоиммунными заболеваниями, такими как заболевание щитовидной железы или артрит, часто борются со своим здоровьем. Будь то проблемы с весом или боль, люди с аутоиммунными расстройствами сталкиваются со многими проблемами. Доктор Нанди говорит: «Многим людям с аутоиммунными расстройствами не рекомендуется заниматься спортом, но теперь некоторые исследования показывают, что люди, страдающие аутоиммунным расстройством, должны выполнять столько физических упражнений, сколько они могут с комфортом». Он продолжает: «Сейчас предлагается йога, пилатес и растяжка (с изменениями по мере необходимости) в дополнение к любому уровню кардиоупражнений, которым вы можете управлять — будь то плавание, ходьба, езда на велосипеде или танцы».
Людям с аутоиммунными заболеваниями часто бывает трудно похудеть. Доктор Нанди заявляет: «Для людей с аутоиммунными расстройствами важно не поддаваться модным диетам ». Вместо этого он говорит: «Работайте с диетологом над разработкой сбалансированной диеты, включающей много овощей, фруктов, цельнозерновых, нежирного мяса и нежирных молочных продуктов». Если вы хотите десерт или закуску: «Сладости и угощения — это нормально в умеренных количествах, они могут помочь уменьшить тягу к еде».
Доктор Нанди отмечает: «Всегда отслеживайте, что прописанные вам лекарства делают с вашим телом, и не стесняйтесь обсуждать это со своим врачом». Открытое общение — важная часть вашего общего плана медицинского обслуживания.
А что насчет пробиотиков?
Помимо здорового питания, есть добавки, которые вы можете добавить в свой распорядок дня. Доктор Нанди говорит: «Пробиотики — это хорошие бактерии, и их приветствуют, чтобы помочь поддерживать здоровье пищеварительной системы и укреплять иммунную систему». Вы можете принимать пробиотики в виде пищевых добавок, например в капсулах, таблетках или даже в порошке, который можно посыпать пищей. Вы также можете получить их из пищевых продуктов, таких как йогурт. Доктор Нанди отмечает: «Исследователи и врачи сказали, что пробиотики могут быть полезны в некоторых случаях, но у нас есть относительно немного исследований, чтобы сказать нам, когда они безопасны и эффективны для пожилых людей, и когда у некоторых людей может возникнуть диарея в первые несколько дней. дней приема пробиотиков, но обычно это проходит ».
Сделайте это своим стилем жизни
Здоровое питание не должно быть трудным. С помощью нескольких простых изменений вы можете сделать здоровое питание частью своего образа жизни. Считайте здоровое питание не диетой, а частью повседневной жизни.