Думали ли вы о замене гамбургеров гамбургерами из индейки, но не уверены, действительно ли такое изменение диеты того стоит? Хорошей новостью является то, что гамбургеры с индейкой могут принести вам множество преимуществ для здоровья и питания.
Белковые перки
Одним из ключевых преимуществ гамбургеров из индейки является высокое содержание белка в этом питательном продукте. Например, 3 унции 93-процентной нежирной котлеты из индейки содержат около 22 граммов высококачественного протеина. Гамбургеры с индейкой — это источник полноценного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты, которые необходимы вашему организму ежедневно. Белок не только помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени, но также позволяет поддерживать безжировую массу тела и полезен для здорового контроля веса. Рекомендуемая дневная норма протеина (минимальная потребность) составляет 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин.
Калорийность
Количество калорий в бургерах с индейкой зависит от того, какой тип вы выберете. Например, 93% постных гамбургеров содержат 176 калорий в каждой лепешке на 3 унции, а такая же порция обезжиренного бургера с индейкой содержит чуть менее 120 калорий — но такое же количество белка. Чем выше жирность бургера из индейки, тем больше в нем калорий. Таким образом, выбор обезжиренных или обезжиренных гамбургеров с индейкой полезен для контроля калорий, здорового контроля веса и похудания.
Диетический жир
В то время как жир в мясе обычно имеет плохую репутацию нездорового насыщенного жира, большая часть жира в бургерах с индейкой является поли- и мононенасыщенной, что полезно для здоровья сердца. Например, из 10 граммов общего жира в 93-процентном постном бургере из индейки на 3 унции только 2,5 грамма составляют насыщенные жиры. Хотя, как правило, лучше выбирать постные гамбургеры с индейкой вместо более жирных, чтобы контролировать калории, вам не нужно беспокоиться о том, что гамбургеры с индейкой повышают риск сердечных заболеваний.
Соображения по поводу углеводов
Бургеры с индейкой не содержат углеводов, что является хорошей новостью, если вы пытаетесь ограничить потребление углеводов в своем рационе. Бургер с индейкой с булочкой добавляет дополнительно 130 калорий и дает вам около 22 граммов углеводов.
Витамины и минералы
Еще одно преимущество гамбургеров из индейки — это большое количество витаминов и минералов, которые они содержат. Эта питательная пища является хорошим источником железа, цинка, фосфора, магния, ниацина и витамина B12.
Нижняя линия
Постные бургеры из индейки — отличный источник белка, витаминов и минералов без лишних калорий. Добавление их в свой план питания поможет вам сохранить мышечную массу, повысить чувство сытости, снизить риск сердечных заболеваний и поддерживать здоровую массу тела.