Поведенческие ловушки при соблюдении диеты

Первый шаг к выявлению поведенческих ловушек при соблюдении диеты — это поиск закономерностей в ваших пищевых привычках, которые могут препятствовать вашим усилиям по здоровому питанию и похудению. Вам может быть полезен дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите, а также отслеживать ситуацию и с кем вы находитесь, когда едите. Если вы знаете, что вызывает у вас переедание, вы можете найти способы вернуться на правильный путь.

Многие из вас, возможно, выросли с родителями, которые просили вас закончить все, что было на тарелке. Это неплохая идея, когда дело касается экономии средств и стимулирования роста молодых людей. Однако с возрастом ваш метаболизм замедляется, а это означает, что вам нужно меньше есть. Держите часть своей еды на остатки еды или на полдник, а не следуйте поведению, которому вы научились в детстве.

Вы ловите себя на том, что тянетесь к солонке еще до того, как попробовали еду? Многие люди могут автоматически предположить, что их пище нуждается в соли. Однако слишком много соли в вашем рационе может вызвать задержку жидкости и вздутие живота, что может создать дополнительную нагрузку на ваше сердце. Всегда сначала пробуйте еду, а потом решайте, нужно ли ей немного приправить.

Как и в случае с солью, вы можете поливать овощи или печеный картофель маслом. Это немного жира добавляет приятный вкус. К сожалению, вы можете свести на нет пользу для здоровья от включения большего количества овощей в свой рацион. Одна столовая ложка сливочного масла добавляет целых 100 калорий. Если он соленый, значит, вы добавили соль к потребляемой вашим организмом. Вместо этого ограничьте количество порций или используйте другие ароматизаторы, например специи, для улучшения вкуса.

Встречи с девушками — отличный способ снять стресс и насладиться веселым духом товарищества. Тем не менее, склонность к перекусам, вероятно, высока, поскольку вам нравится социальная обстановка. Перед выходом на улицу перекусите полезными закусками, например нарезанными овощами и хумусом, чтобы насытиться, прежде чем кто-то пролетит мимо крыльев буйвола.

Здесь нет лжи, отказаться от жира сложно. Пройдет несколько недель, прежде чем ваше тело перестанет жаждать жира и всех его калорий. Бывают моменты, когда вы жаждете жира. Не будьте рабом жирной пищи. Когда у вас появится желание, найдите вместо этого здоровую альтернативу. Каждый раз, когда вы отказываетесь от жира, тем больше времени у вас уходит на то, чтобы избавиться от жирной привычки. Диеты с низким содержанием жиров помогут сбросить вес и сохранить здоровье.

Легко понять, сколько калорий вы действительно получаете, особенно если вы едите вне дома. Вы говорите, это просто салат? Добавьте сыр, гренки, заправку и другие вкусности, и ваш полезный салат Taco Bell Fiesta Taco содержит 770 калорий. Если возможно, поищите информацию о питании в ресторане в Интернете. Всегда не забывайте заказывать заправки и соусы отдельно, чтобы контролировать лишние калории.

Вы, вероятно, съели бы меньше, если бы знали, сколько вы едите на самом деле, когда вы и ваша семья полировали последние чипсы и сальсу. Отвлекающие факторы, такие как просмотр телевизора и Интернет-серфинг, могут помешать вам ограничить количество порций. Вместо того, чтобы раскладывать поднос с закусками, разделите порции, чтобы все точно знали, что они едят. Со временем ваш разум научится лучше определять размеры порций.

Большинство рецептов можно изменить, чтобы уменьшить количество калорий для более здорового питания. Простые способы уменьшить вес пищи включают в себя снижение веса за счет замены обезжиренных или обезжиренных продуктов. Использование сковороды с антипригарным покрытием с кулинарным спреем позволит избавиться от буквально сотен калорий из кулинарных масел. Прежде чем готовить еду, прочтите рецепт, прежде чем начать, чтобы увидеть, сможете ли вы найти простые способы сократить [ ненужные калории ].