В организме существует тонкий баланс между жидкостями и электролитами. Поддержание правильного баланса имеет решающее значение для правильного функционирования ваших органов.
Жидкости
Жидкости обнаружены по всему телу, и от 45 до 75 процентов общей массы тела составляет вода, говорится в обзоре Associate Degree Nursing Physiology Review из Austin Community College . Они также заявляют, что жидкости организма поступают из напитков, которые вы пьете, и продуктов, которые вы едите, а также из «метаболической воды, образующейся при обезвоживании, синтезе анаболизма ».
Любое сокращение жидкости в организме может иметь отрицательные последствия, начиная от жажды и заканчивая серьезным обезвоживанием и смертью. Многие факторы вызывают потерю жидкости, такие как диарея или рвота, потоотделение (вызванное лихорадкой или физическими упражнениями), частое мочеиспускание и прием некоторых лекарств (например, диуретиков) или заболеваний (включая рак, болезнь Кушинга и гормональные нарушения).
Слишком много жидкости в организме также может быть вредным. Клиники Майо утверждает , что потребности в жидкости зависят от человека , но что Институт медицины рекомендует адекватное потребление для мужчин 13 чашек в день и девяти чашек для женщин.
Электролиты
Согласно Medline Plus , «электролиты — это минералы в вашем теле, которые имеют электрический заряд». Все жидкости организма содержат электролиты, включая мочу и кровь.
Уровень электролита меняется в зависимости от того, сколько воды вы глотаете. Слишком мало воды вызывает обезвоживание и снижает уровень электролитов, в то время как слишком большое количество вызывает гипергидратацию, высокий уровень электролитов и задержку жидкости. И то и другое может привести к серьезным проблемам со здоровьем, от незначительных мышечных спазмов до почечной недостаточности или даже смерти.
Medline Plus перечисляет следующие электролиты как общие, которые можно измерить в анализах крови:
- Натрий
- Кальций
- Хлористый
- Калий
- Магний
- Фосфор
Электролитный дисбаланс
Слишком высокий или низкий уровень электролитов может привести к серьезным последствиям для здоровья. Каждый тип электролитного дисбаланса вызывает разные симптомы, хотя некоторые частично совпадают.
Натрий
Найдено в биологических жидкостях вне клеток, натрий является положительным ионом решающего значения для поддержания жидкости в организме. Мэйо указывает, что при употреблении слишком большого количества жидкости может возникнуть гипонатриемия — разжижение натрия в организме. В зависимости от того, насколько разбавленным становится уровень натрия, результирующие симптомы варьируются от тошноты и рвоты до комы и смерти.
Когда потребляется слишком мало жидкости или жидкости теряются, а не восполняются, может возникнуть гипернатриемия. Это означает, что в организме слишком много натрия. Согласно руководствам Merk, симптомы могут включать жажду, спутанность сознания, судороги или кому .
Калий
Калий — это электролит, который содержится в клетках организма и имеет решающее значение для работы мышц и нервов. Потеря жидкости в организме из-за желудочно-кишечных заболеваний, чрезмерного потоотделения или приема диуретиков может вызвать в организме низкий уровень калия, известный как гипокалиемия. По данным Progressive Health, некоторые симптомы гипокалиемии включают диарею, проблемы с дыханием, рвоту и сердечную аритмию .
Слишком много калия также является потенциальной проблемой и может привести к мышечной слабости, сердечной аритмии, сердцебиению и покалыванию в ступнях и / или руках.
Хлористый
Хлорид находится вне клеток и в крови. Как и в случае с другими электролитами, слишком много (гиперхлоремия) или слишком мало (гипохлоремия) хлоридов может привести к серьезным заболеваниям. На сайте MedicineNet указано, что гиперхлоремия может быть вызвана диареей или заболеванием почек. Гипохлоремия часто вызывается чрезмерным потоотделением или рвотой, а также заболеваниями надпочечников или почек.
Кальций
Повышенный уровень кальция (гиперкальциемия) в крови приводит к ослаблению костей, образованию камней в почках и другим проблемам с почками, проблемам с мозгом, таким как спутанность сознания, и нарушениям пищеварения, говорится на сайте Мэйо. Низкий уровень кальция в крови (гипокальциемия) может протекать бессимптомно или вызывать симптомы, включая, помимо прочего, судороги, деменцию, низкое кровяное давление или застойную сердечную недостаточность.
Магний
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда , магний помогает регулировать другие электролиты и питательные вещества в организме. Редко бывает слишком много магния, но низкий уровень магния может быть вызван лекарствами, желудочно-кишечными заболеваниями или болезнью, диабетом или заболеванием почек. Низкий уровень магния, раздражительность и беспокойство, синдром беспокойных ног, сердечная аритмия, проблемы со сном или судороги.
Фосфор
На веб-сайте MedLine Plus говорится, что фосфор присутствует в каждой клетке тела и играет роль в том, как организм перерабатывает жиры и углеводы. Они указывают на то, что как низкий, так и высокий уровень фосфора встречается редко, но высокий уровень фосфора может встречаться у людей с тяжелым заболеванием почек или у людей, у которых есть проблемы с регулированием содержания кальция в крови.
Достижение баланса
Баланс электролитов имеет решающее значение для хорошего здоровья. Потребление достаточного количества жидкости играет ключевую роль в сохранении этого баланса. Все электролиты могут стать несбалансированными, но чаще всего встречаются натрий, калий и кальций.
Причины электролитного дисбаланса различаются в зависимости от ваших обстоятельств и состояния здоровья, но часто возникают из-за обезвоживания, вызванного неадекватным потреблением воды, неправильным питанием или болезнью. Чтобы помочь предотвратить скорую помощь при обезвоживании электролита, следуйте этим советам от WebMD :
- Пейте много воды до, во время (каждые 15-20 минут) и после тренировки, особенно в жаркие дни. Если вы занимаетесь спортом более часа, вместо этого выпейте спортивный напиток.
- Избегайте или уменьшите потребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай или кола. Кофеин является мочегонным средством и может увеличить риск обезвоживания.
- Избегайте или ограничьте потребление пива, вина или алкоголя, поскольку они могут привести к обезвоживанию.
- Без указания врача не принимайте солевые таблетки.
- Прекратите упражнения или активность при первых признаках головокружения, головокружения или мышечных спазмов.
- Носите легкую одежду при занятиях спортом или работе на открытом воздухе.
- Немедленно лечите диарею или рвоту, чтобы предотвратить обезвоживание.
Предотвращение низкого уровня
Вы можете помочь предотвратить низкий уровень электролитов, оставаясь гидратированным и регулярно употребляя продукты с высоким содержанием электролитов, такие как листовая зелень, бобы, орехи и семена, а также большинство фруктов и овощей (особенно цитрусовые и бананы).
Если вам нужно быстро восполнить электролиты, можно выпить спортивный напиток. Однако, если вы не хотите употреблять сахар, Всемирный центр исцеления рекомендует добавить щепотку соли и чайную ложку яблочного уксуса в стакан воды. Соленые продукты и продукты с высоким содержанием калия, такие как томатный сок или суп, картофель, соленые огурцы и ореховое масло, также являются хорошими вариантами.
Помните, что серьезный дисбаланс электролитов может быть чрезвычайной ситуацией. Если у вас есть симптомы, лучше проконсультироваться с врачом.
Узнай знаки
Ранние признаки обезвоживания или дисбаланса жидкости могут быть расплывчатыми, поэтому важно распознать их. Это может помочь предотвратить развитие более серьезной проблемы. Клиника Mayo перечисляет следующие симптомы обезвоживания на своем сайте:
От легкого до умеренного обезвоживания
- Сухой липкий рот
- Сонливость
- Уменьшение мочи
- Жажда
- У младенцев в течение трех часов нельзя использовать мокрые подгузники.
- Мало или совсем нет слез
- Головокружение или дурноту
- Сухая кожа
- Головная боль
- Запор
Сильное обезвоживание
- Сильная жажда
- Сильная раздражительность у младенцев или детей
- Сильная сухость во рту, коже и слизистых оболочках
- Запавшие глаза и без слез
- Темная моча и снижение диуреза
- Низкое кровяное давление
- Быстрое сердцебиение
- Учащенное дыхание
- Высокая температура
- Бессознательное
Позвоните своему врачу, если подозреваете, что у вас или у члена семьи обезвоживание. Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи.
Слушай свое тело
Вы должны быть в состоянии поддерживать здоровый баланс между электролитами и жидкостями, сохраняя водный баланс и ежедневно соблюдая сбалансированную диету. Кроме того, пейте много жидкости и обращайте внимание на сигналы своего тела во время тренировок, работы или проведения времени на улице в жаркую погоду, а также если вы заболели желудком или лихорадкой.
Не игнорируйте симптомы обезвоживания или симптомы электролитного дисбаланса. Поговорите со своим врачом о том, могут ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, или состояние вашего здоровья влиять на уровень жидкости и / или электролитов.