Питание для наращивания мышечной массы

Питание для наращивания мышечной массы — важная часть любого режима похудания или фитнеса. Добавленная мышечная масса поможет вам сжечь больше калорий и придаст вашей фигуре тонус и четкость. Но что вам нужно съесть, чтобы нарастить лишние мышцы?

Один из самых распространенных мифов, связанных с приемом пищи для наращивания мышечной массы, заключается в том, что для наращивания мышечной массы необходимо употреблять много мясного белка.

Фактически, Американская диетическая ассоциация заявляет, что средняя американская диета содержит достаточно белка, чтобы питать даже конкурентоспособных спортсменов, и что хорошие источники растительного белка, такие как соя, киноа и сейтан, могут справиться с этой задачей так же легко, как говядина.

При всей шумихе вокруг низкоуглеводных диет можно подумать, что углеводы не нужны для наращивания мышечной массы, но они необходимы, хотя и косвенно.

Углеводы служат топливом, дающим вам энергию для тренировок. Ваши мышцы накапливают углеводы в виде гликогена и используют молекулы для производства полезной энергии во время упражнений. Без достаточного количества углеводов в вашем рационе может не хватать энергии, необходимой для наращивания мышечной массы.

Вода — важная часть любой диеты или программы упражнений. Когда вы обезвоживаетесь, ваши мышцы не могут работать с максимальной эффективностью, и вы теряете силу. Силовые тренировки обычно требуют, чтобы на каждой тренировке вы доводили себя до предела, что физиологически невозможно, если вы недостаточно гидратированы.

Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды в день; больше, если вы тренируетесь в жаркую погоду.

Хороший баланс всех витаминов важен для общего здоровья, но особенно важны витамины группы B. Эти витамины, особенно витамины B3 и B6, являются важными факторами метаболизма пищевых жиров, углеводов и белков для создания новых тканей тела.

К счастью, получить достаточно витамина B несложно. Большинство витаминов группы В содержится почти во всех цельных необработанных продуктах, особенно в цельнозерновых, мясных, бобовых и бобовых.

Важной частью питания для силовых тренировок является равномерное распределение приемов пищи в течение дня. Поддерживая стабильный уровень сахара в крови, ваше тело может постоянно наращивать новые мышцы без необходимости расщеплять существующие ткани для энергетических нужд.

Старайтесь есть небольшими порциями каждые три-четыре часа. Самая важная еда дня — это та, которую вы едите сразу после тренировки. В этот прием пищи попробуйте включить легко усваиваемые простые углеводы вместе с небольшим количеством белка.

Существует ряд мифов о диетах, связанных с питанием для набора мышечной массы, и очень легко увлечься модными диетами.

Важно помнить, что единственный способ нарастить мышечную массу — это прогрессивные упражнения и правильное питание. При хорошей сбалансированной диете и разумной программе упражнений большинство людей смогут нарастить мышечную массу без чрезмерных диетических ограничений или навязчивых идей.