Кокосовая вода может помочь вам похудеть, если вы будете пить ее вместо высококалорийных напитков с сахаром в рамках низкокалорийной диеты. Однако это не заставит жир исчезнуть чудесным образом. Как и все другие причуды похудания , не имеющие научной основы, не поддавайтесь мифу о том, что кокосовая вода — это волшебное зелье для похудания.
Кокосовая вода и похудание
Кокосовая вода не обладает свойствами, которые помогут вам снизить вес. Однако, если в вашем ежедневном рационе много газированных напитков, фруктовых соков и других напитков с сахаром, замена их кокосовой водой может помочь вам снизить потребление калорий и похудеть более здоровым способом.
Сравнение калорий
В среднем стакан газировки на восемь унций содержит 88 калорий и 24 грамма сахара. Напротив, стакан кокосовой воды без добавления сахара на восемь унций содержит 46 калорий и 6 граммов сахара. Откажитесь от бутылочек с сахаросодержащими напитками, замените их водой без калорий и одним или двумя стаканами кокосовой воды и управляйте своими калориями другими здоровыми способами, и вы похудеете.
Возможный набор веса
Если вы продолжите пить газированные напитки и напитки с сахаром и не уменьшите потребление калорий другими способами, эти 46 калорий в чашке (8 унций) кокосовой воды могут накапливаться, и вы продолжите набирать вес. Когда вы заменяете предложенные восемь стаканов воды в день кокосовой водой, что делают некоторые люди, это дает около 368 дополнительных калорий в день. Эти калории означают прибавление почти фунта к вашему весу каждые 10 дней, или около трех фунтов в месяц, или 24 фунтов в год.
Потребление натрия
Некоторые люди пьют даже больше 8 стаканов кокосовой воды в день, потому что считают, что чем больше, тем лучше, но будьте осторожны с количеством натрия, которое вы получите, выпив несколько раз в день. Слишком много соли может повысить ваше кровяное давление, а также задержать воду, что увеличит ее вес.
Свойства кокосовой воды
Нет никакой научной основы для мифа о похудании о кокосовой воде, потому что она не имеет волшебных питательных веществ или свойств, которые растапливают калории или жир. Одно исследование, опубликованное в 2006 году, показало, что кокосовая вода может влиять на метаболизм у крыс и снижать уровень холестерина и других липидов, но исследований влияния кокосовой воды на метаболизм у людей нет.
Сочинение
Кокосовая вода содержит ценные питательные вещества, но недостаточно белка или микроэлементов, чтобы заменить выбор здоровой пищи в разумной программе снижения веса с пониженным содержанием калорий. Одним из полезных свойств является то, что он содержит больше калия, чем, например, Gatorade, что делает его полезным в качестве жидкости для восполнения запасов калия после умеренных физических упражнений или после приступа диареи.
Кокосовая вода на 95% состоит из воды, и в восьми унциях также содержится :
- Калий: 600 миллиграммов (по сравнению с 30 миллиграммами в Gatorade)
- Натрий: 250 миллиграммов (по сравнению с 110 мг в Gatorade)
- Углеводы: 8,9 грамма (по сравнению с 15 граммами в маленьком яблоке)
- Сахар: 6 граммов (по сравнению с 4 граммами в чайной ложке сахара)
- Белок: 1,7 грамма (по сравнению с 7 граммами в унции нежирного мяса)
- Жиры: 0,5 г, но без холестерина.
- Небольшое количество различных витаминов группы В и витамина С
- Следы минералов, таких как железо, кальций, селен, магний, фосфор и цинк
Кокосовая вода также содержит другие биологические вещества, включая ферменты и фитогормоны, такие как цитокинины, которые важны для деления и роста растительных клеток, но ни одно из них не изучалось на предмет их влияния на метаболизм или потерю веса у людей.
Наслаждайтесь напитком
В рамках программы здорового питания, чтобы поддерживать водный баланс, выпивайте один или два освежающих напитка из кокосовой воды каждый день. Только не заменяйте им всю свою бескалорийную воду или здоровую пищу, и не ожидайте, что кокосовая вода сотворит чудеса с вашим весом.