Легкие низкокалорийные блюда

Легкие низкокалорийные блюда могут помочь вам сохранить и / или сбросить вес. Эти простые, быстрые, полезные и низкокалорийные блюда — именно то, что вам нужно для похудания или поддержания здоровья.

Чили, приготовленный из фасоли, очень сытный, богат клетчаткой и ароматным. Чтобы сделать перец чили еще более калорийным, добавьте овощи и используйте либо постный говяжий фарш, либо совсем откажитесь от говядины.

Из других фасолевых супов и рагу, таких как суп из черной фасоли и суп из чечевицы, также готовят низкокалорийные блюда с высоким содержанием клетчатки. Лучше всего то, что все они могут быть приготовлены в мультиварке, так что вы можете перемешать свой рецепт накануне вечером, положить его в мультиварку утром и вернуться домой вечером к уже готовому блюду.

Рыба низкокалорийна и проста в приготовлении. Его можно готовить на гриле или запекать без лишнего добавления жира и подавать с низкокалорийными гарнирами, такими как тушеные овощи и рис.

Дополнительный бонус: рыба богата очень питательными жирными кислотами Омега-3, которые помогают бороться с воспалениями и сохранять здоровье.

Салат не обязательно должен быть просто гарниром. Это может быть весь ваш прием пищи. Полезные салаты, наполненные темно-зелеными листовыми овощами и другими овощами, а затем покрытые нежирным мясом, приготовленным на гриле, таким как курица или креветки, содержат витамины, минералы, белок и клетчатку.

Чтобы снизить калорийность, выберите низкокалорийную заправку для салата на основе цитрусовых или уксуса или сбрызните салат ароматной бальзамической заправкой и посыпьте свежей зеленью.

Шашлык — это легкая низкокалорийная еда, и его необязательно готовить только на лето. Крытые грили, такие как гриль Джорджа Формана, позволяют наслаждаться блюдами, приготовленными на гриле, в течение всего года.

Чтобы приготовить полезный низкокалорийный шашлык, выберите нежирное мясо, например курицу или грудку индейки, креветки или нежирную говядину, замариновайте, а затем добавьте на шпажку различные полезные овощи.

Из всех видов супов можно легко приготовить низкокалорийные блюда. Более того, их обычно можно приготовить в одном горшке или даже в мультиварке. Выбирайте супы с прозрачным бульоном и большим количеством овощей, а затем экономно используйте постное мясо, чтобы приготовить здоровую, теплую и сытную еду.

Существует ряд простых низкокалорийных блюд из пасты, таких как маринара для спагетти и путтанеска. Использование цельнозерновой пасты добавляет клетчатки и может сделать блюдо более сытным и сытным. Добавление большего количества овощей в соус улучшает профиль питания.

Избегайте соусов на основе сливок и масла. Вместо этого выберите соусы на основе свежих томатов, чтобы получить свежее и вкусное низкокалорийное блюдо.

Вместо бутерброда с двумя калорийными ломтиками хлеба попробуйте сделать обертку из низкокалорийной цельнозерновой лепешки. Из лепешек, обернутых вокруг полезных ингредиентов, таких как нежирные белки и овощи, можно быстро приготовить легкую еду, которая отлично подойдет в дороге или дома.

Нежирные лепешки также можно обернуть вокруг почки, пинто или черной фасоли и для быстрого приготовления посыпать сальсой. ароматный буррито.

Уловка для здорового низкокалорийного жаркого состоит в том, чтобы использовать минимальное количество масла, нежирный белок и много овощей. В сочетании с коричневым рисом или гречневой лапшой жаркое может стать отличным и быстрым вариантом низкокалорийной еды.

Приготовление низкокалорийных блюд не должно быть трудным. Немного спланировав, вы сможете быстро приготовить вкусные низкокалорийные блюда, которые помогут вам побеждать в битве за выпуклость. Для получения дополнительной информации см .:

• План диеты на 1200 калорий
• Низкокалорийная пища, которая наполняет