IIFMY означает «Если это соответствует вашим макросам», и это план диеты, полностью посвященный отслеживанию ваших макроэлементов. IIFYM — это программа по снижению веса, основная предпосылка которой заключается в том, что участники могут есть все, что захотят, при условии, что это соответствует их макросам.
Как понять ваши макросы
Многие веб-сайты готовы предоставить вам рекомендации по макросам. Это делается с помощью простого уравнения, которое учитывает ваш пол, возраст, рост, вес и уровень активности, а затем дает разбивку ваших макросов. Вы можете найти это на IIFYM , healthyeater.com или в макро-приложениях, таких как Macro Tracker.
Основы IIFYM
Возникает общий вопрос: что такое макросы?
Маркос — это макроэлементы, из которых состоит вся пища, известная как жир, углеводы и белок. Все три макроэлемента необходимы для здорового, функционирующего организма. Вместо того, чтобы ограничивать, сколько и что вы едите, IIFYM просто просит вас регулировать количество каждого потребляемого макроса на основе ваших индивидуальных рекомендаций по макросам.
IIFYM в деталях
Создатели IIFYM прославились тем, что пользователи могут есть все, что захотят. Нет запрещенных продуктов. Следовательно, для достижения результатов по снижению веса участники должны есть в соответствии со своими рекомендациями по макроэлементам. Тем не менее, они могут сделать это с помощью любой еды, которую захотят.
Пример рекомендации макроса IIFYM будет выглядеть так:
| Макрос | Грамм / день |
| Протеин | 95 г |
| Толстый | 46 г |
| Углеводов | 377 г |
| Волокно | От 15 до 20 г |
| Всего калорий | 2300 |
Ежедневный рацион, содержащий эти макроэлементы, может включать любые продукты. Привлекательность IIFYM в том, что он позволяет использовать больше полуфабрикатов, таких как батончики мюсли, метро, йогурты и т. Д., Чем традиционные диеты бодибилдинга, которые приобрели у IIFYM некоторых последователей. Примером дня приема пищи может быть:
- Завтрак: 8 унций йогурта Чобани, 2 столовые ложки мюсли Nature Valley, 1 банан.
- Обед: Цельнозерновая куриная грудка Subway с помидорами, проволоне и авокадо.
- Ужин: салат «Кобб» с курицей на гриле, 1 батончик с помадкой «Skinny Cow».
Хотя IIFYM дает участникам свободу есть все, что соответствует их макро-выделению, пользователи обычно не потребляют нездоровую пищу весь день, каждый день.
Фитнес обычно является составной частью IIFYM, а нездоровая пища только замедляет людей и заставляет их чувствовать себя плохо. В зависимости от того, какая компания или инструктор предоставляет ваши макросы, обычно включается рекомендация по клетчатке, которую может быть трудно выполнить без включения фруктов и овощей.
Как измерить макросы
Измерение макросов — это то место, где IIFYM может усложниться и потерять участников. Это может быть сложно, и именно поэтому участники обычно едят одно и то же каждую неделю, поскольку у них уже есть данные об этих продуктах. Есть несколько способов измерить содержание макроэлементов в пище.
- Используйте этикетки с питанием, мерные чашки и весы. Используя эти инструменты и измеряя точное количество пищи, поступающей в ваше тело перед едой, вы можете затем вычислить и отслеживать свои макроданные.
- Трек в приложении. Более популярный метод измерения макросов — отслеживание в таких приложениях, как MyFitnessPal или My Macros + . Это позволяет вам либо искать пищу перед тем, как ее съесть, чтобы узнать, как она вписывается в ваш макрос, либо добавлять ее после еды.
- Следуйте установленному плану. Многие инструкторы и специалисты по макроэкономике продают разработанные планы питания, которые соответствуют вашим рекомендациям по макроэкономике.
IIFYM работает?
IIFYM работает как план потери веса? Создатели гарантируют, что этот план работает 100 процентов времени для 100 процентов людей, которые ему следуют. Однако любая диета подойдет, если придерживаться ее на все 100%. Ключ к потере веса — найти систему, которая работает для вас и соответствует вашим потребностям.
Плюсы
Следующие преимущества делают план IIFYM эффективным.
- Это дает свободу включать в рацион некоторые обработанные и полуфабрикаты, такие как Chipotle, Subway и т. Д.
- Это диета без ограничений, позволяющая удержать большее количество участников.
- Диета предусматривает постоянное питание в течение недели, которое легко спланировать.
- Если следовать, вы, вероятно, увидите результаты.
- Трое из них — это обширная поддержка, и онлайн-специалисты готовы помочь.
Минусы IIFYM
Однако у этого плана есть и недостатки.
- Чтобы готовить блюда, нужно научиться готовить дома.
- Вы должны понимать, что такое макроэлементы.
- Это требует образования о том, какие продукты содержат какие макросы.
- Вы должны потратить время и силы на приготовление пищи, планирование и регистрацию потребления макросов.
- Возможно, вам придется заплатить за планы питания, опыт и обучение.
- По этому плану сложно есть социально или спонтанно.
Что говорят эксперты
В интервью Self несколько зарегистрированных диетологов пришли к выводу, что IIFYM позволяет людям есть то, что они хотят, и устранять страх перед углеводами при похудении, если они остаются в рамках своих макро-выделений. Однако эти диетологи также отмечают, что во время еды проблема не только в весе. Пища, попадающая в ваш организм, также влияет на уровень сахара в крови, здоровье сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и многое другое. Следуя IIFYM, люди также должны учитывать типы продуктов, которые они едят, и выбирать более здоровые варианты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена, мясо и цельнозерновые продукты.
Эксперты рекомендуют проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты, особенно если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.
Если это подходит для ваших макросов
Если говорить об основах, IIFMY предлагает ежедневные рекомендации по потреблению макроэлементов, чтобы похудеть. Это еще один план похудания со множеством плюсов и минусов. Многие люди добились успеха с программой, но эксперты предлагают придерживаться IIFMY в здоровом виде, добавляя фрукты, овощи, нежирное мясо, орехи и семена.