Программа HMR — это коммерческая диета для похудания и план замены еды, первоначально разработанный поведенческим психологом Лоуренсом Стифлером. Есть две разные версии плана, которые объединяют в себе рекомендации по питанию, диетические добавки, заменители пищи и стратегии здорового питания, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.
2-недельная программа HMR Healthy Shakes
План HMR Healthy Shakes состоит из структуры 3 + 5 + 1 и предназначен для более быстрого похудания. Вы заплатите 99 долларов за этот двухнедельный набор и будете есть следующее ежедневно:
- 3 коктейля HMR (120 калорий каждый)
- 5 порций фруктов и овощей
- 1 здоровое блюдо из HMR (от 160 до 280 калорий за один прием пищи)
Поскольку во время этого плана вы можете потреблять 800 или меньше калорий в день, рекомендуется соблюдать его под наблюдением врача. Некоторые больницы и клиники, которые предлагают очень низкокалорийные диеты под медицинским наблюдением ( VLCD ), могут предоставить вам возможность следовать плану HMR. Страхование обычно не покрывает диеты для похудания, но покрытие, которое включает бариатрическую операцию по снижению веса, также может охватывать планы очень низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением .
В US News and World Report говорится, что более 200 медицинских практик предлагают в клинике планы HMR, которые сочетают в себе замену еды для снижения веса HMR с групповой поддержкой и просвещением по образу жизни, чтобы помочь пациентам быстро сбросить килограммы и сохранить потерянный вес. Клинические планы HMR — это программы под медицинским наблюдением, разработанные, чтобы помочь людям с 40 и более фунтами веса быстро похудеть (и снизить риск хронических заболеваний), потребляя всего от 500 до 800 калорий в день. Вы можете терять до пяти фунтов в неделю.
Однако могут возникнуть негативные побочные эффекты, такие как запор, усталость, диарея, тошнота, дефицит питательных веществ и камни в желчном пузыре, поэтому наблюдение врача так важно.
План HMR Healthy Solutions на дому
План HMR Heathy Solutions на дому обойдется вам в 180 долларов за трехнедельную диету. С помощью коучинга по снижению веса вы, как ожидается, потеряете около 23 фунтов за 12 недель с этим домашним планом, что означает, что вы будете терять около двух фунтов в неделю. Такой темп потери веса является более безопасным, чем то, что ожидается от VLCD, и это нормально, если вы будете делать это самостоятельно, без медицинского наблюдения.
Вы будете есть здоровую пищу, богатую клетчаткой, плюс коктейли, заменяющие еду. План HMR Healthy Solutions на дому состоит из структуры 3 + 2 + 5. Например, вы будете потреблять в день как минимум:
- 3 коктейля HMR
- 2 здоровых блюда из HMR
- 5 порций фруктов и овощей по 1 чашке
Если это количество еды не насытит, у вас есть возможность добавить дополнительные калории, если вы придерживаетесь структурированного плана HMR.
Потеря веса
Скорее всего, вы похудеете, соблюдая HMR-диету дома или в клинике, потому что оба эти плана достаточно структурированы, что упрощает подсчет (и сокращение) калорий. Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это безопасный показатель потери веса, поэтому программа HMR на дому хорошо подходит для людей, которые не хотят или не нуждаются в медицинском наблюдении. Очень низкокалорийные планы HMR, разработанные для быстрой потери веса от трех до пяти фунтов в неделю за счет ежедневного употребления от 500 до 800 калорий, должны находиться под медицинским наблюдением в целях вашей безопасности.
Обзоры планов
План HMR получил восторженные отзывы из множества источников. Например, в US News and World Report эта диета занимает первое место среди лучших диет для быстрого похудения и четвертое место среди лучших диет для похудения. В одном исследовании 2016 года, опубликованном в Annals of Internal Medicine, сообщается, что контролируемые под медицинским наблюдением низкокалорийные планы HMR приводили к большей потере веса, но имели более низкие показатели отсева, чем другие коммерческие планы похудания.
Плюсы и минусы
Соблюдаете ли вы план HRM дома или в клинике, вы, скорее всего, сбросите лишние килограммы, строго соблюдая диету. Оба имеют простую для понимания структуру. Но планы HMR могут быть дорогостоящими, поскольку даже в плане HMR на дому вы платите за предварительно упакованные блюда и заменители еды. Очень низкокалорийная программа HMR сопряжена с риском для здоровья и возможными негативными побочными эффектами, требует наблюдения врача и не является устойчивой в долгосрочной перспективе, но может помочь вам быстро похудеть.
Выбор плана HMR
Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какой план HMR (если таковой имеется) вам подходит. Очень низкокалорийная версия предназначена для использования под наблюдением врача, в то время как план HMR дома хорошо сбалансирован, прост (и безопасен) для самостоятельного выполнения и более устойчив в долгосрочной перспективе. Однако, если у вас ограниченный бюджет, вы всегда можете бесплатно попробовать планы пониженного потребления калорий MyPlate .