Все фрукты содержат естественный сахар, но обнаружение фруктов с низким содержанием сахара может помочь вам значительно сократить количество калорий и контролировать уровень сахара в крови. Слишком большое количество сахара в вашем рационе означает, что вам может не хватать других необходимых питательных веществ, и вы рискуете получить лишний вес или ожирение. Кроме того, если у вас диабет, необходимо контролировать общее потребление сахара.
Что такое фрукты с низким содержанием сахара?
Технически, по данным Американской диабетической ассоциации , не существует специального определения продуктов с низким содержанием сахара, а термин «с низким содержанием сахара» не допускается на этикетках продуктов питания . Однако одни фрукты содержат намного меньше сахара, чем другие. Вообще говоря, фрукты с низким содержанием сахара содержат менее 10 граммов сахара на порцию (1 стакан), тогда как фрукты с высоким содержанием сахара могут содержать до 25 граммов сахара в той же порции. Имейте в виду, что не все фрукты с низким содержанием сахара низкокалорийны, но многие из них таковыми являются.
1. Кокосы
Кокосы не являются низкокалорийными фруктами, но они содержат мало сахара и являются отличным источником пищевых волокон. Чашка измельченного кокоса содержит 283 калории, 7 граммов клетчатки и чуть менее 5 граммов сахара.
2. Авокадо.
Как и кокосы, авокадо — это фрукты с высоким содержанием жиров и калорий, но с низким содержанием сахара. По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка нарезанного авокадо содержит 234 калории, но менее 1 грамма сахара. Жиры в авокадо в основном мононенасыщенные, что делает этот фрукт с низким содержанием сахара отличным выбором для снижения риска сердечных заболеваний и контроля уровня сахара в крови.
3. Клюква
Свежая клюква на вкус терпкая, но эти питательные фрукты содержат мало калорий и сахара. Чашка цельной клюквы содержит всего 46 калорий и 4 грамма сахара.
4. Лимоны
Хотя лимоны трудно есть в сыром виде, их можно использовать в качестве усилителей вкуса в воде или чае без добавления сахара. Чашка сырых кусочков лимона содержит 61 калорию и 5 граммов сахара.
5. Лайм
Как и лимоны, лайм содержит около 60 калорий и 3,5 грамма сахара на чашку, что делает лайм отличным усилителем вкуса без добавления сахара.
6. Ревень
Технически это овощ, но его часто называют фруктом и в рецептах его сочетают с фруктами. Сырой ревень очень низкокалорийен и содержит мало сахара. Одна чашка ревеня содержит всего 26 калорий и 1 грамм сахара.
7. Малина.
Хотя малина на вкус восхитительна, она содержит всего 64 калории и 5 граммов сахара на чашку, что делает это сладкое лакомство отличным выбором для людей, сидящих на диете и диабетиков.
8. Ежевика.
В ежевике немного больше сахара, чем в малине, но все же довольно мало. Одна чашка ежевики содержит 62 калории и 7 граммов сахара.
9. Клубника.
Чашка нарезанной клубники содержит всего 53 калории и 8 граммов сахара, что делает этот восхитительный фрукт отличным выбором для контроля веса и уровня сахара в крови.
10. Арбуз
Если вы любите арбуз, но беспокоитесь о потреблении сахара, вам повезло. Хотя арбуз содержит немного больше сахара, чем другие фрукты с низким содержанием сахара, он содержит всего 46 калорий и 9,5 грамма сахара на чашку.
11. Дыня Касаба
Дыня Касаба похожа на мускусную дыню и дыню, но в ней меньше сахара. Эта питательная дыня содержит 48 калорий и 9,7 грамма сахара в каждой порции на одну чашку.
Нижняя линия
Добавление фруктов с низким содержанием сахара в свой рацион означает, что вы по-прежнему можете наслаждаться сладким вкусом натурального сахара, содержащегося во фруктах, без значительного повышения уровня сахара в крови и уровня инсулина. Многие фрукты с низким содержанием сахара также низкокалорийны, что необходимо, когда вы пытаетесь похудеть.