Клиника Мэйо широко известна по всей стране, поэтому неудивительно, что ее диета получает восторженные отзывы многих. Эта диета представляет собой долгосрочную программу, разработанную медицинскими работниками клиники Мэйо, чтобы помочь вам сформировать на протяжении всей жизни привычки здорового питания для достижения и поддержания здорового веса.
Обзор
Выбирая диету в клинике Майо, вы начнете с фазы 1, которая называется «Потерять». Во время этой двухнедельной фазы быстрой потери веса вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов, сосредоточившись на изменении образа жизни. Фаза 2 диеты клиники Мэйо называется Live It и представляет собой пожизненный подход к улучшению диеты и здоровья. Вы узнаете о привычках здорового питания, физической активности, планировании меню и размерах порций. Планируйте сбросить 1–2 фунта в неделю во время фазы 2, пока не достигнете желаемого веса. Как только вы это сделаете, используйте те же концепции фазы 2, чтобы навсегда сохранить потерянный вес.
Что есть
Планируя питание и меню с помощью диеты Mayo Clinic, вы будете следовать пирамиде питания здорового веса Mayo Clinic. Калории считать не придется. Вы будете есть большое количество фруктов и овощей, добавлять цельнозерновые сложные углеводы (например, коричневый рис и киноа), нежирные белковые продукты, такие как курица, рыба, нежирные молочные и бобовые продукты, а также полезные жиры (масла, орехи, оливковое масло). и авокадо). Сладкое разрешено, но в умеренных количествах; вы получаете 75 калорий в день из сладостей. Общее количество калорий, которые вы будете есть ежедневно, очень индивидуально, и планы питания Mayo Clinic доступны с разным уровнем калорий в соответствии с вашими потребностями.
А как насчет упражнений?
При соблюдении диеты рекомендуется регулярно заниматься спортом. Вы стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, а еще больше — для похудения и улучшения здоровья.
Добавлены перки
Когда вы подпишетесь на диету Mayo Clinic, вы получите множество полезных для здоровья инструментов для похудения, которые помогут вам соблюдать диету и режим упражнений. Например, у вас будет доступ к персонализированным планам питания, руководствам по контролю порций, вкусным рецептам, советам по мотивации образа жизни, программам тренировок, советам по фитнесу, приложению для iPhone о диете Mayo Clinic, журналам по питанию и фитнесу, а также к трекерам похудания и здоровым привычкам. помочь вам достичь целей по весу.
Отзывы
Скорее всего, если вы правильно следуете плану, вы достигнете своего целевого веса. Исследования, проведенные сотрудниками клиники Мэйо, показывают, что средняя диета похудела на 8 фунтов (большинство участников потеряли от 6 до 10 фунтов), сообщает US News and World Report . Тот же источник дает план клиники Мэйо 3,7 из 5 звезд и соответственно ранжирует диету:
- # 3 в лучших диетах для лечения диабета
- # 5 в лучших диетах для здорового питания
- # 7 в самых простых диетах
- # 8 в лучших общих диетах
- # 10 в лучших диетах для здоровья сердца
- # 11 в лучших диетах для похудения
- # 18 в лучших диетах для быстрого похудения
Расходы
Вы будете платить 52 доллара в квартал или 4 доллара в неделю, когда подпишетесь на план Mayo Clinic. Вам необходимо создать учетную запись, и вы можете отменить ее в любой момент.
Плюсы и минусы
Есть много плюсов и при выборе диеты. Этот план здорового питания рассчитан на долгосрочное поддержание (это не быстрое решение). Он хорошо сбалансирован и разработан для того, чтобы худеть в здоровом темпе. Он даже позволяет есть сладкое в умеренных количествах. Диета доступна многим, что является еще одним преимуществом. Однако, если вы стремитесь к быстрой потере веса, план клиники Мэйо может оказаться не тем, что вам нужно.
Следует ли мне следовать плану клиники Мэйо?
Вы действительно не ошибетесь при выборе диеты в клинике Майо, поскольку она основана на стратегиях здорового питания и разработана медицинскими экспертами. Поскольку вы можете отменить свое членство в любое время, возможно, стоит попробовать.