Тана Амен, создательница диеты Омни, является национально признанным оратором и консультантом по питанию. Она также является медсестрой и экспертом в области здравоохранения. Омни-диета — это программа, которую Аминь использовала для лечения собственных проблем с пищеварением, инфекций и рака щитовидной железы. С помощью этой программы вы будете есть здоровую пищу в определенном соотношении, чтобы поддерживать свое здоровье и контролировать свой вес. Как и в случае с любой новой диетой, важно поговорить с врачом перед тем, как начать.
Как это работает
Амен называет свою диету Омни «идеальным балансом овощей, фруктов, орехов, семян, рыбы и постного мяса, который дает вашему телу все необходимое для максимальной производительности, максимальной потери веса и оптимального здоровья», в своем блоге .
Диета состоит на 70 процентов из растений и на 30 процентов из белков. Таким образом вы можете подпитывать свое тело питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья, борьбы с болезнями и недугами и получения здорового числа на шкале. Диета состоит из четырех этапов, которые помогут вам научиться выбирать здоровый образ жизни в соответствии с программой Omni.
Фаза 1
Продукты фазы 1
В отличие от других диет, Аминь рекомендует внести несколько изменений сразу, а не переходить к чему-то постепенно. В своей книге «Омни-диета: революционная программа на 70% растений + 30% белка для похудания, обратного заболевания, борьбы с воспалением и навсегда изменить свою жизнь», она утверждает, что это лучший способ избавиться от нездоровой пищи, такой как сахар. и рафинированные углеводы. На этом этапе вы выбросите большую часть того, что храните дома, и замените его здоровой пищей, которая соответствует соотношению 70–30 в диете. Согласно книге Аминь, во время Фазы 1 допустимы следующие продукты.
Свежие органические овощи, кроме белого картофеля.
Небольшое количество фруктов, в основном ягод
Сырые орехи и семена
Постное мясо, рыба и птица
Органические яйца без клеток
Определенные масла, в том числе масла ореха макадамии, кокоса, миндаля, виноградных косточек и оливковое масло.
Ограниченное количество сушеных бобов и чечевицы.
Травы и специи, свежие и сушеные
Фаза 1 длится две недели, и Аминь обещает сразу много заметных изменений. Придерживаясь соотношения 70-30, вы можете ожидать следующего в первые две недели по плану.
Снижение веса до 15 фунтов
Потеря тяги к сахару и углеводам
Уменьшение боли и отека
Лучшее пищеварение
Более чистая кожа
Больше энергии и внимания
Аминь настоятельно рекомендует людям, сидящим на диете, планировать свои приемы пищи и закуски, поэтому соблюдать соотношение 70–30 несложно. Чтобы добиться нужного количества каждого из них, может потребоваться небольшая практика, но Аминь говорит, что к концу Фазы 1 вы будете готовы двигаться дальше, чувствуя себя лучше и сильнее.
Ведение дневника питания поможет вам не сбиться с пути
Фаза 2
Во время фазы 2 вы пересмотрите свои привычки в еде и улучшите свои тренировки. Цели по калориям не меняются на этом этапе, но Аминь рекомендует вести дневник питания, чтобы старые привычки не вернулись в ваш распорядок дня. Основы этапа 2 — наращивать ваши усилия и не отставать от изменений, внесенных на этапе 1.
Фаза 3
Во время фазы 3 ограничения диеты немного уменьшаются. Аминь позволяет соблюдать соотношение Омни 70-30 90 процентов времени, а остальные 10 процентов не ограничиваются рекомендациями диеты. На этапе 3 соблюдайте следующие правила, изложенные экспертами Chewfo .
Наслаждайтесь 3 укусами запрещенной еды в течение 10% -ного свободного времени
Добавьте небольшое количество злаков и бобовых, хотя вам не обязательно, если вы предпочитаете придерживаться своих нынешних привычек в еде.
Ограничьте употребление алкоголя до двух порций в неделю и избегайте сладких напитков, пива и спиртных напитков, содержащих глютен.
Отведайте три укуса запрещенной еды в течение 10-процентного перерыва, а затем остановитесь, чтобы не перекусить.
Планируйте заранее, чтобы насладиться угощениями на общественных собраниях.
Избегайте продуктов, которые вызывают проблемы со здоровьем, например, плохое пищеварение.
Фаза 4
Заключительный этап Омни-диеты — это поддерживающая фаза. Это то же самое, что и Фаза 3, но рассчитана на всю жизнь. Вы будете продолжать придерживаться здорового соотношения растительного и белкового, ограничить употребление алкоголя и придерживаться правильных решений, которые вы научились делать на первых трех этапах плана.
Образцы планов питания
Любая диета с самого начала намного проще, если у вас есть конкретные идеи, которые вы можете научиться смешивать и сочетать для создания дневных блюд, при этом придерживаясь рекомендаций по диете Amen’s Omni. В ее книге полно идей и рецептов блюд, но для начала ознакомьтесь с ними.
Завтрак
Аминь призывает людей, сидящих на диете, есть в течение часа после пробуждения. Здоровый завтрак «увеличивает концентрацию внимания, стимулирует выработку гормонов, связанных с чувством сытости, и дает вам ясность ума, чтобы принимать более правильные решения в течение всего дня», — говорит Амен. Попробуйте эти простые идеи быстрого и легкого утреннего обеда с личного сайта Таны Амен.
Французские тосты с черникой без глютена
Feel Good Eggs Ranchero — это восхитительное сочетание бобов, специй, яиц и зелени, с которых ваш день начинается правильно.
Если вы предпочитаете сладкий завтрак, попробуйте французские тосты с черникой без глютена , которые имеют декадентский вкус, но соответствуют рекомендациям диеты.
Для тех, кто любит пить утром, смузи Mango Passion — отличный выбор, полный фруктов, зелени и льна.
Обед
По словам Амен, обед — важная еда, потому что он поддерживает стабилизацию уровня сахара в крови и не дает вам почувствовать себя настолько голодным, что вы позже в течение дня будете выбирать нездоровую пищу. Попробуйте эти простые и вкусные идеи обеда, и вы с меньшей вероятностью откажетесь от полуденной еды.
Чоппино, радующий толпу Asian Fusion Куриный салат сочетает в себе здоровое масло с белком-упакованы курица и много ароматизаторов для еды , который наполнит вас без дегустации как диетическое питание.
Попробуйте нахальный салат с огурцами и мятой от Amen, чтобы получить освежающий легкий обед, который сочетает в себе несколько трав и овощей для создания яркого и ароматного блюда.
Аминь рекомендует сделать ужин приятным времяпрепровождением с семьей, но предостерегает вас от соблюдения рекомендаций плана Omni, чтобы не переусердствовать. Следующие ниже идеи обеда вкусны, а также избавляют от догадок при приготовлении одобренного блюда.
«Умные закуски играют решающую роль в здоровом питании», — говорит Амен. Однако важно держаться подальше от нездоровой пищи и выбирать закуски, которые соответствуют соотношению 70-30 и предлагают множество стимулов с точки зрения здоровья и контроля веса. Эти закуски — одни из самых рекомендуемых Аминь.
Традиционный хумус со шпинатом
Go-Well Trail Mix содержит множество питательных веществ и позволяет наслаждаться шоколадом между приемами пищи.
Если вы предпочитаете сладкие закуски, попробуйте замороженный банан Amen’s , который содержит достаточно естественной сладости, чтобы удовлетворить вашу тягу.
Традиционный хумус — это восхитительный способ сделать овощи более вкусными и добавить в ваш день хорошую дозу белка.
Плюсы
Любая диета имеет хорошие и плохие стороны. Их взвешивание — хороший способ решить, подходит ли вам конкретная программа. Омни диета не исключение. У программы есть несколько плюсов, которые могут сделать ее идеальным выбором для вас. Ознакомьтесь со следующими причинами, по которым Омни-диета является жизнеспособным вариантом, любезно предоставленным Every Diet .
Тана Амен — квалифицированный эксперт, поэтому ее советы и советы заслуживают доверия и могут быть полезны для большинства людей.
В этой диете большое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами, которые способствуют хорошему здоровью и помогают контролировать свой вес.
Диета снижает количество вредных химических веществ в окружающей среде, которым вы подвергаетесь, рекомендуя органические продукты.
В программе есть рецепты, которые помогут вам в пути.
Минусы
Хотя Омни-диета основана на серьезных исследованиях и экспертных знаниях со стороны Аминь, есть некоторые вещи, которые следует учитывать, которые могут затруднить соблюдение этой программы. Понимание того, с чем вы сталкиваетесь, может помочь вам спланировать преодоление этих препятствий, если в остальном диета — ваш лучший выбор. Обсудите эти недостатки диеты от экспертов Every Diet.
Органические продукты и продукты свободного выгула, рекомендуемые Омни-диетой, могут быть более дорогими, чем обычные продукты.
В этом плане полностью исключены сахар и молочные продукты, которых нелегко придерживаться.
План также предполагает употребление добавок Amen, которые могут оказаться полезными не для всех.
Упражнение
Частью любого плана здорового питания и образа жизни являются упражнения, и диета Омни отвечает всем требованиям в этом отношении. План предусматривает не менее 30 минут каждый день. Аминь предлагает начать ходьбу, которая поможет вам улучшить и ускорить тренировки по мере того, как вы привыкаете к изменениям, связанным с каждым этапом диеты.
Эффективность
Согласно Every Diet, план Omni эффективен для того, чтобы помочь вам сбросить вес, потому что это низкокалорийный план, который исключает нездоровые источники калорий, такие как сахар и рафинированные углеводы. Противовоспалительный характер диеты также может помочь снизить риск многих заболеваний. Поговорите со своим врачом о его потенциальной эффективности для ваших целей и состояния здоровья.
Заставить это работать
Каждый раз, когда вы пересматриваете свои привычки в еде и упражнениях, вы обязательно столкнетесь с препятствиями. Это не значит, что вы не сможете добиться успеха с помощью Омни-диеты. Чтобы упростить процесс приготовления, Аминь предлагает способы делать покупки, которые избавят от необходимости гадать при приготовлении еды. В интервью Huffington Post Амен рекомендует планировать, чтобы вы могли покупать правильные продукты, не расходуя свой бюджет.
Эти шаги помогут вам сделать правильные изменения. Наличие экземпляра книги Амен для быстрого ознакомления также может помочь сделать Омни-диету успешной для вас.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
