Неудивительно, что фрукты полезны для вас, но знание о наиболее питательных вариантах может быть немного подавляющим. Выбор восьми самых полезных для здоровья фруктов может принести вам большую пользу для здоровья и питания.
1. Черника.
Вы не поверите (потому что у этого фрукта такой восхитительный вкус), но черника — довольно низкокалорийный фрукт, содержащий всего 84 калории на чашку . Этот питательный фрукт также является отличным источником клетчатки, витамина С, витамина К и антиоксидантов. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в Журнале сельского хозяйства и пищевой химии , черника может улучшить память у пожилых людей. В другом обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале « Anticancer Agents in Medicinal Chemistry», было обнаружено, что черника защищает от рака. Поэтому употребляйте чернику, богатую питательными веществами, как часть своего ежедневного рациона. Добавьте чернику в хлопья, йогурт, творог, овсянку или салаты.
2. Грейпфрут.
Грейпфрут не только полезен, он богат питательными веществами и приносит массу преимуществ для здоровья. Грейпфрут содержит всего 85 калорий на чашку и богат клетчаткой, калием и витамином С. Регулярное употребление грейпфрута связано с умеренной потерей веса, уменьшением окружности талии и улучшением артериального давления и уровня холестерина (что может значительно снизить риск хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет), говорится в исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Metabolism . Попробуйте каждое утро грейпфрутовый или грейпфрутовый сок как часть завтрака или полдника.
3. Авокадо.
Авокадо , богатый полезными для сердца жирами, клетчаткой, калием, витамином E и K, является одним из самых полезных фруктов, которые вы найдете. Фактически, замена насыщенных жиров (таких как жирное мясо, масло и другие молочные продукты) авокадо может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Обзор 2013 года, опубликованный в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, подтверждает, что употребление авокадо действительно помогает снизить риск сердечных заболеваний, может способствовать здоровому старению и может улучшить здоровое управление весом. Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале исследований диабета.обнаружено, что масло авокадо помогает улучшить работу мозга у крыс с диабетом. Так что возьмите авокадо в следующий раз, когда будете есть творог, омлет, салат, сэндвич, тако или буррито.
4. Гранат
Гранат не так часто едят, как многие другие фрукты, но он не менее полезен (если не более питателен), чем другие. Гранат богат клетчаткой, витамином С и витамином К и богат антиоксидантами. В одном исследовании 2014 года, опубликованном в Advanced Biomedical Research, говорится, что гранат может снизить факторы риска заболеваний (высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, гипергликемия и окислительный стресс), а антиоксиданты в гранате могут снизить риск воспаления и рака. Так что заряжайтесь гранатом во время следующего приема пищи или перекуса; попробуйте его, например, в салатах, овсянке или йогурте.
5. Манго
Если манго не входит в ваш ежедневный план питания, самое время начать. Этот богатый питательными веществами фрукт богат клетчаткой, витамином А и витамином С и обладает множеством преимуществ для здоровья. Обзор 2017 года, опубликованный в журнале Nutrients, показал, что манго богаты фиохимическими веществами, которые помогают снизить воспаление и риск развития рака. Обзор 2010 года, опубликованный в Pharmacognosy Review, указывает, что манго также может помочь защитить от диабета, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и желудочно-кишечных расстройств. Добавляйте манго в мясные блюда, салаты, йогурт, творог или овсянку. Или попробуйте Рецепт веганской запеканки с энчиладой, запеченной в духовке из Рецепт веганской запеканки с энчиладой, запеченной в духовке !
6. Клюква
Клюква — праздничное угощение, она богата антиоксидантами. Это означает, что у них есть потенциал для защиты от болезней сердца, диабета и рака. Университет штата Мэриленд медицинского центра говорит , что клюква также помогает защитить от инфекций мочевых путей, богаты витамином С, может защитить от язвы, может помочь предотвратить раковые клетки от выращивания, повышение хорошего холестерина, и повысить иммунитет. Выберите клюквенный сок или попробуйте добавить клюкву в коктейли.
7. Вишня
Польза от употребления вишни безгранична, и это сладкое лакомство богато антиоксидантами, клетчаткой, калием, витамином А и витамином С. В обзоре 2011 года, опубликованном в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, говорится, что вишня может помочь предотвратить или отсрочить развитие рака, диабета, болезни Альцгеймера, болезней сердца и воспалительных заболеваний. Попробуйте добавлять вишню в десерты, йогурты, смузи и салаты, чтобы получить дневную дозу антиоксидантов, предотвращающих заболевания.
8. Ананас.
Бромелайн, смесь ферментов, содержащихся в ананасе, которая помогает переваривать белки, имеет множество преимуществ для здоровья. К ним относятся уменьшение воспаления, снижение риска рака, повышение иммунитета и улучшение заживления ран, согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в B iomedical Reports . Ананас содержит 82 калории на чашку и богат клетчаткой и витамином С. Так что не бойтесь тратиться на этот богатый питательными веществами фрукт, добавляя его в коктейли, йогурт, творог, салаты или съедая его отдельно для освежения. летний перекус.
Выбор полезных фруктов
Независимо от того, какой фрукт вы выберете, вы ощутите преимущества получения большого количества клетчатки, витаминов и минералов в своем ежедневном рационе. Некоторые фрукты содержат больше антиоксидантов и других компонентов, борющихся с болезнями, чем другие, что делает эти фрукты одними из самых полезных для здоровья.