Бессонница может поразить в любой момент беременности. От новых тревог до растущего живота — чем дальше вы продвигаетесь, тем сложнее заснуть.
Почему возникает бессонница
Эффект бессонницы затрагивает большинство беременных женщин на протяжении всех триместров беременности. Фактически, около 64 процентов женщин сообщают о бессоннице к третьему триместру.
Первый триместр
В Список самых первых симптомов беременности , уровень прогестерона усилится. Известно, что прогестерон вызывает сонливость, что может повлиять на ваши привычки сна. У некоторых женщин этот быстрый сдвиг в гормонах может вызвать сильную сонливость, но при этом они не могут выспаться достаточно, чтобы чувствовать себя удовлетворительно. Частое мочеиспускание, общая усталость, тошнота и рвота также часто беспокоят женщин в течение первого триместра и могут негативно повлиять на сон.
Второй и третий триместры
Во втором и третьем триместрах ваш растущий живот может начать влиять на ваш комфорт во время сна. Когда-то удобная поза для сна теперь может казаться недосягаемой. Кроме того, ваши гормоны продолжают меняться, влияя на ваше настроение, уровень энергии и общий комфорт.
Вы также можете испытывать боль в круглых связках, боль в Как справиться с болью в спине в третьем триместре , синдром беспокойных ног, головные боли, изжогу, тошноту и частое мочеиспускание. Все эти симптомы могут повлиять на общее качество сна . Низкое качество сна было сообщено, что вокруг третьего триместра , когда вы можете испытывать множественные симптомы в верхней части беспокойства по поводу труда, родов и стать родителем.
Борьба с бессонницей во время беременности
Есть много способов справиться с бессонницей. Попробуйте несколько вариантов, чтобы выяснить, какие методы лучше всего подходят для ваших индивидуальных потребностей.
Режим сна
Расслабляющий и Как быстрее заснуть ко Как быстрее заснуть может иметь огромное значение, когда речь идет о хорошем сне. Вы можете принять расслабляющую ванну, почитать книгу, зажечь ароматические свечи и приглушить свет в спальне.
пренатальный массаж
Если вас беспокоит спина или вы просто чувствуете себя немного более напряженным, вы можете подумать Преимущества пренатального массажа и предостережения у кого-то, кто специализируется на работе с беременными женщинами. Эти массажи похожи на обычные, но используют безопасные для беременных продукты, фокусируются на болях и болях, характерных для беременных, и могут использовать уникальный массажный стол, который подходит для вашего растущего живота.
Растяжка и упражнения
Хорошая прогулка или растяжка могут быть очень расслабляющими для некоторых беременных женщин. Это может быть способом расслабиться, обдумать свой день и снять напряжение, накопившееся в спине или ногах из-за лишнего веса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем 10 советов по безопасным упражнениям во время беременности , а если вы посещаете занятия, обязательно сообщите инструктору, что вы беременны.
Природные стратегии
Стратегии естественного сна во время беременности , такие как уменьшение потребления кофеина, увеличение потребления воды и здоровое питание, могут немного облегчить хороший ночной сон. Обратите внимание на то, какие продукты и напитки взбодрят вас в течение дня, и старайтесь избегать их во второй половине дня и вечером.
Атмосфера спальни
Создайте расслабляющую атмосферу в спальне, распыляя безопасные для беременных эфирные масла, зажигая свечи, приобретая очень мягкие простыни и используя Выбор правильной подушки для беременных . Подушки для беременных специально разработаны для того, чтобы помочь вам удобно расположиться в постели, чтобы вы могли немного отдохнуть.
Полезные лекарства
Если вы испробовали несколько стратегий естественного сна, но вам все еще не удается заснуть или оставаться во сне, вы можете поговорить со своим врачом о некоторых безопасных лекарствах для беременных . В зависимости от того, насколько серьезной является ваша бессонница, врач может назначить снотворное или порекомендовать безрецептурный вариант.
Пренатальная йога
11 поз йоги для беременных для комфорта и здоровья может быть расслабляющей, успокаивающей и восстанавливающей для беременных женщин. Если вы склонны чувствовать себя расслабленным после упражнений или растяжки, вы можете попробовать посещать вечерние занятия для беременных, как часть своего распорядка перед сном.
Поговорите со своим врачом
Ваш врач будет поддерживать вас на протяжении всей беременности. Если у вас когда-либо возникнут какие-либо опасения, нет ничего плохого в том, чтобы быстро позвонить в их офис и объяснить свои симптомы. Они могут попросить вас прийти на осмотр, направить вас к специалисту или заверить вас, что то, что вы испытываете, нормально.
Когда вы разговариваете со своим врачом или медсестрой в офисе, обязательно расскажите им, что происходит, не преуменьшая свои симптомы. Если недостаток сна причиняет столько беспокойства, что негативно влияет на ваше счастье и общее состояние здоровья, обязательно позвоните своему врачу.
Спокойной ночи
Бессонница — это сложный аспект беременности, с которым рано или поздно сталкиваются почти все беременные женщины. Обратите особое внимание на свои симптомы, при необходимости обратитесь за медицинской помощью и позаботьтесь о себе и своем растущем ребенке.