Подготовка к работе после удивительного, но утомительного времени, проведенного с новорожденным, может быть стрессовой. Однако вы не одиноки; по данным Бюро статистики труда , многие женщины работают полный рабочий день . Переход может быть легким, если вы знаете, как подготовиться и как справиться с изменениями.
Проблемы грудного вскармливания
Если вы кормите ребенка грудью, возвращение на работу может испугать вас, потому что вы не уверены, будет ли у вашего сына или дочери достаточно молока. Отсутствие поддержки и нехватка корма могут быть самыми сильными стрессорами для молодых матерей, и многие прекращают кормить грудью, когда возвращаются к работе. Однако после возвращения на работу можно продолжать грудное вскармливание.
Связь и другие преимущества грудного вскармливания для матери и ребенка настолько важны, что если вы решите кормить грудью, не позволяйте работе остановить вас.
Служба поддержки
La Leche League , всемирная организация по грудному вскармливанию, предлагает поговорить с вашим работодателем о Использование насосов для грудного вскармливания . Многие рабочие места понимают, что вам понадобится время и уединенное место, чтобы сцедить достаточное количество молока для вашего ребенка.
Не стесняйтесь говорить с начальником о прокачке. Закон о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании (PPACA) требует от работодателей предоставлять женщинам разумные перерывы для сцеживания до тех пор, пока их ребенку не исполнится год.
Поставка
Сцеживание может помочь вам обеспечить ребенка достаточным количеством молока.
- Мощное сцеживание , метод, разработанный Кэтрин Уотсон Дженна, бакалавром медицины, IBCLC, может помочь занятым матерям увеличить выработку молока. Это включает в себя попытки сцеживать каждые 45 минут в течение пяти-десяти минут, с целью сцеживания не менее десяти раз в день.
- Если вам наскучил процесс прокачки, подумайте о том, чтобы надеть наушники. Согласно исследованию, опубликованному в журналах Advances in Neonatal Care и ScienceOfMom.com, прослушивание музыки также может помочь увеличить ваш запас.
Кормление вашего ребенка сразу же, как только вы придете домой, или даже в присутствии вашего воспитателя, также улучшит выработку молока.
Если у вас низкий запас, могут быть и другие причины . Изучите все и узнайте, что работает для вас.
Рекомендации по кормлению смесями
Не все кормят грудью или продолжают кормить грудью после выхода на работу. Готовясь к переходу на работу, многие родители задаются вопросом, сколько смеси понадобится их ребенку в течение дня. Кроме того, они хотят, чтобы воспитателю было удобно кормить их ребенка.
Есть преимущества и недостатки искусственного вскармливания вашего ребенка. Расходные материалы и информация о том, как ест ваш ребенок, являются ключом к облегчению перехода для вас и вашего воспитателя. Для воспитателя предоставьте достаточное количество принадлежностей, чтобы прожить день, плюс немного больше на всякий случай.
- Формула (принесите достаточно для обычного дня и немного больше)
- 4-5 бутылок
- 4-5 сосков
- Охладитель (например, этот небольшой охладитель, предназначенный для перевозки смесей)
- Стерильная вода (если вы ее используете)
- Контейнер для подогрева бутылки
Убедитесь, что ваш воспитатель знает, как часто ваш ребенок ест, сколько и как часто он или она срыгивает.
Организация ухода за детьми
Выбор ухода за детьми
Заранее выбрав уход за детьми, вы сможете выбрать подходящего человека или компанию. Всегда держите наготове резервного человека на случай непредвиденных обстоятельств. Например, многие детские сады закрываются в снежные дни, а ваша работа может не работать.
- NAEYC , Национальная ассоциация образования детей младшего возраста, является отличным местом для поиска квалифицированных центров по уходу за детьми в вашем районе. Старайтесь держать младенца рядом с вашим рабочим местом. Могут быть дни болезни, когда вам нужно забрать ребенка из детского сада, и могут быть дни, когда вы опаздываете.
- Посетите много детских садов, прежде чем принять решение. Когда вы посетите, задайте много вопросов и сделайте тур.
- Пробный запуск детского сада за несколько дней до выхода на работу, если это возможно, чтобы убедиться, что он работает для вас и вашего ребенка. В статье, опубликованной в журнале Women’s Agenda , психолог Сьюзи Плюш рекомендует оставить ребенка в детском саду за неделю или две до того, как вы вернетесь на работу, а также попробовать утреннюю рутину.
Следите за своим ребенком
Во многих детских садах теперь есть веб-камеры, с помощью которых вы можете наблюдать за своим ребенком, когда вас нет дома, чтобы знать, что ему весело. Возможно, вы даже захотите попросить фотографии вашего ребенка в течение дня. Будучи маленьким, ваш ребенок может мало что делать, но фотография может помочь вам почувствовать себя лучше.
Что надеть
К тому времени, когда вы вернетесь на работу, вы, возможно, не вернетесь к своему весу и форме до беременности, поэтому одежда является важной проблемой. Сначала посмотрите, что вы можете надеть из своего текущего гардероба, а затем установите бюджет, исходя из того, что ваша семья может позволить вам купить новую одежду.
Идеи рабочего гардероба после беременности
Предметы одежды, на которые стоит обратить внимание, включают:
- Сарафаны для удобного доступа к сцеживанию и кормлению грудью; используйте кардиган для покрытия
- Струящиеся ткани в драпированной рубашке, чтобы скользить по животу
- Леггинсы, потому что материал спандекс может держаться в послеродовом животе
- Рубашки на пуговицах, потому что они делают живот менее заметным, и их можно надеть поверх майки.
- Юбки-трапеции, потому что этот фасон идет всем
Также попробуйте использовать базовые цвета и комбинировать другие наряды, чтобы создать несколько нарядов из одного.
Подумайте о бывшей в употреблении одежде
Имейте в виду, что вам не обязательно покупать новую одежду. Попробуйте гаражные распродажи, комиссионные магазины и комиссионные магазины, чтобы сэкономить деньги, если позволяет ваш график.
Организация
Если вы обычно работаете с понедельника по пятницу, важно подготовить вечер воскресенья к утру понедельника и так далее в течение недели.
Советы, которые следует учитывать, включают:
- Планируйте все: вернувшись к работе, вы можете чувствовать себя немного подавленным, поэтому планирование значительно упростит работу. От продуктового магазина до парикмахерских и планов на выходные — вы хотите, чтобы ваш день был продуктивным.
- Детская одежда: организуйте одежду вашего ребенка на неделю. Это облегчит вашу жизнь, когда вам нужно встать и уйти.
- Ваша одежда: вернитесь в шкаф и сделайте то же самое. Это сэкономит вам драгоценное время, которое у вас есть по утрам.
- Сумка для подгузников : Организуйте свою сумку для подгузников так, чтобы все было легко найти, и позаботьтесь о том, чтобы она всегда была полностью укомплектована.
- Используйте списки: заполните эти Формы для печати няни чтобы убедиться, что поставщик услуг по уходу за детьми оснащен всем, что нужно вашему малышу. Стикеры могут стать вашими лучшими друзьями для напоминаний (молоко в холодильнике, бутылки в раковине и т. д.). Составьте список того, что ваш партнер может сделать, чтобы облегчить ваше бремя.
- Обновите телефонные контакты: запрограммируйте в своем мобильном телефоне номер детского сада, номер телефона врача и любые другие важные номера, чтобы они всегда были под рукой.
- Заранее планируйте приемы пищи: поиск полезных рецептов медленного приготовления или других простых блюд, которые можно приготовить за час или меньше, очень поможет вам. Если это не первый ваш ребенок, вы уже знаете, как устали будете возвращаться домой. Если это ваш первый ребенок, знайте, что когда вы выйдете с работы, она на этом не закончится — вы будете заняты и утомлены.
- Будьте впереди осмотров: обязательно назначьте встречи вашего ребенка для осмотров здоровья ребенка до того, как он покинет их текущий прием. Это заставит вас не забывать планировать и поможет вам назначать встречи, которые минимизируют рабочие конфликты.
Прохождение первой недели
Ваш первый день неизбежно будет самым трудным. Трудно вернуться в колею, особенно с ребенком на уме.
Эмоции
Чувство вины — нормальное чувство; некоторые женщины справляются с этим лучше, чем другие. Некоторые женщины хотят более продолжительный отпуск по беременности и родам, чем позволяет большинство компаний. Все мамы скучают по своим малышам. Если вы чувствуете себя подавленным, немедленно обратитесь за помощью. Послеродовая депрессия — серьезное заболевание.
В статье DailyMail британский психолог доктор Линда Пападопулос упоминает несколько советов для молодых матерей, как справиться с эмоциями, связанными с возвращением на работу:
- Отпустите чувство вины. Знайте, что в будущем вы подаете хороший пример своему малышу.
- Будьте готовы нервничать. Это нормальное ощущение, что вы можете вернуться к своей работе.
- Будьте открытыми и честными с коллегами и начальником по поводу опасений. Вы можете обнаружить, что они поддержат вас в вашем новом путешествии в качестве работающей матери.
График сна
Даже если вы прошли первую неделю без каких-либо ухабов на дороге, будьте готовы, зная, что эти ухабы будут. Недостаток сна обычно является самой большой жалобой молодых матерей, особенно возвращающихся к работе. Разработка графика сна может быть удобной, но имейте в виду, что у большинства новорожденных будет свой собственный график.
Преимущества для вас и вашей семьи
В 2011 году в Журнале семейной психологии было опубликовано исследование, показывающее, что работа матери может быть полезной для родителей и детей. Более 1300 матерей сообщили о меньшем количестве симптомов депрессии по сравнению с матерями-домохозяйками.
Быть работающей матерью нелегко, но это окупится, когда ваш ребенок сможет бежать к вам с широко раскрытыми руками и широкой улыбкой, когда вы придете за ним после работы. Скоро они будут довольны своим поставщиком услуг по уходу за детьми, и вам будет легче расстаться с ними. Корректировки аналогичны первым нескольким неделям дома с новорожденным; вы пройдете через это.