Уход за близкими с приступами паники может быть трудным и утомительным. Переход через тревогу нападение является пугающим опытом не только для больного , но и для близких , свидетельствующих о непреодолимом страхе и ужас человек переживает.
Забота о близких при приступах тревоги
Понимание того, как ухаживать за человеком, у которого случаются приступы паники, может помочь вам сохранять спокойствие и оказывать максимальную поддержку во время приступа. Хотя вы, возможно, не сможете справиться с каждым эпизодом идеально, делать все возможное будет достаточно, чтобы помочь своему близкому человеку.
Ниже приведены способы помочь близкому человеку до и после приступа паники.
Что делать перед приступом тревоги
Панические атаки обычно появляются без предупреждения, но вы можете предпринять шаги, которые могут помочь предотвратить возникновение некоторых эпизодов.
Поделитесь техниками релаксации
Практикуйте техники релаксации, чтобы узнать, какие из них она считает наиболее эффективными для снижения беспокойства. Пусть она обращает внимание не только на настроение, но и на физиологические процессы . Спросите, расслаблены ли ее мышцы, а дыхание медленное и ровное. Идеи для методов релаксации включают средства для снятия стресса , и вы можете узнать, как научить справляться со стрессом, чтобы обеспечить поддержку и руководство.
Помогите человеку избежать триггеров
Расскажите о триггерах, связанных с ее приступами тревоги. Таким образом, вы можете помочь ей избежать их. Например, если ее беспокоят мосты, постарайтесь не наезжать на них и выберите альтернативный маршрут. В качестве альтернативы, если нет способа избежать триггера, вы и она можете начать практиковать методы релаксации, переходя мост, чтобы предотвратить приступ тревоги. Если есть определенный триггер, который постоянно вызывает эпизоды, может быть необходимо поговорить с врачом о фобиях.
Изучите признаки начала атаки
Методы релаксации намного эффективнее, если вы можете начать их при первых признаках приступа. Вместе с любимым человеком поговорите о признаках того, что эпизод вот-вот начнется, чтобы вы оба могли следить за ними. Когда вы или она заметите знаки, вы можете напомнить ей о них и выполнить вместе с ней техники релаксации.
Поддерживающее лечение
Поощряйте близкого человека обращаться за лечением и следовать консультациям или консультациям по поводу лекарств. Не будьте властными и не настаивайте на том, чтобы вы присоединялись к ней на встречах, просто поддерживайте и слушайте ее, если она хочет поговорить об этом.
Не преуменьшайте проблему
Приступы тревоги являются реальными реакциями на предполагаемые угрозы. Ее разум действительно думает, что что-то причинит ей боль, и она искренне напугана. Кроме того, у организма есть психические реакции на сильный страх, которые могут усугубить ситуацию. Это помогает распознать, что у человека, переживающего приступ, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, из-за чего ему может казаться, что он вот-вот умрет.
Посочувствуйте ей и проявите сочувствие. Ей нужно чувствовать, что вы понимаете и что она может доверять вам, когда ее тело и разум вышли из-под контроля.
Получите профессиональную помощь
Человек, который постоянно страдает от панических атак, нуждается в профессиональной помощи. Постановка правильного диагноза может привести к правильному лечению. Национальные институты здравоохранения предлагает ресурсы , которые могут помочь вам найти услуги и получить профессиональные консультации , необходимые для диагностики и лечения панического расстройства.
Как заботиться о любимом во время приступа тревоги
Сохранять спокойствие
Когда ваш любимый находится в эпицентре приступа тревоги, он в ужасе. Если вы также покажете, что боитесь, человек расстроится еще больше, потому что вы подтверждаете его предполагаемую угрозу. Сделайте глубокий вдох и, если возможно, утешьте пострадавшего и повторите: «Все будет хорошо… бояться нечего… это скоро пройдет».
Вашему любимому человеку может показаться, что он не слушает, потому что он озабочен физиологическими реакциями и бегущими мыслями. Однако успокаивающее спокойствие вашего голоса поможет ее разуму и телу осознать, что, в конце концов, угрозы может и не быть.
Удалите все, что может навредить вашему любимому
Ваш любимый человек может удариться или упасть с кровати или дивана во время приступа. Лучше отодвинуть любые предметы, на которые она может упасть и которые могут причинить ей боль. Обеспечьте подушку для комфорта, если она находится на полу.
Тренируйте ее с помощью техник релаксации
Когда вы находитесь в состоянии повышенной тревоги, вам может быть трудно вспомнить об использовании техник релаксации. Пока у любимого человека приступ паники, напомните ей о самых эффективных техниках релаксации и проделайте их вместе с ней. Это поможет вам сохранять спокойствие, а ей быстрее и легче пройти через атаку.
Подумайте о том, чего бы вы хотели
Ухаживая за близкими с приступами паники, подумайте о времени, когда вы очень чего-то боялись. Что бы вы хотели, чтобы любимый человек сделал для вас? Часто думайте об этом и не забывайте относиться к любимому человеку так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам в то время.