Yoga Brick: 5 поз, которые стоит попробовать + советы по покупке

Постройте свою практику йоги из кирпичиков для прочного фундамента. Откажитесь от обожженной глины и ищите пенопласт, дерево, бамбук и пробковые кирпичи, которые помогут вам получить больше свободы для достижения великолепной формы.

О кирпичах для йоги

Кирпич для йоги — или блок — является важным инструментом для некоторых стилей. Йога Айенгара полагается на реквизит, чтобы компенсировать отсутствие гибкости. Если вам не удается дотянуться до пола в наклоне вперед, кирпич — плоский или на конце — согнет вас пополам, как опытного йога. Если возраст или травма ограничивают вашу подвижность, не стоит отказываться от радостей перевернутого треугольника. Возьмите кирпич для йоги и займитесь своей практикой как профессионал.

Материалы

Кирпичи изготавливаются из различных материалов, таких как пенопласт, бамбук, твердая древесина или пробка.

Проверьте источник перед покупкой, чтобы найти экологически чистую конструкцию. Бамбук и пробка являются возобновляемыми ресурсами.
Пена действительно легкая, но прочная. Хороший пеноблок мягкий, но устойчивый к царапинам.
Твердая древесина гладкая, красивая и прочная и может быть сделана из регенерированной древесины, что является удачным выбором.

Кирпич против блока

Имейте в виду, что термины «кирпич для йоги» и «блок для йоги» взаимозаменяемы. Однако некоторые производители различают их по толщине. Кирпич может быть тоньше, около двух дюймов толщиной, а блок может быть толщиной три дюйма или более. Разница больше зависит от предпочтений, чем от семантики.

Идеальные позы

Используйте кирпичик для йоги, чтобы выполнять позы, которые находятся за пределами вашей досягаемости. Это работает для реабилитации после травм, скованности из-за малоподвижного образа жизни, слабых или жестких мышц в любой части вашей анатомии или возрастной потери растяжки из-за сил гравитации. Попробуйте эти позы с кирпичом или стопкой кирпичей в качестве опоры и откройте для себя ощущение превосходной формы.

Расширенный треугольник

Поза вытянутого треугольника работает с бедрами, коленями, бедрами, пахом, подколенными сухожилиями, икрами, грудью, позвоночником и плечами. Но если вы недостаточно гибки, чтобы ваша рука достала до пола, пока вы растягиваете все эти напряженные мышцы, возьмите кирпич.

Положите его под нижнюю руку (ту, что тянется к полу) для устойчивости.
Вы можете положить кирпич горизонтально, подпереть его сбоку или поставить на край, в зависимости от длины досягаемости.

Ваши руки и ноги полностью выпрямлены, а грудь открыта. С одной стороны, ваша рука сильно поднимается в воздух, а туловище удлиняется вплоть до стоящей на земле ноги. Когда вы смотрите на свою руку в воздухе, безопасность кирпича гарантирует, что вы не будете шататься и сможете сосредоточиться на глубоком и ровном дыхании в позе.

Поза героя

Поза героя — отличная поза для медитации, она растягивает бедра и голени. Для некоторых людей использование кирпича может помочь сделать позу более безопасной и удобной.

Встаньте на колени на коврик и сядьте на пятки, вытянув позвоночник и сложив руки в медитативной мудре на бедрах. Это отличное место для медитации, но не очень, если ваши квадрицепсы не готовы к растяжке.
Положите кирпич под седалищные кости, чтобы слегка наклонить таз вперед и уменьшить нагрузку на спину, одновременно снимая нагрузку с напряженных квадрицепсов. Это поднимет вас в удобное положение для медитации, особенно если ваши колени покоятся на мягком коврике для йоги.

Если вы хотите удерживать позу в течение короткого времени, просто используйте кирпич в качестве опоры для позы героя, чтобы помочь с выравниванием и избежать напряжения четырехглавых мышц.

Поза плуга

Поза плуга может создать дополнительную нагрузку на ваши плечи и шею, а также заставить напряженные подколенные сухожилия тянуться слишком далеко. Решите проблему и доведите позу до совершенства с помощью реквизита.

Лягте на коврик, ноги вытянуты, руки под бедрами.
Поднимите ноги вверх и над головой, медленно опуская их, пока пальцы ног не коснутся пола позади вас.
Безопасной модификацией является свернутое одеяло, подложенное под лопатки, чтобы голова и шея могли сохранять плавный наклон и избегать сжатия.
Положите пальцы ног на кирпич для йоги, чтобы ослабить растяжение подколенного сухожилия и напряжение в позвоночнике, чтобы завершить защиту. Вы получаете выгоду от позы, не дожидаясь продвинутого уровня гибкости, прежде чем пытаться ее выполнить.

Наклон головы к коленям вперед

Ваши сгибатели бедра напряжены из-за того, что вы сидите. Ваша спина как крендель, ваши плечи сжаты, а подколенные сухожилия бездействуют.

Работайте над наклоном вперед сидя, пока не сможете согнуть бедра и коснуться пальцев ног.
Затем увеличьте растяжку с головы до колен — одна нога согнута, другая вытянута прямо на полу, ступня согнута, руки тянутся к согнутому подъему.
Используйте кирпич для большей растяжки и хорошего сцепления. Положите кирпич вертикально на согнутый подъем и держите его обеими руками. Это серьезно разгружает вашу спину и задействует подколенные сухожилия.

Поза ребенка

Кирпич для йоги представляет собой устойчивую «подушку» для спокойного занятия в позе ребенка .

Встаньте на руки и колени на коврик для йоги, положив кирпич прямо под грудь.
Удерживая руки на коврике, сядьте на лодыжки, вытянув руки и опустив щеку на кирпич.
Медленно вдохните и выдохните несколько раз каждой щекой, чтобы растянуть позвоночник и расслабить его. Кирпич снимает нагрузку с плеч и спины, если неудобно класть лоб или щеку прямо на коврик.

Сторона предложения

Вы можете найти кирпичи для йоги практически где угодно. Они могут быть выставлены в вашем местном книжном магазине или магазине спортивного снаряжения.

Блок йоги Гайам
У Barnes and Noble есть пурпурный пенопластовый блок примерно за 11 долларов, который можно купить в магазине или в Интернете. Он имеет право на бесплатную доставку при заказе на сумму 25 долларов США.
Студия йоги или тренажерный зал обычно продают кирпичи в своем магазине, и кирпичи повсеместно доступны в Интернете.
В Yoga Outlet можно купить кирпичи из пробкового дерева за 22,50 доллара и натуральную пробку за 20 долларов.
Gaiam продает вдохновляющий кирпичик из пенопласта с напечатанным сообщением — все улыбаются на одном языке — примерно за 12 долларов. Заказы доставляются бесплатно при покупке на сумму от 75 долларов, так что найдите друзей и проверьте их пробковые, бамбуковые и деревянные блоки.

A-список помощи

Модификация с кирпичом для йоги улучшает не только вашу осанку, но и расширяет ваш короткий список возможных поз. Обратите внимание на то, как вы используете кирпич, и повышайте внимательность. Используйте кирпич между коленями в таких позах, как мост, чтобы задействовать бедра. Положите растопыренные пальцы, а не плоскую ладонь, на кирпич, чтобы проработать мышцы кисти и предплечья. Расширьте свой репертуар, включив в него такие позы, как бабочка, положив кирпич под каждое колено, чтобы снять напряжение в паху и поддержать форму. Кубики для йоги — это удобные строительные блоки, которые помогут вам вывести практику йоги на новый уровень.