Вы когда-нибудь задумывались о важности аэробики? Нужно ли потеть на беговой дорожке или потеть для стариков? Достижение аэробной формы важно по ряду причин.
Определение аэробики
Аэробика — это не просто надевать модный купальник, переписывать книги и присоединяться к классу. Напротив, аэробика может быть любым видом деятельности, который увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее на постоянной основе в течение определенного периода времени. Двадцать минут — это общепринятое минимальное время, в течение которого следует поддерживать частоту сердечных сокращений, чтобы считаться аэробной тренировкой. Однако это не означает продолжительных 20 минут, когда кажется, что ваше сердце выскочит из груди. Вместо этого аэробная активность выполняется примерно на 65–80% от вашей максимальной частоты пульса — понятие, обычно называемое целевой частотой пульса .
Существует ряд упражнений, которые подходят к категории аэробных упражнений. Наряду с традиционными занятиями аэробикой, учитываются любые упражнения, которые позволяют вам попасть в целевую зону частоты пульса и удерживать в ней. Это может быть ходьба, пеший туризм, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и гребля — это лишь некоторые из них, а также вспомогательные тренажеры, такие как эллиптический тренажер, велотренажер и беговая дорожка. Многие занятия можно превратить в занятия аэробикой, если вы приложите к ним достаточно усилий. Рассмотрим, например, аэробную уборку или аэробную стрижку газона.
О важности аэробики
В чем важность аэробики? В первую очередь, занятия аэробикой улучшают кардиореспираторную подготовку, которая является одним из пяти основных компонентов физической подготовки . Кардиореспираторная пригодность — это способность систем кровообращения организма поддерживать уровень кислорода и обеспечивать топливо во время продолжительной физической активности.
Это не так кругло, как кажется. Хотя аэробная подготовка важна для занятий аэробикой, это еще не все. Аэробная форма означает, что у вас сильное сердце, сердечно-сосудистая система и легкие, и эти факторы влияют на вас далеко за пределами вашей способности выполнять аэробную активность. Ваше сердце и легкие в той или иной степени вовлечены во все функции вашего организма. Это потому, что всему вашему организму для эффективного функционирования требуется хорошо насыщенная кислородом кровь.
Сильное сердце и кровеносная система позволяют вашему телу доставлять необходимое топливо ко всем форпостам вашего тела через кровоток. Более того, сильное сердце качает более эффективно, снабжая ваше тело кровью с каждым ударом. Точно так же здоровые легкие эффективно и эффективно переносят кислород и выводят побочные продукты. И то, и другое важно для предотвращения болезней сердца и других сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.
Однако важность аэробики выходит за рамки внутренних процессов вашего тела. Если вы не в аэробной форме, вы почувствуете это в течение дня. Поддержание физической формы аэробики может помочь вам улучшить качество жизни, потому что повседневная деятельность становится намного проще, когда вы можете выполнять повседневные задачи — например, подниматься по лестнице, не запыхавшись, или преследовать малыша, который увидел свой шанс сделать перерыв за это и взял.
Влияние аэробной активности на здоровье
Это лишь некоторые из заметных преимуществ аэробной активности. Некоторые из них более тонкие, и их можно сосчитать по тому, чего не происходит или что это предотвращает.
- Аэробная активность может снизить частоту возникновения высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
- Он может увеличить количество липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — хорошего холестерина, который нужен вашему организму и который он использует.
- Это может снизить уровень триглицеридов.
- Это может помочь вам сбросить, контролировать или поддерживать свой вес.
- Это может помочь облегчить мышечную боль и болезненность.
- Регулярные занятия аэробикой могут быть эффективными для снижения риска некоторых видов рака.
- Регулярные аэробные упражнения увеличивают плотность костей, что помогает предотвратить потерю минерализации костей, которая приводит к остеопорозу.
- Укрепляет вашу иммунную систему.
- Аэробные упражнения могут помочь предотвратить и контролировать диабет 2 типа, снижая потребность вашего организма в инсулине и контролируя уровень глюкозы в крови.
- Это увеличивает ваш уровень энергии.
- Аэробная активность укрепляет мышцы, суставы, связки и сухожилия.
Что еще вы можете делать всего 20 минут в день, что принесет такую удивительную пользу для здоровья? Учитывая все это, легко понять, почему аэробная активность является такой важной частью вашего здоровья, поэтому вставайте и начинайте двигаться.