Хотя практика упражнений на гибкость при артрите не излечит состояние, если их выполнять на регулярной основе, хорошо разработанная программа гибкости, безусловно, может облегчить симптомы. Учитывая, что артрит является наиболее частой причиной инвалидности в Соединенных Штатах, больным надлежит понимать преимущества упражнений на гибкость.
Что такое артрит?
Слово «артрит» состоит из «артро», что означает «сустав», и «он есть», что означает «воспаление». Таким образом, артрит — это состояние, которое приводит к воспалению суставов. Уменьшение синовиальной жидкости — побочный эффект этого состояния. Синовиальная жидкость отвечает за сокращение суставного хряща и других тканей суставов. Это, в свою очередь, смазывает суставы для движения. Излишне говорить, что уменьшение синовиальной жидкости означает, что гибкость, а также плавность движений будут в значительной степени нарушены. Таким образом, программа упражнений на гибкость при артрите имеет первостепенное значение.
Важность упражнений на гибкость при артрите
Люди, страдающие артритом, часто испытывают ограниченный диапазон движений. Особенно это заметно в суставах нижних конечностей. Отсутствие гибкости в области бедер связано с частыми болями и падениями. Отсутствие гибкости рук и пальцев будет препятствовать способности выполнять простые домашние дела, а также задачи, связанные с работой, такие как набор текста на компьютере. Упражнения на гибкость при артрите могут облегчить эту боль. При этом диапазон движения и, следовательно, функциональность могут быть восстановлены. Есть и другие преимущества. Выполнение упражнений на гибкость вечером может привести к более спокойному сну, а выполнение их утром может уменьшить утреннюю скованность.
Вот еще кое-что, что нужно учесть. В целом артрит поражает людей старше 45 лет. Однако, поскольку экономика вынуждает все больше людей оставаться в составе рабочей силы далеко за 60, становится важным учитывать влияние боли при артрите на общий уровень производительности в нашем обществе. Если более 52,5 миллиона человек в Соединенных Штатах страдают артритом, насколько функциональными могут быть эти люди в повседневной жизни? Таким образом, каждый должен нести ответственность за то, чтобы друзья и коллеги знали о преимуществах упражнений против артрита.
Типы упражнений на гибкость при артрите
Есть два типа упражнений на гибкость ; статическая гибкость и динамическая гибкость. Оба могут быть полезны для больных артритом. Статическая гибкость заключается в том, чтобы занять позицию и удерживать ее не менее 20 секунд. Йога — отличный пример статической растяжки. Поскольку Медицинские преимущества поз йоги: 9 поз, которые стоит попробовать — самая щадящая форма, ее часто рекомендуют при артрите. Учитывая, что чрезмерное тепло может вызвать отек суставов, большинству людей, страдающих артритом, рекомендуется избегать Бикрам-йога: что это за горячий стиль? . Динамическую гибкость можно определить как «гибкость в движении». Она также известна как функциональная гибкость, поскольку повышает вашу способность выполнять функциональные задачи повседневной жизни. Дэвид-Дориан Росс о тайцзи и преимуществах является прекрасным примером упражнения на динамическую гибкость. Фактически, статья в Reuters предоставила интересную информацию о преимуществах тай-чи для страдающих артритом. По-видимому, в исследовании, проведенном доктором Ченчен Вангом из Медицинского центра Тафтса в Бостоне, тай-чи лучше справляется с облегчением артритной боли в коленях, чем традиционная статическая растяжка .
В ходе исследования группа больных артритом в возрасте от 60 лет выполняла тай-чи в течение часа два раза в неделю в течение 12 недель. Другая группа провела такое же количество времени, выполняя обычные статические растяжки. Группа тай-чи испытала большее уменьшение боли, гораздо меньше депрессии и общее улучшение функциональной подготовки и общего состояния здоровья.