Требования ко сну по возрасту

Знание потребностей во сне по возрасту может помочь вам составить здоровый распорядок дня для полноценного отдыха. У людей разные потребности на разных этапах жизни, что немного усложняет тему. Важно учитывать общие рекомендации, но необходимо обсудить любые опасения по поводу режима сна с врачом.

Новорожденные имеют необычный режим сна, в среднем около 17 часов в день в течение первых четырех недель жизни. Каждый малыш индивидуален, и продолжительность сна может длиться от получаса до четырех часов подряд.

Младенцы в возрасте от одного месяца до одного года спят примерно от 14 до 16 часов в сутки. Некоторые младенцы продолжают просыпаться ночью, в то время как другие спят всю ночь в возрасте трех или четырех месяцев.

Малыши обычно спят всю ночь, а днем ​​часто дремлют. Малыши в возрасте от одного до трех лет спят в среднем 13 часов в сутки. Важно отметить, что потребности во сне в зависимости от возраста являются оценочными, и ваш ребенок может спать немного больше или немного меньше.

Многие дети, которые идут в дошкольное учреждение в возрасте трех лет, могут больше не нуждаться в дневном сне. Дети в возрасте от трех до пяти лет спят около 12 часов в сутки.

Детям в возрасте от 5 до 12 лет требуется от 10 до 11 часов сна каждую ночь. Большинство не вздремнет на регулярной основе.

Подростки сталкиваются со многими проблемами, когда дело доходит до достаточного отдыха. Подростки должны стараться спать девять часов каждую ночь.

В среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Многие рекомендуют восьмичасовой сон, чтобы обеспечить оптимальные преимущества. Получение менее семи может привести к дефициту сна.

Требования к сну по возрасту включают и пожилых людей. Пожилым людям требуется около 7-8 часов сна в день, но многие из них могут спать меньше часов в течение ночи. Некоторые пожилые люди немного вздремнули в течение дня в рамках своего распорядка дня, чтобы удовлетворить суточную норму сна.