Китайские травники давно знают о пользе лекарственных трав и их влиянии на стресс. В последнее время современные ученые проявляют заметный интерес к некоторым из этих китайских средств. Есть несколько фантастических исследований, доказывающих положительное влияние некоторых из этих добавок на реакцию на стресс. Эти травы часто используются отдельно или в сочетании друг с другом для достижения максимальной пользы.
Данг Гуй
Dang gui , также известный как tang kuei или корень дягиля, является распространенным ингредиентом многих древних китайских травяных отваров. Считается, что он полезен при ряде заболеваний, в том числе при стрессе.
Исследование Данг Гуй
В исследовании, опубликованном в январском выпуске журнала Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine за 2012 год, описывается группа пациентов, переживших посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после сильного землетрясения в Китае. Одну группу пациентов лечили китайской травяной формулой, содержащей dang gui. Контрольной группе не давали эту добавку, а давали неактивное плацебо. Группа, получавшая травяную добавку, сообщила о значительном уменьшении симптомов посттравматического стрессового расстройства после восьми недель приема травяной добавки.
Исследователи продолжают обсуждать биохимическое воздействие этого состава на ключевые нейротрансмиттеры и приходят к выводу, что это растительное лекарственное средство может быть безопасным, эффективным и относительно недорогим средством поддержки для тех, кто страдает от стресса.
Рекомендуемая дозировка
Не существует установленной рекомендуемой суточной дозы этого растения, но от 2000 до 4000 мг в день обычно считается безопасным и эффективным.
Предостережения
Учтите следующие предостережения при использовании dang gui:
- Потенциальные побочные эффекты включают светочувствительность, поэтому людям следует избегать его приема, если они чувствительны к солнцу.
- Dang gui в высоких концентрациях может быть канцерогенным, поэтому потребители должны следовать рекомендациям производителя по соответствующей дозировке.
Буплерум
Bupleurum уже давно используется в традиционной китайской медицине для борьбы со стрессом. Современные исследования показали эффективность этого растения в борьбе со стрессом.
Буплерум исследование
В статье, опубликованной в январском выпуске Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine за 2012 год, показано, как группе лабораторных крыс, подвергшихся стрессовым условиям, в течение трех недель давали травяную смесь, богатую воланчиком. Контрольная группа также находилась в стрессовых условиях, но не получала травяной отвар. В группе, получавшей формулу воловника, наблюдались гораздо более низкие уровни биохимических агентов, которые, как известно, усиливают стресс, таких как кортизол и адренокортикотропный гормон (АКТГ), чем в группе, не получавшей формулу. Исследователи пришли к выводу, что эта формула обладает антидепрессивными и антистрессовыми свойствами и может играть важную роль в снижении стресса.
Рекомендуемая дозировка
Не существует установленной рекомендуемой суточной дозы этой травы, и потребители должны следовать указаниям производителя.
Предостережения
Учитывайте следующие предостережения при использовании волдыря:
- Побочные эффекты включают повышенное газообразование в кишечнике или вздутие живота.
- Избегайте волынки, если у вас есть какие-либо аутоиммунные заболевания, такие как волчанка или нарушения свертываемости крови. Володушка может замедлить свертываемость крови.
- Беременным женщинам следует избегать употребления этого растения. Безопасность для будущего ребенка не определена.
Сяо Яо Сан
Xiao yao san — это популярная формула, которая сочетает в себе dang gui и воловей для дополнительной поддержки в борьбе со стрессом. Эти две травы работают вместе, чтобы помочь уменьшить последствия биохимической активности, которая приводит к стрессу. Xiao yao san доступен в виде капсул или порошка.
Рекомендуемая дозировка
Не существует установленной рекомендуемой диетической нормы этого продукта, как это часто бывает с китайскими лечебными травами. Потребители должны следовать рекомендациям производителя по ежедневному приему.
Побочные эффекты
Потенциальные побочные эффекты будут такими же, как и у компонентов, входящих в состав Сяо Яо Сан.
валериана корень
Корень валерианы — это цветущее растение, произрастающее в Европе и некоторых частях Азии. Он уже давно используется китайскими традиционалистами для снятия стресса. Согласно WebMD , корень валерианы действует как успокаивающее средство на центральную нервную систему, что приводит к его успокаивающему действию.
Рекомендуемая дозировка
Корень валерианы легко найти в большинстве аптек или в Интернете, он доступен в виде чая, капсул или настойки. Суточная доза от 400 до 600 мг основана на том, что исследователи обычно использовали в исследованиях. Однако FDA не установило конкретной дозировки, и потребители должны следовать рекомендациям производителя по дозировке.
Предостережения
Побочные эффекты корня валерианы связаны с действием этой травы.
- Поскольку эта трава вызывает спокойствие, она обладает седативным эффектом, и ее следует избегать с алкоголем.
- У некоторых людей может возникнуть неожиданный побочный эффект: эта трава делает их беспокойными.
- Недостаточно информации о безопасности этого растения для беременных женщин. Таким образом, следует избегать потребления во время беременности.
Реманния
Реманния обычно используется сама по себе или в сочетании с другими травами в качестве средства для снятия стресса. Несколько исследований показали, что ремания действует на гипофиз и надпочечники таким образом, что противодействует действию кортикостероидов во время длительного стресса. Это действие приводит к снижению стресса, и исследователи поддерживают использование ремании для снижения стресса.
Рекомендуемая дозировка
Потребители должны следовать рекомендациям производителя по дозировке, поскольку не существует установленной суточной дозы FDA.
Предостережения
При использовании ремании соблюдайте следующие меры предосторожности:
- Рехманния может влиять на уровень глюкозы в крови, и ее следует избегать диабетикам.
- Недостаточно исследований в поддержку безопасного использования во время беременности. Беременным женщинам следует избегать употребления.
Магнолия лекарственная
Magnolia officinalis — растение из рода магнолий, произрастающее в Китае. Это растение также известно как сайбоку-то, или кора магнолии. Его часто заваривают в виде чая, а также выпускают в виде капсул. Корень растения используется для улучшения настроения в китайской народной медицине.
Рекомендуемая дозировка
Для этой травы не существует установленной суточной дозы, и потребители должны следовать рекомендациям производителя.
Предостережения
Согласно WebMD , эта трава считается безопасной для краткосрочного использования для большинства людей. Поскольку он обладает седативным эффектом, его следует избегать при введении какой-либо анестезии.
Феллодендрун Амуренсе
Phellodendron amurense, или феллодендроновое дерево, произрастает в Восточной Азии. Кора этого дерева уже давно используется в лечебных целях в традиционной китайской медицине и рекламируется за ее положительное влияние на стресс. Phellodendron amurense также известен как пробковое дерево. Хотя он родом из Восточной Азии, он также растет в некоторых частях Северной Америки. Кору можно измельчить в порошок и использовать как чай. Он также доступен в виде порошка или капсул.
Дозировка
Дозировка феллодендруна не установлена, и потребители должны следовать рекомендациям производителя.
Предостережения
По данным WebMD, феллодендрун считается безопасным с небольшими побочными эффектами при краткосрочном применении для большинства взрослых .
Релора
Сочетание магнолии лекарственной и феллодендрона амурского создает общую антистрессовую формулу, известную как релора. Релора уже давно используется в народной медицине как мощное антистрессовое средство, и современные исследования подтверждают его эффективность.
Исследование Релоры
В одном исследовании участники, которые принимали релору в течение четырех недель, показали значительно более низкий уровень воспринимаемого стресса, меньшую усталость, большую энергию и улучшение настроения, чем участники, которые принимали неактивное плацебо. Исследователи поддерживают использование релоры для снижения стресса.
Дозировка
Следуйте рекомендациям производителя по соответствующей дозировке релора.
Предостережения
Побочные эффекты и предостережения соответствуют таковым для его двух основных ингредиентов.
Проконсультируйтесь с основным лечащим врачом
Как и в случае с любой добавкой, важно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем добавлять что-либо в свой распорядок дня. Для многих людей ежедневная добавка одной или комбинации этих трав может быть полезным дополнением, а также естественным способом помочь справиться со многими ежедневными стрессорами, с которыми сталкивается каждый.