Тай-чи для пожилых людей — это полезное упражнение, которое одновременно расслабляет и бодрит тело. Многие люди занимаются тай-чи, также пишется как тай-чи, в качестве альтернативы более динамичной тренировке, но при этом получают многочисленные преимущества, связанные с целенаправленным подходом к движению тела.
История Тай Чи
Тай-чи имеет легендарную историю. Происхождение практики уходит корнями в древнюю Индию и йогу . Китайцы превратили позы йоги в форму мягких боевых искусств, также известных как внутренние искусства . Подобно тяжелому боевому искусству, такому как карате, движения тай-чи основаны на стойке воина. Однако, как и в йоге, тай-чи сочетает в себе концентрацию дыхания и движения, чтобы побудить тело повысить эффективность и снять стресс с ума.
Развивающаяся практика
Даосский монах Чан Санг Фэн разработал основу тай-чи в 13 веке, но по мере роста практики известные китайские семьи добавляли свои собственные движения и смысл в это внутреннее искусство. Ранее существовало целых 100 различных вариантов тай-чи, самыми популярными из которых были Ян и Ву.
Некоторые варианты практики служили примером более жесткого подхода к боевым искусствам, а во время войны фракции укрепляли оборону за счет союзов с теми, кто имел опыт в определенных формах тай-чи.
На протяжении веков тай-чи превратился в более успокаивающее и сосредоточенное движение тела. Мастера, преподающие сегодня тай-чи, делают акцент не столько на различиях, сколько на основных движениях, вытекающих из исходной формы.
Медитация в движении
Тай-чи часто называют «медитацией в движении». «Тай» — это китайское слово, означающее «высший». «Чи» представляет энергию, дыхание и дух. В китайской медицине считается, что люди могут улучшить как психическое, так и физическое здоровье, если ци тела равномерно течет по всему телу. Плавные, но преднамеренные движения тай-чи для пожилых людей улучшают внутреннее осознание и разблокируют поток энергии, помимо других преимуществ.
Посмотрите видео на Classical Tai Chi.com о двух разных последовательностях тай-чи — квадратной и круглой формах и внутренней дисциплине.
Преимущества Тай Чи для пожилых людей
Медицинское сообщество постоянно изучает влияние тай-чи на пожилых людей.
Университет Иллинойса провел контролируемое исследование тай-чи с участием группы пожилых людей со средним возрастом 80 лет. В 2006 году университет опубликовал результаты , в которых отмечалось значительное улучшение баланса, уровня энергии, способности балансировать, гибкости и сна. качество всего за полгода.
Клиника Майо сообщает, что другие исследования преимуществ тай-чи для пожилых людей показывают, что при регулярной практике люди могут:
- Облегчить симптомы хронической боли, беспокойства и депрессии.
- Улучшить координацию, уменьшив количество падений.
- Улучшение повседневного физического функционирования, что способствует независимой жизни.
- Уменьшить боль при артрите, тугоподвижность суставов и высокое кровяное давление.
- Поддерживайте здоровый уровень плотности костей, чтобы уменьшить их ломкость.
- Улучшить общую физическую форму.
Любой, кто интересуется тай-чи для пожилых людей, будет рад узнать, что его можно практиковать где угодно. Существует очень небольшой риск переусердствовать, и нет необходимости в специальном оборудовании. Однако, как и в случае с любыми новыми упражнениями , лучше проконсультироваться со своим консультантом по вопросам здоровья, прежде чем приступать к ним в первый раз.
Где найти тай-чи для пожилых людей
Еще одним преимуществом занятий тай-чи является то, что вы можете заниматься в одиночку или в группе. Можно насладиться более глубоким спокойствием после уединенной медитативной практики. Тем не менее, многие другие люди испытают здоровую социализацию, занимаясь тай-чи с группой активных пожилых людей .
Многие больницы, оздоровительные центры, спортивные залы и центры для пожилых людей предлагают занятия тай-чи. В зависимости от объекта может взиматься номинальная плата за серию сеансов, или тай-чи предлагается в качестве привилегии в рамках оздоровительного пакета.
Дополнительные ресурсы
Доступно множество полезных DVD-дисков, предназначенных для обучения пожилых людей и начинающих изящным движениям тай-чи, в том числе:
- Тай Чи для пожилых людей
- Тай Чи для пожилых людей
- Упражнения Тай Чи для пожилых людей
- Книга Скотта Коула «Откройте для себя тай-чи для начинающих».
- Тайцзи и цигун, тома I и II
Кроме того, посетите LoveToKnow Yoga для получения дополнительной информации об альтернативных упражнениях, Обзор управляемой медитации и принцип ее работы и здоровом образе жизни.