В последние несколько лет средства массовой информации очерняли обычное сидение. Заголовки в журналах и блогах предупреждают, что дополнительное время на стуле может увеличить риск рака, вызвать диабет и сократить продолжительность жизни. Некоторые торговые точки даже заявили, что сидение — это «новое курение». Чтобы не стать жертвой этой очевидной опасности для здоровья населения, многие люди обратились к стоячим столам на работе или иным образом внесли изменения, чтобы сократить количество времени, которое они проводят сидя ежедневно. Однако этот сдвиг поднимает важный вопрос: хорошо ли для вас положение? Неужели все так плохо сидеть?
Преимущества стояния
Логично предположить, что стояние было бы простым решением проблемы сидения. Но так ли это на самом деле? Какие преимущества дает стояние перед сидением?
Снижение боли
Просто потому, что вы не сидите, легче стоять с хорошей осанкой и, в результате, уменьшаются боли в пояснице, с которыми иногда сталкиваются сидящие на длительный срок. Стояние также улучшает кровообращение и даже облегчает глубокое и эффективное дыхание, помогая уменьшить воспаление в суставах и мышцах.
Изменения частоты пульса
Большинство опасностей сидения напрямую связаны с неактивным характером позы, поэтому естественно, что более физически сложный акт стоя будет иметь противоположный эффект. По словам кардиолога Техасского кардиологического института Мохаммада Саида, стоя, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений на 10-20 ударов в минуту. Поскольку ваше сердце работает тяжелее, а ваши мышцы теперь работают, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, стояние также приводит к небольшому увеличению расхода калорий.
Риски стояния
Тогда может быть удивительно узнать, что в одном исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Human Factors, сообщалось, что длительное стояние может быть так же плохо, как сидение, когда дело касается боли в мышцах и суставах. Авторы исследования обнаружили, что стояние в течение полного рабочего дня также вызывает боль в пояснице из-за увеличения компрессии позвоночника испытуемых.
Примечательно, что в исследовании также сообщалось, что боли, связанные со стоянием, не уменьшались перерывами на сидение и сохранялись в течение 30 минут после того, как испытуемые перестали сидеть. Также важно отметить, что возраст испытуемого никак не повлиял на количество боли, которую он чувствовал после нескольких часов простоя; 18-летние работники были так же подвержены проблемам, как и люди старше 50 лет.
Исследование сидения
Постоянно растущее количество исследований вызывает тревогу относительно потенциальных долгосрочных рисков сидения. Например, клиника Мэйо сообщает, что «сидение для отдыха» — например, просмотр телевизора — более четырех часов в день связано с 50-процентным увеличением смертности от любой причины. В том же исследовании было обнаружено, что сидение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, на 125 процентов.
Надежда на сидение
Однако важно отметить, что более недавнее исследование эффектов сидения полностью противоречит этим выводам. Это одно из крупнейших и самых продолжительных исследований по этой теме, за которым в течение 16 лет следили более 5000 человек, чтобы получить подробный отчет об их привычках сидения. Исследователи рассмотрели различные факторы, включая причину сидения, а также возраст, пол, этническую принадлежность, социально-экономический статус, общее состояние здоровья, курение, потребление алкоголя и диету отдельных субъектов.
Когда вся информация была собрана, команда обнаружила кое-что удивительное: не было никакой связи между сидением и любым риском смерти.
Соображения
Однако при всей своей тщательности исследование не рассматривало другие потенциальные проблемы, которые могли возникнуть в результате длительного сидения, такие как боль в спине, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Итак, это исследование может помочь уменьшить опасения по поводу убийственной природы сидения, но не полностью оправдывает его.
Например, исследование 2007 года, опубликованное в журнале Diabetes, связывает повышенный риск диабета, ожирения и сердечных заболеваний, обычно связанный с сидением с бездействием. Сидение не может значительно сократить продолжительность вашей жизни, но это означает, что вы меньше двигаетесь и сжигаете меньше калорий. Это может подвергнуть вас большему риску развития состояний, обычно связанных с малоподвижным образом жизни.
Уравновешивание сидя и стоя
Итак, как вы осознаете все это? Сидение вас не убьет, но и для вас это не очень хорошо. Однако когда дело доходит до боли в мышцах и суставах, стоять не лучше. В каком положении вы должны быть тогда?
Факт в том, что поддержание любой позы в течение нескольких часов создаст проблемы — либо для вашего метаболизма, либо для опорно-двигательного аппарата. Ваше тело просто не предназначено для малоподвижного образа жизни. Тогда, чтобы уменьшить дискомфорт, который вы испытываете в течение рабочего дня, постарайтесь включить в свой распорядок активность. Даже короткой пяти- или десятиминутной прогулки может быть достаточно, чтобы облегчить проблемы, связанные с долгим сидением или стоянием.
Постоянные столы
Из-за нового интереса к стоянию и связанного с ним страха сидеть в последнее время значительно увеличилось количество рабочих столов. Существуют различные стили, начиная от регулируемых приспособлений, которые устанавливаются поверх стандартного стола, и больших рабочих поверхностей, которые поднимаются на высоту стоя, до тяжелых стационарных рабочих мест. Они сильно различаются по цене.
Однако, исходя из вышеупомянутого исследования, стоит ли стоящих денег за стол? Они могли быть. Помните, что главное — это движение — не быть заблокированным в одном положении слишком долго. В таком случае стол, на котором можно как стоять, так и сидеть, будет лучшим вариантом. Конечно, вы также можете запрограммировать движение в свой день, заставляя вас вставать и двигаться. Даже если у вас нет постоянного стола, это позволит вам обойтись без вложений.
Стоит ли действительно лучше?
В конце концов, действительно ли стояние является подходящей заменой опасному сидению? Возможно. Похоже, что он поддерживает ваш метаболизм немного более активным и может помочь вам избежать определенных состояний, связанных с малоподвижным образом жизни. Однако, если вы пытаетесь избежать или облегчить боль в суставах, просто стоять будет недостаточно. На самом деле это может быть так же проблемно, как сидеть. Вместо этого вам нужно будет найти возможность передвигаться в течение дня.