Если у вас дефицит витамина B12 , важно принимать добавки B12, чтобы оставаться здоровым и избегать опасных побочных эффектов. Прием добавок с витамином B12 также является хорошей идеей, если вы подвержены риску дефицита этого важного питательного вещества. Поэтому необходимо знать, какой тип добавки B12 подходит именно вам.
Типы добавок B12
Витамин B12 доступен во многих поливитаминных добавках, добавках B12, назальных спреях и внутримышечных инъекциях. С таким количеством вариантов вы можете задаться вопросом, какой выбор является правильным для вас. Лучший способ получить суточную дозу витамина B12 зависит от множества факторов и состояния здоровья, поэтому поговорите со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций.
Люди, которым нужен дополнительный витамин B12
Некоторые люди имеют более высокий риск развития дефицита витамина B12. К таким группам населения относятся:
- Люди старше 50 лет (из-за плохой абсорбции витамина B12)
- Строгие вегетарианцы, избегающие мяса, птицы, морепродуктов, яиц и молочных продуктов.
- Лица, принимающие метформин (лекарство от диабета)
- Люди, принимающие ингибиторы протонной помпы (Превацид или Нексиум)
- Лица, принимающие блокаторы H2 (Zantac или Pepcid)
- Люди с пернициозной анемией (у которых отсутствует внутренний фактор и они не могут должным образом усваивать витамин B12)
- Люди с желудочно-кишечными расстройствами (целиакия, атрофический гастрит и болезнь Крона)
- Лица, перенесшие операции на желудочно-кишечном тракте (удаление части желудка или тонкой кишки)
- Алкоголики
Добавки против инъекций
В целом пероральные добавки B12 рекомендуются людям, которые не получают достаточного количества витамина B12 в своем рационе, особенно тем, кто избегает мяса, птицы, морепродуктов, яиц и молочных продуктов. Однако, если вы страдаете от дефицита витамина B12 или у вас есть проблемы с усвоением B12, ваш врач может порекомендовать инъекции.
В приведенных ниже таблицах приведены рекомендации, которые помогут определить, будут ли вам полезны пероральные добавки по сравнению с инъекциями (но всегда консультируйтесь с врачом):
| Пероральные добавки B12 | Инъекции B12 |
| При соблюдении строгой вегетарианской или веганской диеты | Часто рекомендуется при дефиците витамина B12 |
| Высокие дозы могут быть использованы при дефиците витамина B12. | Необходим для лечения пернициозной анемии (тело не усваивает витамин B12) |
| Для пожилых людей с плохой абсорбцией B12 | Для пожилых людей с дефицитом B12 |
| В составе ежедневной поливитаминной добавки для предотвращения дефицита B12 | Если у вас есть желудочно-кишечные расстройства (целиакия, атрофический гастрит или болезнь Крона), препятствующие правильному усвоению B12 |
| При беременности или кормлении грудью (в составе пренатальной добавки) для предотвращения дефицита B12 | Если у вас удалена часть желудка или кишечника, препятствующая правильному всасыванию B12. |
Сходства и различия
Обратите внимание на сходства и различия между инъекциями и добавками.
| Сходства | Отличия |
| Оба являются синтетическими формами витамина B12. | Пероральные добавки представляют собой таблетки, принимаемые внутрь, а инъекции — инъекции, вводимые в мышечную ткань. |
| Оба помогают лечить дефицит B12. | Инъекции B12 используются, если ваше тело не усваивает витамин B12 должным образом. |
| Высокие дозы добавок и инъекций B12 требуют рецепта врача и/или регулярного медицинского наблюдения. | Вы должны обращаться к врачу каждый раз, когда вам делают инъекцию B12 (часто еженедельно или ежемесячно); пероральные добавки можно принимать ежедневно самостоятельно. |
Плюсы и минусы
Обратите внимание на плюсы и минусы пищевых добавок и инъекций.
| Пероральные добавки B12 | Инъекции B12 |
| Pro: требует меньше контроля, чем инъекции. | Плюсы: хорошо работает для людей, которым трудно усваивать B12. |
| Pro: менее болезненно, чем инъекции. | Pro: Может работать быстрее, чем пероральные добавки. |
| Pro: Дешевле, чем инъекции. | Минусы: дороже, чем пероральные добавки. |
| Плюсы: помогает предотвратить дефицит B12. | Против: менее удобен, чем пероральные добавки (требует визита к врачу для каждой инъекции). |
| Минусы: может не сработать, если ваш организм плохо усваивает витамин B12. | Минусы: может быть болезненным. |
Суть в том, что врач может сказать вам, какой тип добавки витамина B12, если таковой имеется, подходит для вас, исходя из уровня B12 в вашем организме и состояния здоровья, которое у вас может быть.
Рекомендации по дозировке/частоте
Поговорите со своим врачом о рекомендуемых дозах витамина B12, которые вам следует принимать, если таковые имеются. Индивидуальные потребности в дозировке зависят от того, испытываете ли вы дефицит витамина B12 и правильно ли ваш организм усваивает этот витамин. Многие пероральные добавки B12 следует принимать ежедневно, в то время как инъекции часто необходимы еженедельно или ежемесячно. Управление Диетические добавки отмечает высокие дозы (1000 до 2000 микрограммов в день — с последующим еженедельным доз) пероральных B12 добавки могут быть столь же эффективным , как B12 инъекций правильного дефицита , если ваше тело должным образом поглощает B12.
По данным Mayo Clinic , использовались следующие дозы витамина B12:
- От 25 до 100 мкг в день в качестве пероральной добавки для предотвращения дефицита B12 у пожилых людей.
- От 125 до 2000 мкг в день в качестве пероральной добавки для лечения дефицита B12
- 1000 мкг в день в течение 10 дней (затем еженедельно и ежемесячно после этого) в виде инъекции B12
Потенциальные риски
Хотя вы всегда должны находиться под наблюдением врача при приеме высоких доз добавок или инъекций B12, риск токсичности невелик. По данным Управления пищевых добавок, у здоровых людей не возникало побочных эффектов от получения слишком большого количества B12 из пищевых продуктов или добавок. Из-за этого Институт медицины не установил допустимый верхний уровень потребления витамина B12, как это было с другими витаминами и минералами, которые могут быть токсичными при высоких уровнях.
Дефицит
Если вы испытываете симптомы дефицита B12 , пришло время обратиться к врачу, чтобы определить, необходимы ли добавки B12 или инъекции. Вы можете избежать дефицита, употребляя продукты, богатые B12 .
Ежедневные требования
В следующей таблице показаны рекомендуемые диетические нормы (RDA) витамина B12 для детей и взрослых. RDA – это количество, рассчитанное на удовлетворение потребностей большинства людей в каждой возрастной группе. Соблюдение рекомендуемой суточной нормы потребления витамина B12 — хороший способ предотвратить дефицит витамина B12; однако, если вы не усваиваете его должным образом, вам, вероятно, потребуются высокие дозы пероральных добавок или инъекций B12.
| Группа населения | B12 Рекомендуемая диетическая норма (RDA) |
| Дети от 1 до 3 лет | 0,9 мкг в день |
| Дети от 4 до 8 лет | 1,2 мкг в день |
| Дети от 9 до 13 лет | 1,8 мкг в день |
| Подростки от 14 до 18 лет | 2,4 мкг в день |
| Взрослые 19 лет и старше | 2,4 мкг в день (взрослым старше 50 лет часто требуется больше) |
| Беременные женщины | 2,6 мкг в день |
| Кормящие женщины | 2,8 мкг в день |
Проконсультируйтесь с врачом
Соблюдение диеты, богатой витамином B12, и прием мультивитаминных добавок, содержащих B12, — хороший способ предотвратить дефицит витамина B12. Однако дефицит не всегда можно предотвратить, особенно если вы принимаете определенные лекарства или ваш организм не усваивает витамин B12. Если вы подвержены риску или испытываете симптомы дефицита B12, спросите своего врача, какой тип добавки или инъекции B12 вам подходит.