Сегодня кажется, что все принимают какие-то добавки или витамины. Большинство здоровых людей получают адекватное питание только за счет диеты и могут принимать ненужные витамины или даже принимать чрезмерные добавки. Однако при добавлении витаминов существуют разные подходы; люди могут принимать много отдельных витаминов или один поливитамин в зависимости от своих предпочтений и потребностей.
Мультивитамины
Здоровые люди обычно могут получать все необходимые витамины и минералы из питательной, сбалансированной диеты. Тем не менее, для людей, которые не могут получать все свои питательные вещества из пищи или имеют пониженную абсорбционную способность, поливитамины являются одним из способов приема витамина.
Плюсы
Выбор поливитаминов для получения достаточного количества витаминов и минералов имеет много преимуществ:
- Простота : поливитамины представляют собой одну концентрированную таблетку, содержащую множество витаминов и минералов. Принимать один витамин проще, чем принимать несколько витаминов. Кроме того, если вы уже принимаете другие лекарства, одна таблетка или жевательная резинка могут быть более привлекательными, чем несколько витаминов.
- Дешевле — может быть дешевле купить один поливитамин хорошего качества, чем дюжину отдельных витаминов хорошего качества. Например, производитель высококачественных пищевых добавок, известный как Thorne Research, продает одну бутылку мультивитаминов примерно в 46 долларов. Этот поливитамин содержит витамины A, D, C, E, K и несколько витаминов группы B. Для сравнения, покупка каждого из этих витаминов по отдельности в Thorne Research будет стоить более 100 долларов.
- Хорошее покрытие. Обычные поливитамины обычно содержат от 10 до 20 различных витаминов и минералов. Обычно это витамины А, С, D, Е, К, В, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, кальций, магний, цинк и биотин. Большинство поливитаминов гарантируют, что вы получите хорошее общее покрытие питательных веществ без чрезмерных дозировок.
Минусы
Какими бы простыми и доступными ни были поливитамины, существуют некоторые недостатки, которые делают поливитамины не идеальными для всех.
- Дефицит витаминов. Поливитамины — не лучший выбор для устранения индивидуального дефицита витаминов. Дефицит витаминов обычно требует более высоких доз для быстрого решения проблемы. Поливитамины обычно содержат более низкие дозы многих витаминов, в отличие от высокой дозы одного питательного вещества.
- Трудно индивидуализировать. Может быть сложнее найти правильный поливитамин, если вы ищете тот, который содержит определенные витамины. Например, только некоторые поливитамины содержат железо. Если вы ищете поливитамины, содержащие железо, ваши возможности могут быть гораздо более ограниченными.
Индивидуальные витамины
Хотя добавление комплексных мультивитаминов является хорошим вариантом, для некоторых людей может потребоваться добавление отдельных витаминов. Различные условия или потребности могут потребовать индивидуальных добавок.
Плюсы
Существуют некоторые преимущества приема отдельных витаминов, которые могут включать:
- Лучше при дефиците — большинству людей с дефицитом витаминов рекомендуется индивидуальный витамин. Это традиционный и основанный на фактических данных метод устранения конкретных недостатков. Общие дефициты, которые требуют витаминных добавок, включают витамин D, железо, витамин B12 и магний.
- Простота. Принимая всего одну добавку отдельного витамина, вы точно знаете, что вы получаете и в каком количестве. Это устраняет осложнения других витаминов.
- Удовлетворение повышенных потребностей. В определенных случаях у людей может быть повышенная потребность в витаминах. Отдельный витамин позволяет людям удовлетворить эту потребность, не нарушая баланс других питательных веществ. Например, беременным женщинам требуется больше фолиевой кислоты , детям требуется витамин D, а тем, кто не находится на солнце, также требуется витамин D.
Минусы
Индивидуальные витаминные добавки предназначены только для очень специфической группы населения. Существует несколько минусов, что делает эти типы витаминов не для всех:
- Дорого — один витамин хорошего качества может быть дорогим, поэтому прием более одного может быстро сложить. Витамины хорошего качества могут стоить от 12 до 27 долларов и выше.
- Сложный — отдельные витаминные добавки обычно содержат более высокую концентрацию витамина. Прием нескольких отдельных витаминов в высоких концентрациях может вызвать нежелательные осложнения или побочные эффекты.
- Чрезмерное употребление/токсичность. Некоторые витамины имеют верхний предел. Это означает, что потребление больше, чем верхний предел, может привести к токсичности, что может быть чрезвычайно опасно. Железо и жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, являются наиболее распространенными видами токсичности . Если вы принимаете отдельные витаминные добавки, поговорите с диетологом или врачом о токсичности.
Мультивитамины или отдельные витамины?
Есть много факторов, которые следует учитывать при сравнении отдельных витаминных добавок и поливитаминов. В большинстве случаев здоровые люди получают достаточное количество витаминов и минералов только из пищи. Если люди хотят принимать добавки, поливитамины — лучший вариант. Отдельные витамины должны быть только для тех, у кого дефицит определенных питательных веществ и после консультации с врачом.