Вы, наверное, видели это: бегуны и велосипедисты, носящие невероятно тесную спортивную компрессионную одежду, бродят по окрестностям. Иногда вы даже можете увидеть профессиональных спортсменов, которые носят сжимающие рукава или носки меньшего размера. Возможно, вы даже осмелели и сами попробовали. Но какой в этом смысл? Что именно это за штука и почему люди ее используют?
Основы
Первоначально компрессионная одежда, особенно рукава и чулки, предназначалась для лечения людей с плохим кровообращением или тендинитом. Теория заключалась в том, что, сжимая пораженные мышцы, специальная одежда может помочь увеличить кровоток, тем самым уменьшив воспаление и ускорив выздоровление.
Однако вы заметите, что «улучшение спортивных результатов» не имело ничего общего с первоначальным назначением компрессионной одежды. Эта ассоциация возникла позже, когда некоторые профессиональные спортсмены, в том числе Аллен Айверсон в 2001 году, носили экипировку во время игры, чтобы помочь им пережить различные травмы. Так получилось, что они очень хорошо играли со сжатыми мускулами. Внезапно компрессионная одежда стала средством повышения производительности.
Материалы
Для изготовления этой одежды используются самые разные материалы, хотя, как правило, это какой-то тип полиэстера. Уникальные — и часто запатентованные — смеси, используемые различными производителями, заявляют о многочисленных преимуществах, но наиболее часто рекламируемое преимущество связано с контролем влажности и температуры. Ткань, которая может эффективно тренировать ваши мышцы, помогая вам поддерживать здоровый водный баланс и температуру, действительно была бы очень ценной.
Исследовательская работа
К сожалению, исследования преимуществ спортивной компрессионной одежды не перспективны.
Кровоток
Возьмем, к примеру, основное предполагаемое преимущество компрессионной одежды для восстановления: усиление кровотока. Чтобы проверить это утверждение, в исследовании 2013 года было измерено влияние компрессионных шорт на кровоток в мышцах бедра после сложной велосипедной тренировки. После обработки чисел команда обнаружила, что шорты действительно уменьшали кровоток в целевых мышцах.
Восстановление
Однако это не означает, что компрессионная одежда ничего не делает для восстановления — она все же может быть полезна. Ранние исследования действительно показали улучшение восстановления, но от спортсменов требовалось носить одежду в течение полных 24 часов, что для обычного человека вряд ли возможно. Обзор 30 применимых исследований, опубликованных в Международном журнале спортивной физиологии и производительности, пришел к выводу, что спортивная компрессионная одежда действительно помогает в восстановлении после определенных видов спорта. В частности, спортсмены, которые занимались видами деятельности, требующими взрывной силы, такими как баскетбол и спринт, по-видимому, выиграли больше всего.
Повышение производительности
Что касается рекламируемых преимуществ компрессионной одежды в плане повышения производительности, исследования все еще остаются немного туманными. Тем не менее, в исследовании 2015 года был найден ответ, предложив 16 спортсменам-мужчинам дважды пробежать спринтерские пробежки — с компрессорами для икр и без них. Эффективность бега и использование кислорода каждым испытуемым контролировали во время каждого бега и сравнивали. В конце концов, не имело значения, надели они компрессионное снаряжение или нет.
Интересно, однако, что в вышеупомянутом исследовании было всего два участника, которые действительно испытали некоторые скромные улучшения. Эти двое мужчин, однако, выразили уверенность в эффективности компрессионной одежды еще до начала исследования. Это подчеркивает интересный момент: убеждения могут повысить производительность. Таким образом, может показаться, что здесь действует психосоматический эффект, но поскольку нет способа создать форму компрессионного белья в форме плацебо, в этом невозможно быть уверенным.
Возможные недостатки
С другой стороны, ни одно исследование никогда не выявило отрицательных результатов от использования компрессионной одежды. Конечно, некоторые предметы одежды, в зависимости от материала, из которого они сделаны, могут быть неудобными или горячими. Однако, как правило, это маловероятно, поскольку большая часть спортивной компрессионной одежды специально изготавливается из влагоотводящих и дышащих материалов.
Что купить
При всей этой двусмысленности вы вполне могли бы выбрать для себя компрессорное оборудование и попробовать. Если да, у вас есть множество вариантов.
Колготки
Эти колготки, по сути, компрессионные штаны, предназначены для работы на всей нижней части тела. Большинство этих товаров, как и изделия 2XU , тонкие и неброские, поэтому их можно удобно носить под обычной одеждой. Этот конкретный пример также можно носить во время сна, что может обеспечить большую продолжительность, иногда необходимую для ощущения эффекта компрессионной одежды.
Как и в большинстве случаев, вы также можете найти гораздо более доступные варианты, в которых отсутствуют некоторые дополнительные функции. Eastbay , например, предлагает компрессионные колготки, которые стоят намного дешевле, чем у 2XU. но у них нет дополнительной поддержки для ключевых групп мышц. Колготки также различаются по материалу. В моделях 2XU используется нейлон, который более прочен и устойчив к атмосферным воздействиям.
Шорты
Эта одежда будет нацелена только на часть нижней части тела, в первую очередь на бедра. Некоторые компрессионные шорты, например, производства McDavid , также выполняют двойную функцию, имитируя ленту для поддержки бедер. Это может быть особенно полезно, если вы имеете дело с травмой. Поскольку для изготовления шорт требуется меньше ткани, они, как правило, намного дешевле, чем колготки большего размера.
Опять же, доступны менее дорогие варианты. Однако они, вероятно, будут в меньшей степени ориентированы на восстановление. Например, Hanes производит компрессионные шорты, которые не обеспечивают мышечной поддержки, характерной для вариантов McDavid.
Носки
Кроме того, вы можете приобрести компрессионные носки, чтобы сосредоточить усилия на восстановлении икры. Предназначенные для бегунов, CEP снабжает свои компрессионные носки другими удобными функциями, такими как дополнительная набивка, защита сухожилий и ткань, блокирующая запахи. В зависимости от ваших целей и причин использования компрессионной одежды вы можете выбрать более специализированные варианты. Чтобы избавиться от боли в стопе или лодыжке, рукава для ног могут быть более эффективными. Также доступны компрессионные защитные кожухи для икр , которые можно носить во время соревнований.
Рубашки
Для верхней части тела доступны компрессионные рубашки разных стилей. Некоторые из этих рубашек специально предназначены для восстановления, например, компрессионная рубашка Shock Doctor SVR , изготовлены из плотно прилегающих прочных материалов и имеют мускулистую опору. Другие, однако, в первую очередь предназначены для контроля температуры и влажности, хотя они также имеют плотную посадку. Опять же, эти рубашки, как и те, которые производит Under Armour , обычно дешевле, чем те, которые больше ориентированы на восстановление.
Нижняя линия
В конечном итоге исследования о потенциальных преимуществах спортивной компрессионной одежды в лучшем случае неоднозначны. Похоже, что при длительном ношении есть небольшое улучшение восстановления, и возможно, что у некоторых спортсменов могут наблюдаться небольшие улучшения в производительности. Однако, если вы решите купить что-нибудь, заранее выберите, ищете ли вы что-то, что поможет с восстановлением, производительностью или контролем температуры, так как это будет иметь большое влияние на то, какой тип одежды вы покупаете — и сколько вы тратите на это.