Для многих людей упражнения — важная часть их распорядка дня. Поэтому неудивительно, что эти люди часто не могут решить, заниматься спортом во время болезни.
Оценка ваших симптомов
В зависимости от типа симптомов, которые вы испытываете, упражнения могут — или не могут — быть оправданы во время болезни.
Высокая температура
Согласно WebMD , тренировкам при лихорадке категорически запрещается. Во время упражнений температура вашего тела повышается, и, если вы уже страдаете от лихорадки, WebMD отмечает, что это повышение температуры тела может поднять вашу внутреннюю температуру до опасного уровня.
WebMD предлагает людям, у которых температура превышает 101 градус по Фаренгейту, отложить выполнение упражнений, чтобы предотвратить дальнейшее обострение болезни.
Выполните проверку шеи
«Проверка шеи» — это инструмент самооценки, который может помочь вам определить, безопасно ли тренироваться, сообщает WebMD. Как следует из названия, люди, которые плохо себя чувствуют, должны оценить, проявляются ли их симптомы выше или ниже шеи.
WebMD отмечает, что спортсмены, которые страдают от симптомов выше шеи, таких как боль в горле, заложенность носа и чихание, должны иметь возможность возобновить упражнения. Фактически, клиника Майо предполагает, что упражнения могут быть полезны для тех, кто страдает этими симптомами, поскольку они могут открыть носовые проходы и уменьшить тяжесть заложенности.
Тем, кто испытывает симптомы ниже шеи, в том числе кашель, ломоту в теле и усталость, следует приостановить выполнение упражнений.
Желудочно-кишечные расстройства
«Жук желудка» или гастроэнтерит , как его иногда называют, часто возникает в результате передачи очень заразного вируса от человека к человеку или через зараженную пищу. Люди, страдающие гастроэнтеритом, могут испытывать рвоту, диарею, лихорадку, головные боли и спазмы в животе, отмечает Служба здравоохранения Сиракузского университета. Поскольку физические упражнения запрещены для людей, страдающих лихорадкой, людям, у которых развивается гастроэнтерит и имеется этот симптом, следует приостановить выполнение упражнений.
Даже в тех случаях, когда нет лихорадки, упражнения могут не подходить для тех, кто страдает желудочно-кишечным расстройством. Обезвоживание — опасное осложнение гастроэнтерита, которое также может возникать в результате потери жидкости во время упражнений. Чтобы предотвратить обезвоживание, тем, кто страдает гастроэнтеритом, следует избегать деятельности, способствующей потере жидкости, например, во время физической активности.
Обеспечение безопасности при тренировках
Во многих случаях у тех, кто болен, не хватает сил или энергии, чтобы заниматься структурированной тренировкой. Любителям физических упражнений, которые считают их безопасными (и не могут прожить и дня без тренировки), следует помнить о некоторых основных рекомендациях.
Знай свои пределы
По мнению клиники Майо, при тренировках во время болезни крайне важно позволить своему телу быть вашим проводником. В целом, уменьшение интенсивности и продолжительности тренировки лучше всего подходит для тех, кто не чувствует себя в норме, поскольку попытки выполнять обычные упражнения могут усугубить симптомы и привести к более серьезным заболеваниям.
Людям, которым стало хуже после начала тренировки, следует немедленно остановиться и отдохнуть, сообщает CNN .
Лучшие упражнения
CNN отмечает, что ходьба — одно из лучших упражнений для людей, которые болеют и не хотят пропускать тренировку, поскольку она может помочь открыть носовые пазухи и облегчить дыхание. Точно так же участие в других видах аэробных упражнений низкой интенсивности, таких как танцы, плавание, езда на велосипеде или даже легкий бег трусцой, может быть безопасным для энтузиастов упражнений, которые плохо себя чувствуют.
Как отмечает CNN, упражнения для разума и тела, такие как 3 бесплатных упражнения йоги для начинающих с инструкциями или цигун, также подходят для физической активности во время болезни. Йога может помочь уменьшить боли, связанные с простудой, и может увеличить выработку гормонов, которые борются с болезнью.
Упражнения, которых следует избегать
Хотя аэробные упражнения могут быть полезны, если их делать в умеренных количествах во время болезни, больше не всегда лучше. На самом деле, CNN отмечает, что аэробные упражнения высокой интенсивности могут ухудшить симптомы и продлить болезнь.
Во время болезни также следует избегать тренировок с отягощениями, сообщает CNN. Многие люди испытывают снижение мышечной силы и выносливости во время болезни, поэтому попытки поднимать тяжести в этом состоянии могут привести к серьезным травмам.
Пропускайте тренировки, которые требуют, чтобы вы были среди больших групп людей, если вы заболели, рекомендует CNN. Например, участие в командных видах спорта во время болезни может привести к распространению микробов и болезней среди других людей.
Упражнения во время болезни
Как правило, люди, у которых нет лихорадки и не страдают от симптомов ниже шеи, могут безопасно заниматься физическими упражнениями во время болезни. Для достижения оптимальных результатов спортсмены должны ограничить интенсивность и продолжительность своих аэробных упражнений и приостановить тренировки с отягощениями и групповые виды спорта, чтобы предотвратить травмы и распространение микробов среди других спортсменов.