Сколько сна нужно подросткам

Подросткам часто Почему подростки так много спят? чем они получают. Среднестатистическому подростку необходимо минимум восемь с половиной-десять часов сна в сутки.

Согласно исследованиям сна, проведенным в Стэнфордском университете, подростки на самом деле имеют другой режим сна, чем дети или взрослые. Их внутренние биологические часы сбрасываются. Они засыпают позже, они спят позже в течение дня.

Тогда возникает вопрос, почему меняются модели сна подростков?

Некоторые исследования показывают, что одной из причин изменения характера сна подростков является то, что их организм вырабатывает мелатонин позже ночью, чем человек в детстве или во взрослом возрасте. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый мозгом, который фактически переключает умственный сон.

Нахождение в школе в семь тридцать или восемь утра после бодрствования до полуночи также может способствовать нарушению режима сна у подростков. Пропущенный час или два здесь и там не имеет большого значения, но постоянный дефицит сна с течением времени может привести к сильной усталости.

Подростки, которые страдают от постоянного дефицита сна, могут испытывать недостаток концентрации внимания, медленную реакцию и эмоциональные трудности в отношениях с семьей и сверстниками. Хотя родители могут призывать своих подростков ложиться спать раньше, если их мозг не вырабатывает гормон, необходимый им для сна, это может быть скорее биологической проблемой, чем поведенческой. Так что же делать родителям?

Признайте, что подросткам, как и им самим, по-прежнему требуется не менее восьми с половиной часов сна в сутки. Если это означает спать позже, то так часто, как это возможно, так и должно быть. Хотя школьные занятия начинаются все раньше и раньше, может возникнуть необходимость обсудить использование добавки мелатонина с врачом вашего подростка. Добавка может помочь им раньше заснуть ночью и снизить общую усталость.

Сколько сна нужно подросткам? Часто больше, чем они получают. Если мелатонин является ответом для вашего подростка, вы можете заметить улучшение его оценок, улучшение общего настроения и чувства успеха. Помочь вашему подростку уснуть, естественно, является лучшим решением от сильной усталости. В подростковом возрасте происходит достаточно, устраните истощение, если можете.

Узнайте больше о том, как заснуть с помощью:

• Слайд-шоу «Естественные средства для сна»