Большинству людей интересно, сколько сна нужно человеку для нормального функционирования. Однако ответ не так конкретен, как может показаться. Количество сна, которое вам нужно, варьируется на каждом этапе жизни, а также у разных людей. Хотя мы можем функционировать с меньшим количеством сна, чем требуется, мы не можем жить без сна, и важно знать, каковы ваши цели сна.
Правила сна
Количество сна, в котором нуждается человек, не является точной наукой. Исследователи говорят, что не существует волшебного числа для определения того, сколько часов сна в сутки вам нужно. Это число связано с вашим возрастом и генетикой. Некоторые люди работают лучше, когда спят девять часов в сутки, в то время как другим может потребоваться всего семь часов, чтобы хорошо работать. Ваш образ жизни и деятельность также влияют на количество сна, в котором нуждается ваше тело.
Вот несколько общих рекомендаций от Национального фонда сна .
Рекомендации Национального фонда сна: среднее количество часов сна в сутки
| Новорожденные (0-2 месяца) | 12-18 часов |
| Младенцы (3-11 месяцев) | 14-15 часов |
| Малыши (1-3 года) | 12-14 часов |
| Дошкольники (3-5 лет) | 11-13 часов |
| Дети школьного возраста (5-10 лет) | 10-11 часов |
| Подростки (10-17 лет) | 8,5-9,25 часов |
| Взрослые | 7-9 часов |
Новорожденным больше всего нужно спать, и большую часть дня они проводят во сне или вздремнув. Это количество времени каждый день уменьшается, пока вы не достигнете совершеннолетия, где оно остается относительно стабильным до конца вашей жизни. Однако другие изменения в вашей жизни могут повлиять на то, сколько сна вам может понадобиться.
Вот еще несколько фактов о сне :
- Пожилые люди : пожилым людям по-прежнему требуется такое же количество сна, как и более молодым, но из-за других изменений в их привычках сна, таких как частые пробуждения и менее глубокий сон, они часто склонны вздремнуть днем. Это, в свою очередь, может привести к проблемам с засыпанием ночью.
- Беременность : обычно во время беременности вам нужно больше спать, потому что ваше тело работает больше, чем обычно. К сожалению, выспаться также труднее из-за частых походов в туалет, судорог в ногах, одышки и трудностей с поиском удобного положения.
- История недосыпания : если вы уже ложитесь спать слишком поздно и отстаете от сна, вам потребуется больше сна, чтобы наверстать упущенное.
Факторы, играющие роль
Исследователи продолжают искать способы понять, сколько сна нужно людям. При этом они часто используют две цифры, чтобы помочь оценить потребности каждого человека во сне.
- Базовая потребность во сне: Базовая потребность во сне — это количество сна, которое необходимо организму на регулярной основе для поддержания наилучших результатов в повседневной жизни. Ваша базовая потребность во сне может составлять от семи до восьми часов, но точное число все еще обсуждается.
- Долг сна : это количество сна, потерянного из-за плохих привычек сна или болезни. Другими словами, это накопленное количество сна, которое вы не получили, которое вы должны были бы иметь.
Когда вы учитываете дефицит сна, процесс попытки выяснить, сколько сна вам нужно, усложняется. Некоторые врачи считают, что дефицит сна накапливается со временем. Например, вы спите пять часов в течение двух ночей, что дает вам недосып не менее четырех часов. Если в следующие два-три дня вы получите свою базовую потребность во сне, вы все равно «в долгу» за эти четыре часа. Это означает, что вы все еще можете чувствовать усталость, хотя вы выспались.
Возможность компенсировать недостаток сна является спорной. Некоторые предполагают, что вам нужно спать дополнительные часы в предстоящие ночи, чтобы компенсировать потерю, в то время как другие утверждают, что дефицит сна не может быть восстановлен. Некоторые предполагают, что вы можете заранее отложить часы, чтобы подготовиться к предстоящему дефициту сна. В любом случае вы должны вернуться к здоровому образу жизни, придерживаясь регулярного графика сна от семи до девяти часов каждую ночь.
Сон и ты
Количество сна, в котором вы нуждаетесь, зависит от того, что нужно вашему телу, чтобы полностью отдохнуть. Как видите, недостаток сна может привести к ряду очень тревожных рисков. Сон важен, и вы должны работать над тем, чтобы получать достаточное количество сна, независимо от вашего возраста.