Если вы когда-либо чувствовали себя беспомощными или в опасности, когда ваше сердце бешено колотится или вы чувствуете головокружение и одышку, возможно, вы испытываете симптомы легкого приступа тревоги.
Что такое тревожная атака?
Приступ тревоги, также называемый панической атакой, часто возникает внезапно и без предупреждения. Иногда вы можете знать причину или триггер, например, думать о предстоящей презентации или проезжать через туннель. В других случаях кажется, что нет никакой очевидной причины для внезапного начала приступа тревоги.
Симптомы, которые вы чувствуете во время приступа тревоги, могут возникнуть, даже если вы не находитесь в ситуации, которая является причиной вашего беспокойства. Например, если вы работаете на работе, связанной со стрессом, вы можете испытывать симптомы беспокойства, когда вас нет на работе. У вас могут быть проблемы со сном по ночам, вы заметите, что ваши руки дрожат, когда вы смотрите телевизор, или у вас расплывчатое зрение в выходной день.
Чувство тревоги – нормальная реакция организма на стресс. Чувства — это способ организма помочь справиться со стрессовой ситуацией или событием. Однако, когда чувство тревоги становится иррациональным или чрезмерным, результатом часто становится приступ тревоги.
Симптомы легкой тревожной атаки
Когда вы испытываете приступ тревоги, чувство беспокойства и паники влияет на вас как умственно, так и физически. Как правило, симптомы, возникающие при легком приступе тревоги, такие же, как и при более тяжелом приступе тревоги, только в меньшей степени.
Симптомы легкого беспокойства или приступа паники могут начать ослабевать через десять минут или меньше. Если приступ тревоги вызван мыслями о чем-то плохом или чем-то, что вы считаете плохим, приступ тревоги обычно длится немного дольше, но должен пройти через десять-двадцать минут.
Не все испытывают одни и те же симптомы или группы симптомов при приступе тревоги. Во время приступа паники некоторые люди могут испытывать только один или два симптома, в то время как другие испытывают большее их количество.
Физические симптомы
Одним из первых признаков приступа тревоги, который обычно ощущают люди, является учащение сердцебиения.
Дополнительные симптомы приступа тревоги могут включать:
- Легкая боль в груди
- Стеснение в груди
- Учащенное сердцебиение
- Ощущение стука в ушах, поскольку кровь течет быстрее через ваше тело
- Повышение артериального давления
- ощущение удушья
- легкомысленность
- Головокружение
- неустойчивость
- Тошнота
- Быстрое дыхание
- Одышка
- Чрезмерное потоотделение
- липкие ладони
- Дрожащими руками
- Сухость во рту
- Головная боль
- Покалывание
- Диарея
- качает
- Расстроенный или нервный желудок
- расстройство желудка
- Бледная кожа
Эмоциональные и психические симптомы
Одним из наиболее распространенных ощущений, связанных с приступом тревоги, является общее чувство страха, ужаса или неминуемой гибели, которое возникает без видимой причины. Другие эмоциональные и психические симптомы приступа тревоги могут включать:
- Ощущение удушья и невозможности дышать
- Чувство, как будто вы можете потерять контроль над реальностью
- чувство страха
- опасение
- Потеря чувства реальности
- Мечтательный
- Потеря чувства собственного достоинства
- Отсутствие неопределенности
- Напряжение
- Трудно сосредоточиться или сконцентрироваться на вещах
- прыгающий
- Ожидание худшего
- Беспокойство
- Раздражительность
Что делать во время легкого приступа тревоги
Есть вещи, которые вы можете сделать, когда испытываете легкий приступ тревоги, чтобы помочь себе справиться с этим.
- Напомните себе, что это продлится всего около десяти минут и скоро закончится.
- Сознательно дышите ровным медленным ритмом.
- Отвлеките себя пением, прослушиванием музыки или просмотром телевизора.
- Если можете, отправляйтесь туда, где вам комфортно и радостно.
- Говорите себе обнадеживающие вещи.
- Если вы находитесь с человеком, которому доверяете, сообщите ему или ей, что происходит, и пусть этот человек заверит вас в том, что все будет хорошо.
Когда вы знаете о симптомах приступа легкой тревоги, вы знаете, чего ожидать, если вы или кто-то с вами испытает его.