В то время как получение большого количества витаминов в вашем рационе является обязательным, слишком много хороших вещей может быть проблематичным. Как и в случае со многими другими питательными веществами, потребление слишком большого количества витамина B6 может быть токсичным. Очень важно знать, сколько витамина B6 ежедневно требуется вашему организму для нормального функционирования, и как избежать передозировки.
Рекомендуется диетическое пособие
Количество витамина B6, которое вам нужно ежедневно, зависит от вашего возраста и пола. Рекомендуемая диетическая доза ( RDA ), которая представляет собой количество, необходимое для удовлетворения суточной потребности большинства людей в каждой возрастной и гендерной группе, в витамине B6 составляет:
| Женщины от 19 до 50 лет | 1,3 миллиграмма |
| Женщины в возрасте 51+ | 1,5 миллиграмма |
| Беременные женщины | 1,9 миллиграмма |
| Кормящие женщины | 2,0 миллиграмма |
| Мужчины от 19 до 50 лет | 1,3 миллиграмма |
| Мужчины в возрасте 51+ | 1,7 миллиграмма |
Верхний предел
К счастью, вы не должны испытывать токсичность витамина B6 при употреблении в пищу продуктов, богатых B6 . Тем не менее, Институт Линуса Полинга отмечает неблагоприятные, даже опасные, побочные эффекты от приема добавок витамина B6. По этой причине был установлен допустимый верхний уровень потребления, который является максимально безопасным уровнем, который вы должны потреблять ежедневно. Верхний допустимый уровень потребления витамина B6 для всех взрослых составляет 100 миллиграммов в день.
Симптомы токсичности
Ниже приведены распространенные побочные эффекты токсичности витамина B6:
- Тошнота
- Изжога
- Боль в животе
- Потеря аппетита
- Головная боль
- Невралгия
- Боль в конечностях
- Онемение конечностей
- Сенсорные изменения
- Болезненные и обезображивающие поражения кожи
- Аллергические кожные реакции
- Чувствительность к свету
- Потеря контроля над движениями тела
- Трудности с координацией
- Трудности при ходьбе
- Судороги
Что, если я передозирую?
Если вы принимаете добавки с витамином B6 и испытываете симптомы передозировки B6, пришло время обратиться за помощью к медицинскому работнику. Если у вас были более серьезные побочные эффекты, такие как трудности при ходьбе, потеря контроля над движениями тела или судороги, попросите кого-нибудь отвезти вас в больницу.
Как получить правильную дозу
Скорее всего, если вы соблюдаете хорошо сбалансированную диету, включающую большое количество белковых продуктов, цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, орехов, семян и бобовых, вы получаете все необходимое вашему организму витамин B6. Прием поливитаминной добавки, содержащей витамин B6, помогает удовлетворить потребности организма без риска передозировки. Однако избегайте приема высоких доз добавок B6 (более 100 миллиграммов в день), если только ваш врач не порекомендует вам это и не будет контролировать вас.