Приветствие солнцу Шаги, которым нужно следовать в последовательности

Шагов Приветствия Солнцу в йоге не так много. Как правило, последовательность включает девять асан. Важно то, как вы выполняете последовательность. Каждая поза выполняется обдуманно, и вся последовательность повторяется не менее пяти раз. Это развивает выносливость, увеличивает энергию и помогает вам встретить новый день бодро. В то время как позы пробуждают тело, дух также должен взволноваться последовательностью Приветствия Солнцу.

Начните с позы горы, руки у сердца. Это поможет вам сбалансировать тело и разум.

Поднимите руки на глубоком вдохе, наполняя все тело дыханием.

Выдохните, делая наклон вперед от талии и бедер. Если вы гибкие, прижмите грудь к коленям. Если вам нужно что-то изменить, сложите руку, как показано здесь. Дышать. Затем на вдохе поднимитесь наполовину, распрямите спину и положите руки на лодыжки или голени. Посмотрите немного вверх.

Верните обе ноги обратно в позу Планки. Убедитесь, что руки находятся под плечами, а спина прямая.

Некоторые практикуют шаги приветствия солнцу в йоге с растяжкой одной ноги вместо позы планки. Это особенно полезная модификация. Однако убедитесь, что вы повторяете последовательность для противоположной ноги. Поднимите колено так, как вам удобно, и держите вес тела равномерно на обеих ногах. Колено параллельно лодыжке, а не над пальцами ног.

Этот шаг Приветствия Солнцу также имеет вариации, в зависимости от практикующего. Некоторые люди выбирают Чатурангу, показанную здесь. Из планки или растяжки на одной ноге используйте руки для позиционирования тела — вес ложится на руки и ноги, корпус остается сильным. Многие люди усложняют позу, опуская грудь вниз и поднимая ягодицы, почти как крокодил. В этот момент вы примерно в дюйме от пола.

Этот шаг в последовательности может быть либо позой собаки мордой вверх, показанной здесь, либо позой кобры, в зависимости от того, что вам наиболее удобно. В Чатуранге важно глубоко дышать и на выдохе принять выбранную вами позу.

Это одна из поз, с которой вы, вероятно, знакомы. Обязательно поднимите бедра в воздух, когда ваша голова опустится между бицепсами.

Показанная здесь версия Воина — это Воин I, но вы можете принять любую позу Воина, которая вам больше нравится.

Теперь повторите все шаги приветствия Солнцу йоги еще несколько раз. Измените, где вам нужно, но старайтесь, чтобы ваши движения были плавными между каждой позой, позволяя дыханию направлять вас.

Найдите больше статей и слайд-шоу о позах йоги в нашей галерее поз йоги .