Старшие упражнения могут быть очень полезными. Он не только улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но также улучшает иммунную систему и кровяное давление. Примеры упражнений для пожилых людей варьируются от дыхательных упражнений и упражнений на растяжку до упражнений, повышающих силу и выносливость.
Важность физических упражнений для пожилых людей
Упражнения играют очень важную роль в жизни пожилых людей. Регулярные физические упражнения дают пожилым людям много преимуществ; а именно это:
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
- Обеспечивает защиту от хронических заболеваний.
- Уменьшает травмы
- Повышает иммунную систему
- Улучшает общее настроение
- Улучшает кровяное давление
- Улучшает диабет
- Улучшает общую выносливость и силу
- Снижает уровень стресса
- Помогает контролировать вес
Примеры упражнений для пожилых людей
Тип упражнений, который лучше всего подходит для пожилого человека, зависит от человека, его общего состояния здоровья и ограничений. В некоторых случаях пожилые люди могут развить выносливость, совершая ежедневные прогулки; для других лучшим выбором может быть водная аэробика с низким воздействием.
Ниже приведены основные категории упражнений:
- Упражнения на растяжку важны и всегда должны выполняться перед любыми другими видами упражнений. Эти виды упражнений помогают предотвратить травмы от растяжений мышц и падений. Популярным видом упражнений на растяжку является йога.
- С возрастом у людей могут возникнуть проблемы с равновесием, что может привести к падению и переломам костей. Упражнения на равновесие помогают укрепить основные мышцы человека (живот, поясницу и бока), а также мышцы ног.
- Упражнения на выносливость предназначены для постепенного повышения уровня выносливости человека в течение определенного периода времени. Этот тип упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания и включает в себя такие действия, как ходьба, плавание, езда на велосипеде и водная аэробика.
- Укрепляющие упражнения важны для ускорения обмена веществ в организме, а также для наращивания общей мышечной силы и гибкости. Результатом силовых упражнений является то, что они позволяют вам делать больше самостоятельно, повышая вашу независимость.
Elder Gym: учимся правильно тренироваться
Отличным ресурсом упражнений для пожилых людей является Elder Gym . На веб-сайте представлены десятки бесплатных обучающих видеороликов по различным упражнениям для пожилых людей, включая упражнения на стуле. В дополнение к упражнениям Elder Gym также предлагает:
- Раздел, где пожилые люди или лица, осуществляющие уход за ними, могут задавать вопросы, связанные с физическими упражнениями.
- Полезная информация о различных типах упражнений и их важности. Например, в разделе «Упражнения на баланс» есть информация о создании программы баланса в домашних условиях, советы по предотвращению падений и объяснение того, как работает система баланса тела.
- Информационный бюллетень и блог
Видео с упражнениями содержат простые инструкции для следующих типов упражнений:
- Дыхание
- Остаток средств
- Растяжка нижней части тела
- Укрепление нижней части тела
- Растяжка верхней части тела
- Укрепление верхней части тела
- Поза
- Назад
В каждом типе области упражнений есть двенадцать видеороликов с различными упражнениями. Также есть краткий обзор каждого видеоупражнения, объясняющий, как упражнение воздействует на ваше тело, какую пользу оно вам принесет, и полные инструкции по правильному выполнению упражнения.
Пример
Используя раздел упражнений для спины в качестве примера, ниже приведены видео с упражнениями, предназначенными для укрепления спины:
- Эксцентрический подъем прямой ноги
- Подъем согнутого колена
- Скручивания
- Кошка и верблюд
- Расширение спины
- Разгибания ног
- Преодоление
- Тазовый наклон
- сидеть сложа руки
- Рука поднимается на спине
- Подъем рук на коленях
- Сгибание бедра
Упражнения для конкретных состояний здоровья
Elder Gym также предлагает специальные секции упражнений, которые охватывают упражнения для людей с особыми заболеваниями, включая:
- Болезнь сердца
- Сахарный диабет
- Легочное заболевание
- Ожирение
- Артрит
- Боль в пояснице
- Остеопороз
Дополнительные ресурсы для упражнений для пожилых людей
Есть много дополнительных веб-сайтов, которые предоставляют подробные инструкции по упражнениям для пожилых людей.
- Упражнение: руководство Национального института старения в сети медицины
- Упражнения для пожилых людей в Estonaut
- Примеры упражнений на стуле для пожилых людей на LoveToKnow
Запуск программы упражнений
Примеры упражнений для пожилых людей можно легко адаптировать для удовлетворения многих индивидуальных и особых потребностей пожилых людей. Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что тип упражнений, который вы выбрали, подходит именно вам.