Причины приступов тревоги

Причины приступов тревоги варьируются от человека к человеку, но результаты одни и те же: изнурительные чувства беспомощности и безнадежности, даже паники и разочарования, которые могут нанести вред эмоциональному состоянию. Однако, узнав, что может спровоцировать ваши приступы паники, вы сможете лучше подготовиться к тому, чтобы избегать ситуаций, в которых вы можете запаниковать.

Многие приступы тревоги вызваны иррациональными страхами, и страх публичных выступлений является одним из наиболее распространенных. Особенно, если вы будете выступать перед незнакомыми людьми или речь будет значимой — например, о вручении награды или презентации рабочего проекта — вы можете запаниковать. Заранее отрепетируйте свою речь, подготовьте заметки и найдите в комнате фокус, который поможет вам преодолеть тревогу.

Незапланированная беременность может вызвать приступ тревоги у женщины или пары, которые не готовы стать родителями. Принятие надлежащих мер предосторожности, если вы сексуально активны, может помочь свести к минимуму риск этого типа паники, и даже женщинам, которые беременны, но беспокоятся о том, чтобы стать родителем или боятся боли при родах, могут помочь различные методы релаксации и управления стрессом. контролировать свое беспокойство.

Просроченные счета, потеря работы, надвигающаяся потеря права выкупа и другие финансовые трудности могут привести к паническим атакам, особенно для тех, кто знает, что в будущем у них будут большие неизбежные расходы. Вместо того, чтобы паниковать, создайте план управления долгом, поговорите с кредитным консультантом и предпримите другие шаги, чтобы положить конец своим финансовым разочарованиям.

Вполне естественно, что человек, которому предстоит серьезная медицинская процедура, получивший серьезную травму или живущий с серьезной болезнью, испытывает моменты паники. Поговорите со своим врачом, чтобы понять, какие факторы влияют на ваше здоровье и что вы можете сделать, чтобы стать здоровее, чтобы уменьшить беспокойство. Если вы беспокоитесь о здоровье близкого человека, постарайтесь оказать ему помощь, в которой он нуждается, и предложите свою помощь в максимально возможной степени, чтобы вы знали, что вам не о чем беспокоиться.

Многие учащиеся могут испытывать полномасштабные приступы тревоги, когда сталкиваются с трудным тестом, особенно если этот тест будет определять проходной или неудовлетворительный балл, поступление в колледж или другой значительный академический прогресс. Составьте учебную программу за несколько дней до теста, хорошо выспитесь накануне вечером и не торопитесь, отвечая на вопросы, чтобы избавиться от этого беспокойства.

Для человека, который боится животных, даже вид одного из них поблизости может вызвать приступ паники. Если возможно, не ходите рядом с привязанными или загонными животными, но если необходимо, всегда проверяйте, чтобы они были в безопасности и не могли причинить вам вреда. Знание того, что вы в безопасности, поможет снизить уровень беспокойства.

Пробка может вызвать приступ паники у нетерпеливого водителя или спешащего человека. Использование общественного транспорта, выбор другого маршрута, чтобы избежать наихудших заторов, или совместное использование автомобилей, чтобы вам не приходилось быть водителем, — все это может быть эффективным способом избежать этого типа беспокойства.

Приближающийся крайний срок для проекта, задания или важного решения может быть источником серьезного беспокойства. Выполнение проектов и заданий небольшими порциями или составление списков за и против для принятия решения может помочь вам справиться со своим беспокойством по мере приближения крайнего срока.

Страх перед полетом — еще одна распространенная фобия, и многие люди впадают в панику, когда сталкиваются с полетами, особенно в переполненных самолетах. Чтобы справиться со стрессом в этой ситуации, выберите место у окна или у прохода и постарайтесь запланировать свой рейс в непиковый период, когда в самолете может быть не так многолюдно. Возьмите с собой книгу, музыку или головоломки, чтобы отвлечься, или запланируйте поспать во время полета, если это возможно.

У человека, который боится высоты, легко может возникнуть приступ паники всякий раз, когда ему нужно подняться в небоскреб, полетать или иным образом подняться на большую высоту. Чтобы сделать это менее напряженным, избегайте окон и других видов, которые могут вызвать головокружение, носите прочную обувь, которая поможет вам чувствовать связь с землей, и практикуйте глубокое дыхание и другие техники релаксации.

Если вы не умеете плавать, страх утонуть может быть непреодолимым. Чтобы наслаждаться водой без паники, оставайтесь на мелководье без течений и имейте под рукой надлежащее защитное снаряжение, такое как спасательные жилеты. Если вам нравится плавать, но вы начинаете паниковать, если вода попадает вам в нос и затрудняет дыхание, наденьте затычку для носа или трубку, чтобы помочь.

Если вы не можете определить, каковы могут быть причины приступов тревоги, возможно, вы испытываете химическую реакцию, а не психологическую или эмоциональную. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, чтобы рассказать о своих симптомах и выявить возможные побочные эффекты, а если вы не принимаете лекарства, спросите о дефиците витаминов или гормональном дисбалансе, которые могут вызывать подобные симптомы.

Как только вы узнаете, что вызывает ваши приступы тревоги, вы можете начать изучать правильные методы релаксации, чтобы контролировать их. Для идей, ознакомьтесь с этими естественными методами снятия стресса и упражнениями по снятию стресса, чтобы начать преодолевать беспокойство.