Возможно, вы видели, как коллеги катаются за своими столами на работе, и задавались вопросом, что они делают. Скорее всего, они сидели на мяче для стабилизации, а не на стуле, который, по слухам, имеет множество преимуществ для здоровья и фитнеса. Ниже приведены некоторые из преимуществ замены стула одним из этих надувных мячей, которые помогут вам решить, стоит ли ему стоять за столом.
Преимущества сидения на гимнастическом мяче
Есть несколько преимуществ сидения на мяче для упражнений, а также некоторые, по слухам, преимущества, которые на самом деле могут быть неправдой. Вы должны подумать, почему вы думаете о замене стула на мяч для упражнений, а затем посмотреть, действительно ли это приносит пользу.
Лучшая осанка
Когда вы сидите на мяче для упражнений, вам больше не нужно опираться на спину или на подлокотники, на которые можно опираться, поэтому в идеале вы будете сидеть прямо во время работы. Тем не менее, по-прежнему возможно и довольно часто сутулиться, сидя на мяче для упражнений, поэтому, если вы хотите получить все преимущества осанки, вам придется осознавать, как вы сидите, и продолжать напоминать себе, что нужно сидеть прямо.
Менее ограниченное движение
Поскольку мяч для упражнений меньше ограничивает вас, вы, вероятно, будете двигаться более естественным образом. Например, вы можете двигать рукой, не хватаясь за подлокотник. Согласно Medical News Today , это может снизить риск возникновения опорно-двигательного аппарата, которые являются результатом слишком долгого сидения в одном и том же положении, что часто приводит к болям в пояснице.
Сжигать больше калорий
Люди могут подумать, что, поскольку вы сидите ровнее и, возможно, больше двигаетесь, если вы много перекатываетесь на работе, вы сжигаете больше калорий. Это правда, но отнюдь не так. Фактически, сидя на набивном мяче , вы сжигаете примерно на четыре калории больше в час, чем сидя на стуле. Таким образом, хотя вы будете сжигать примерно на 30 калорий больше в день, не ожидайте заметной потери веса в результате этих изменений.
Более сильное ядро
Считается, что сидение на стабилизирующем мяче увеличивает вашу силу кора, потому что вы больше задействуете мышцы спины и брюшного пресса, когда вы стабилизируете себя на вершине мяча. Исследование, опубликованное в журнале Applied Ergonomics, показывает, что это правда — сидение на мяче для стабилизации приводит к «увеличению движений туловища на 33%» и примерно на 66% большему задействованию поясничных мышц, чем при сидении на стуле.
Увеличьте мышечную активацию
Не только ваши основные мышцы получают пользу от сидения на мяче для упражнений. Исследование в Индиане, упомянутое в статье Medical News Today, измеряло активацию мышц, когда мужчины совершают обычные движения на рабочем месте, и обнаружило повышенную активацию в неожиданных мышцах. Например, если просто потянуться, чтобы поднести чашку ближе, многие мышцы ног сработали, чтобы стабилизировать тело во время движения руки.
Напомнить вам потянуться и двигаться
Хотя сидение на мяче для упражнений само по себе не сжигает значительно больше калорий, если вы делаете подъемы ног или другие движения, сидя на мяче, вы можете сжечь значительно больше калорий в течение дня. Согласно New York Times , многие люди сообщают, что сидение на мяче для стабилизации за их столом напоминает им двигаться и растягиваться во время работы.
Сведите к минимуму вред от сидения весь день
Сидение в кресле весь день вызывает нездоровые побочные эффекты. Исследования показывают, что сидение на стуле сводит к минимуму мышечную активность настолько, что ваше тело может пострадать от вредных метаболических эффектов всего за день. Поскольку исследование Applied Ergonomics показывает, что сидение на мяче для стабилизации в течение всего дня приводит к большему задействованию мышц, эти эффекты могут быть не столь выраженными.
Решение заменить стул
Хотя преимущества использования мяча для упражнений вместо стула за столом могут показаться привлекательными, обязательно учитывайте риски. Например, исследование Applied Ergonomics также показало, что сидение на мяче для упражнений приводит к большему сокращению позвоночника и, следовательно, большему давлению на диски, чем при сидении на стуле. Другое исследование показало, что сидение на мяче для стабилизации приводит к увеличению мышечной активности, а также вызывает больший дискомфорт. Обязательно учтите все плюсы и минусы, прежде чем менять рабочее кресло, чтобы выбрать лучший вариант для своих нужд.