Поза рыбы, или матсьясана, является асаной начального и среднего уровня. Это помогает раскрыть грудную клетку и удлинить позвоночник.
Духовные преимущества
Поза рыбы открывает сердечную чакру, которая является энергетическим центром в середине вашей груди. Сердечная чакра — это центр вашего существа, объединяющий ваше физическое с ментальным и духовным. Это также место, где растет и процветает любовь — как романтическая, так и другие виды любви. Следовательно, выполнение позы рыбы и открытие этой чакры может помочь увеличить любовь и уменьшить чувство гнева, страха, горечи или ненависти. Поскольку он уравновешивает сердечную чакру, вы также можете лучше ощутить интеграцию между телом, разумом и духом.
Выполнение позы рыбы
Исходное положение для позы рыбы — на спине с прямыми коленями и согнутыми ступнями. Из этого положения перейдите в позу.
- Сдвиньте руки под бедра, прижав ладони к полу, плотно прижав локти к бокам.
- Сделайте глубокий вдох, поднимая грудь, сводя лопатки вместе и выгибая спину. Поднимите голову, как вы это делаете.
- Позвольте весу головы мягко тянуть затылок, наклоняя шею, пока затылок или макушка не коснутся пола, а грудь все еще приподнята.
- Прижмите бедра и ноги к полу, чтобы углубить арку в спине.
- Дышите глубоко, удерживая позу около 20 секунд.
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите спину на пол и выпрямите голову.
- Закончите, подтянув колени к груди и удерживая колени предплечьями в позе «колени к груди» ( апанасана ).
Модификации
Вы можете изменить позу по-разному, чтобы сделать ее сложнее или менее сложной.
- Для более продвинутой версии позы рыбы держите ноги в позе лотоса (падмасана) во время выполнения асаны.
- Если вы испытываете боль в шее, подложите под шею свернутое полотенце или валик, чтобы уменьшить стресс или напряжение во время выполнения позы.
- Для более легкой версии позы, а также при болях в пояснице или слабом корпусе выполняйте матсьясану, согнув колени и поставив ступни на землю.
Польза для здоровья
Согласно Art of Living , польза для здоровья от позы рыбы включает в себя:
- Раскрывает грудную клетку, растягивая грудные мышцы и побуждая вас делать более глубокие вдохи.
- Растягивает шею и плечи, которые являются общими областями, где люди склонны переносить напряжение.
- Стимулирует шишковидную и гипофизарную железы
Наслаждайтесь матсьясаной
Матсьясана — это удобная поза для растяжки, которая поможет вам дышать глубже и снять напряжение в спине, шее, груди и плечах. Попробуйте эту позу после долгого рабочего дня, когда вы чувствуете напряжение в этих областях, или сделайте ее регулярной частью вашей практики йоги.