Если вы испытываете напряжение в бедрах и хотите добиться большей гибкости в области бедра и бедра, то поза ящерицы — хороший выбор. Поза ящерицы, также известная как уттан-приштхасана, является промежуточной асаной, которая вызывает интенсивное растяжение в области бедер.
О позе ящерицы
Поза ящерицы раскрывает бедра. Поза стимулирует и открывает вторую, или сакральную, чакру, которая является эмоциональным центром межличностных отношений и семейной идентичности.
Преимущества
Наряду с раскрытием и вытягиванием бедер поза ящерицы:
- Улучшает гибкость бедра
- Открывает сундук
- Укрепляет бедра
- Способствует силе ядра
Выполнение
Собака мордой вниз — хорошая поза, из которой можно перейти в уттан приштхасану.
- Начните с собаки мордой вниз.
- Сделайте глубокий вдох. Выдохните и шагните правой ногой вперед, поставив ступню вперед так, чтобы большой палец правой ноги находился рядом с мизинцем правой руки. (Ваша правая нога должна быть снаружи правой руки на коврике.)
- Согните правое колено в положение выпада, удерживая левую ногу вытянутой за собой, балансируя на подушечке левой стопы и всей правой стопе. Убедитесь, что ваша левая нога выровнена с позвоночником позади вас, удерживая сильное ядро.
- Задержитесь в этом положении выпада на несколько вдохов. Затем, как вам нравится, вы можете усилить позу. Для этого наклонитесь вперед в талии и поставьте локти на пол перед собой. Ваши ладони и предплечья должны лежать на полу.
- Поднимите голову и посмотрите вперед, расслабив шею.
- Задержитесь на 10–20 вдохов, вдыхая в бедра во время растяжки.
- Отпустите, шагнув назад в собаку мордой вниз.
- Повторите на другой ноге.
Адаптация
Эта поза может быть сложной для людей с болью в бедре. Если у вас есть травмы бедра или нижней части спины, поговорите со своим учителем йоги об альтернативах этой позе.
- Чтобы адаптироваться к умеренному напряжению в бедрах, не опускайте локти на пол или используйте валик или блок под предплечьями и ладонями, когда наклоняетесь вперед.
- Вы также можете попробовать немного менее интенсивную позу бедра, например, позу лежащего голубя ( игольное ушко ).
Открытие бедер
В то время как некоторые люди находят интенсивные позы с раскрытием бедер, такие как позы ящерицы или голубя, неудобными, со временем вы становитесь более гибкими, и они становятся более приятными. Открытие бедер таким образом поможет вам чувствовать себя более комфортно, когда вы сидите, ходите и двигаетесь.