С возрастом оставаться активным и заниматься спортом может быть сложнее. Если вам трудно подобрать идеальную программу упражнений, подумайте о аквааэробике. Упражнения в воде могут увеличить частоту сердечных сокращений, но легче для костей и суставов. Попробуйте несколько упражнений в воде для взрослых и пожинайте плоды.
Что такое водные упражнения для пожилых людей?
Большинство упражнений в воде похожи на действия, которые люди выполняют, когда тренируются на суше. Существуют различные виды физической активности, которые составляют программы водных упражнений, начиная от общих занятий водными упражнениями и заканчивая аквааэробикой.
При занятиях в воде так же важно, как и при занятиях на суше, разогреть мышцы, выполнив серию упражнений на растяжку перед началом программы упражнений в воде. Программа упражнений также должна заканчиваться комплексом упражнений на заминку.
Водные упражнения и развлечения
Некоторые из следующих типов упражнений и занятий часто выполняются как часть программы водных упражнений, в то время как другие являются особыми типами занятий водными упражнениями:
- Растяжка
- Прыжки гнезда
- Прыжки
- Боковые наклоны
- Движения на беговых лыжах
- Гулять пешком
- Ходьба на месте
- Бег трусцой
- Бег на месте
- Бег
- Бег на месте
- Аэробика
- Балет
- Кикбоксинг
- Тай Чи
- Йога
- Движения для силовой тренировки
Упражнения в воде
Упражнения в воде устраняют большую часть болей в суставах и мышцах, которые испытывают многие пожилые люди во время упражнений. Когда человек находится в воде, его или ее тело испытывает меньшую нагрузку, а плавучесть воды помогает выдерживать вес. Вода также снижает воздействие движений на кости и суставы.
Вода также обеспечивает большее сопротивление, чем воздух, во время наземных упражнений. В целом, программы упражнений в воде обеспечивают те же преимущества для здоровья за меньшее время, что и программы упражнений, выполняемые вне воды.
Добавьте больше удовольствия в свою программу упражнений в воде, включив музыку или используя реквизит, например:
- Кикборды
- Лапша
- Пляжные мячи
- Ручные весла
- Гантели из пенопласта
Преимущества упражнений в воде для пожилых людей
Пожилые люди получают много преимуществ для здоровья, связанных с водными упражнениями.
- Улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы
- Глубокое дыхание увеличивает поглощение кислорода
- Снижает уровень холестерина
- Увеличивает свободу передвижения
- Увеличивает метаболизм
- Увеличивает силу
- Увеличьте диапазон движения
- Повышает мышечный тонус
- Улучшает баланс
- Улучшает гибкость
- Улучшает ловкость
- Улучшает осанку
- Строит мышечную массу, что приводит к более сильным костям
- Замедляет потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом
- Замедляет уменьшение времени реакции, которое происходит при старении
- Снижает риск падения во время программы упражнений
- Снижает риск травм, связанных с физическими упражнениями
- Снижает риск перегрева во время тренировки
- Снижает уровень стресса
- Пожилые люди занимаются с другими
- Пожилые люди обычно чувствуют себя лучше
- Повышает общую физическую форму
- Уменьшает боль и скованность при артрите
- Теплая вода расширяет кровеносные сосуды, увеличивая кровоток и кровообращение.
Водные упражнения и Фонд артрита
По данным Фонда артрита , водные упражнения очень полезны для многих пожилых людей с артритом и связанными с ним заболеваниями. По всей стране водная программа Arthritis Foundation проводится во многих бассейнах. Чтобы узнать, действует ли программа в вашем регионе, обратитесь в местное отделение Фонда борьбы с артритом. Офисный каталог местных отделений представлен на веб-сайте фонда.
Несколько слов предостережения
- Перед началом любой программы упражнений всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить программу и безопасность ее для вашего состояния здоровья.
- Если вы используете бассейн на заднем дворе, джакузи или спа-центр для занятий в воде, убедитесь, что рядом есть кто-то на случай, если вам понадобится помощь, чтобы войти или выйти из воды или во время программы упражнений.
- Если у вас артрит или другие проблемы с суставами, оптимальная температура воды в бассейне составляет от 85 до 90 градусов по Фаренгейту.
- Обязательно пейте много жидкости. Вы можете обезвоживаться, даже находясь в воде.
— —Участие в водных упражнениях для пожилых людей — отличный способ улучшить общее состояние здоровья, расслабиться и повеселиться.