Вы ищете определение сердечно-сосудистой системы? Эта статья определит это и даст несколько советов по достижению оптимального состояния сердечно-сосудистой системы.
Определение сердечно-сосудистой системы
Определение состояния сердечно-сосудистой системы — это способность сердечно-сосудистой системы (сердце, легкие и сосуды) эффективно поставлять насыщенную кислородом кровь к работающим мышцам, а также способность мышц использовать кислород, доставляемый кровоснабжением, в качестве источника энергии для движения. Другими словами, определение состояния сердечно-сосудистой системы — это то, насколько хорошо и эффективно ваша кровь циркулирует по вашему телу.
Важность сердечно-сосудистой системы
Почему сердечно-сосудистая система важна? Здоровая система кровообращения имеет большое значение для предотвращения ряда опасных для жизни заболеваний. Поддержание сердечно-сосудистой системы может помочь предотвратить:
- Заболевание периферических артерий
- Сгустки крови
- Хроническая сердечная недостаточность
- Острое сердечно-сосудистое заболевание
- Гладить
- Высокое кровяное давление
- Артериальная блокада
- Ишемия
- Ишемическая болезнь сердца
- Атеросклероз (затвердение артерий)
- Синдром инсулинорезистентности
- Стенокардия
- Аритмия сердца
Ключи к сердечно-сосудистой системе
Сердечно-сосудистая система не возникает на пустом месте. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что ваша сердечно-сосудистая система в хорошей форме и здорова.
Не курить
Курение — одна из основных причин сердечных заболеваний и ряда других сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы курите, для вас еще не поздно. Отказ от курения снижает риск сердечных заболеваний. Рассмотрите программу отказа от курения.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения укрепляют ваше сердце и позволяют ему более эффективно перекачивать кровь по вашему телу. В то время как любые упражнения могут помочь укрепить ваше сердце, аэробная активность, в частности, улучшает сердечно-сосудистую систему, выносливость и силу. Рекомендации по аэробной активности, которая способствует оптимальному здоровью вашей сердечно-сосудистой системы, включают выполнение определенного типа повторяющейся активности, которая поддерживает частоту сердечных сокращений на 60-70% от максимальной в течение 30-60 минут три или четыре раза в неделю. Чтобы определить целевую частоту пульса, обратитесь к таблице частоты пульса .
Вот некоторые примеры аэробных упражнений для сердечно-сосудистой системы:
- Бойкая ходьба
- Бег трусцой
- Езда на велосипеде
- Пеший туризм
- Лестница
- Эллиптический тренажер
- Вело тренажер
- Занятия аэробикой
- Класс отжима
- Некоторые виды йоги
- Интервальная круговая тренировка
- Прыжки со скакалкой
- Гребля
Следи за своим весом
Избыточный вес всего на 30% может значительно повысить риск сердечных заболеваний. Если у вас избыточный вес, обратитесь к диетологу, врачу и / или тренеру, чтобы разработать стратегию безопасного снижения веса. Если вы не уверены, есть ли у вас лишний вес, рассчитайте свой телесный жир и сверьтесь с графиком процентного содержания жира в организме .
Расслабляться
Стресс — одна из основных причин сердечных заболеваний. Слишком сильный стресс приводит к повышению уровня кортизола и адреналина в организме. Хронически высокий уровень этих двух гормонов был связан с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и многим другим. Хронически высокий уровень кортизола также связан с ожирением, которое является фактором сердечных заболеваний.
Большинство американцев придерживаются диеты, основанной на стрессе. Их повседневная жизнь полна стрессов, из-за чего уровень гормонов стресса постоянно повышается. Если вы испытываете хронический стресс, постарайтесь найти что-нибудь, что поможет вам расслабиться и противодействует вашей реакции на стресс. Такие занятия, как глубокое дыхание, медитация, йога, регулярные упражнения или просто вегетарианство, могут помочь снизить уровень стресса.
Выспаться
В недавней статье журнала Time Magazine обсуждалась связь между недостатком сна и сердечными заболеваниями. В статье они обсуждали исследование Чикагского университета, которое показало, что даже на один час меньше сна за ночь увеличивает коронарную бляшку на 16%.
Идеальное количество сна для здорового сердца — около семи часов в сутки.
Придерживайтесь здоровой диеты
Диета, полезная для сердца, эффективно контролирует вес и поддерживает идеальные уровни липидов в крови. Диета, полезная для сердца, требует низкого содержания насыщенных жиров, простых углеводов, полуфабрикатов и сахаров. Он содержит достаточное количество нежирного белка, фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов. Диета с высоким содержанием натрия также способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому следует избегать избыточного потребления натрия.
Вывод
Несмотря на то, что существует ряд генетических факторов, влияющих на здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, с вашими рисками можно управлять. Поддерживая здоровый образ жизни, как описано выше, вы можете снизить риск сердечных заболеваний и поддерживать оптимальную сердечно-сосудистую систему.