Практики управляемой медитации считают, что это помогает им развить более глубокое чувство осознания, повышенную концентрацию и множество индивидуальных преимуществ.
Что такое медитация?
Самый простой способ понять медитацию — подумать о том, как вы себя чувствуете, когда спокойно сидите в созерцании, отдыхе или отдыхе. Это идеальный момент, когда у вас нет 20 разных мыслей, проносящихся в вашей голове одновременно: никаких списков дел, никаких повторов разговоров, никаких переходов к следующей минуте вашего дня. Это тот редкий момент, когда вы смотрите на лист на дереве и видите только лист и ничего больше. Вы находитесь в настоящем.
А теперь представьте 10-20 минут этого идеального момента.
Это основа медитации, и управляемая медитация расширяет эту основу, чтобы помочь людям увеличить свои возможности.
Люди почти всех культур и вероисповеданий используют ту или иную форму медитации. Точно так же, как йога — не религия, медитация — не религия, хотя многие религии включают в себя этот момент совершенной тишины и осознания, чтобы помочь людям исследовать глубины своих верований. Третьи используют управляемую медитацию, чтобы остановить активный ум, чтобы расширить их общее сознание.
Как работает управляемая медитация
Вместо того, чтобы спокойно посидеть несколько минут в одиночестве, возможно, повторяя ом в качестве центральной точки, многие предпочитают использовать техники управляемой медитации.
Сообщается, что управляемая медитация:
- Ускорить заживление
- Снять стресс
- Поощряйте позитивное мышление
- Сократите определенные действия
- Способствовать лучшему сну
- Быстрое расслабление
- Увеличить концентрацию
- Сосредоточьтесь на внутреннем спокойствии и вере
- Расширьте базовое сознание
Физические аспекты медитации включают сидение в теплой, тихой и мягко освещенной комнате. Интенсивная и преднамеренная концентрация на дыхании имеет первостепенное значение, поскольку дыхание — это ворота к смягчению тела и открытию ума. Практикующие используют аудио, а иногда и визуальные средства массовой информации с указанием, или сами придумывают определенную мантру или указание. Многие из этих личных указаний, возможно, связаны с проработкой процесса исцеления, или включают в себя ежедневные утверждения позитивных мыслей и действий, или произносятся вслух только для того, чтобы помочь разуму, телу и духу прийти в состояние покоя.
Управляемая медитация, хотя ее часто проводят в конце урока йоги или специальной инструкции по медитации, все же является очень личным, очень внутренним движением. Там действительно нет неправильного способа практиковать это.
Исследования управляемой медитации
Было проведено много исследований о пользе управляемой медитации. Например, врачи заметили значительные изменения в нервной системе или повышение продуктивности иммунной системы у больных СПИДом или раком, которые практикуют управляемую медитацию. Сообщается, что люди с алкогольной и наркотической зависимостью выздоравливают гораздо быстрее и развивают силу, чтобы сопротивляться своим побуждениям с помощью управляемой медитации.
Само собой разумеется, что поиск способа выйти из хаоса повседневной жизни и восстановить тело и разум будет в значительной степени способствовать здоровью.
Дополнительные ресурсы
Эта статья — лишь капля в бескрайних водах медитации. Следующие ресурсы должны стать лучшим маяком для ваших медитативных путешествий.
Доктор Эндрю Вейл, известный врач и лидер в области интегративной медицины, выпустил множество книг и компакт-дисков, призывающих людей задуматься о медитации, чтобы улучшить свое общее самочувствие.
«Медитация для оптимального здоровья» — результат сотрудничества Вейла и Джона Кабат-Зинна, уважаемого профессора медицины, основателя Клиники снижения стресса при Массачусетском университете и давнего практика медитации. Двухдисковый компакт-диск полон медицинских исследований, подтверждающих преимущества управляемой медитации.
Вейл также выпустил компакт — диск « Самоисцеление с помощью управляемых образов: как использовать силу вашего разума для исцеления вашего тела» .
Кабат-Зинн также выпустил книгу «Куда бы вы ни пошли, там и вы: осознанная медитация в повседневной жизни» .
Новичкам может понравиться слушать книгу Джека Корнфилда « Медитация для начинающих: шесть управляемых медитаций для прозрения, внутренней ясности и развития сострадательного сердца» .
Meditations for Everyday Mindfulness — это компакт-диск с гидом по медитации отосновательницы силовой йоги Берил Бендер Берч. В настоящее время она руководит The Hard and The Soft Yoga Institute .