Депрессия — это свирепствующая болезнь, охватившая сегодня США, и 19 миллионов американцев борются с ней. При наличии на рынке множества антидепрессантов с потенциальными побочными эффектами некоторые ищут другие способы избавления от депрессии. Многие натуропатические методы лечения депрессии были исследованы и признаны эффективными для уменьшения или облегчения симптомов депрессии.
Зверобой
Цветущее растение, зверобой продырявленный, является хорошо изученным и используемым травяным средством от депрессии. Трава также используется для лечения ПМС, менопаузы, сезонного аффективного расстройства, ран и ожогов . Зверобой чаще всего принимают в качестве добавки, но его также используют в чаях, в виде жидкого экстракта и для местного лечения.
Как зверобой помогает при депрессии
Систематический обзор 35 исследований и 6993 пациентов, проведенный в 2016 году, подтвердил благотворное влияние зверобоя на уменьшение легкой и легкой депрессии у взрослых с аналогичными результатами и меньшим количеством побочных эффектов от фармацевтических препаратов. Это связано с гиперфорином и гиперицином , двумя химическими веществами, содержащимися в растении; однако точный способ лечения депрессии гиперфорином и гиперицином остается неизвестным.
Преимущества
- Существует большое количество клинических исследований, подтверждающих обоснованность использования.
- Показано, что он лечит легкую депрессию в различных исследованиях, перечисленных в обзоре выше.
Недостатки
- Усиление побочных эффектов при высокой дозировке
- Взаимодействует со многими лекарствами, перечисленными ниже.
- Бренды пищевых добавок в США содержат непостоянное количество активного компонента.
Противопоказания
Зверобой может вызвать серьезные и опасные для жизни риски, если принимать его с различными лекарствами, такими как антидепрессанты, антигистаминные препараты, лекарства от кашля, дигоксин, иммунодепрессанты, препараты против ВИЧ, противозачаточные таблетки, резерпин, седативные средства, теофиллин, лекарства от мигрени, варфарин и другие. наркотики . Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать зверобой.
Побочные эффекты
Зверобой может иметь побочные эффекты, в том числе:
- Фототоксическая сыпь
- Мания
- Психоз
- Головные боли
- Мышечные судороги
- Беспокойство
- Сухость во рту
использование
Поскольку есть много противоречий в приеме зверобоя, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки и определить адекватную дозировку. Большинство доз добавок обеспечивают 400-600 мг на таблетку. Клинические исследования с успехом уменьшают депрессию в пределах от 300 мг в день до 900 мг в день .
Родиола розовая
Родиола розовая — это трава, известная как « золотой корень », которая растет в районах Европы и Азии. Эта трава используется во многих странах для лечения легкой депрессии, усталости, внимания, продуктивности и стресса. Родиолу розовую обычно принимают в виде добавок.
Как родиола розовая помогает при депрессии
Эксперты утверждают, что это растение помогает бороться с депрессией за счет изменения уровня дофамина и серотонина в мозге. Способность изменять эти гормоны является одним из способов, благодаря которым родиола розовая работает как адаптоген .
Плюсы
- Различные исследования демонстрируют эффективность этого растения.
- Никаких известных побочных эффектов от использования родиолы розовой не существует .
- Систематический обзор также установлено , увеличилось умственной работоспособности, снижение утомляемости и низкая токсичность в тех, дополненной родиолы розовой.
Минусы
- Не хватает крупных, долгосрочных исследований.
- Люди с тревогой могут чувствовать себя чрезмерно возбужденными.
Противопоказание
Людям с биполярным расстройством, страдающим манией, не следует употреблять родиолу розовую.
использование
Диапазон добавок родиолы розовой довольно широк (от 50 мг до 680 мг в день) , и рекомендуется не превышать 680 мг в день. Одно исследование показало положительные результаты при приеме от 340 мг до 680 мг в день в течение шести недель. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо добавки.
Экстракт шафрана
Шафран — ценная специя, выращиваемая по всему миру. Золотисто — желтый экстракт приходит в дорогой цене , и, как правило , принимается в качестве дополнения или приготовленной в питание.
Как экстракт шафрана может помочь при депрессии
Считается , что два компонента шафрана, называемые кроцинами и сафраналом , играют роль в антидепрессивных эффектах шафрана посредством регуляции допамина, норадреналина и серотонина. Было обнаружено, что шафран обладает противовоспалительным , нейрорегуляторным действием и стимулятором серотонина, которые помогают облегчить депрессию .
Преимущества
- Обнаружено, что он эффективен при легкой и умеренной депрессии.
- Отличное питательное содержание, содержащее марганец, магний, витамин С и железо
- Побочные эффекты обычно возникают редко при ежедневном приеме
Недостатки
Чрезвычайно высокие дозы шафрана могут вызвать токсичность и побочные эффекты.
Противопоказания
Не используйте, если вы:
- беременны или кормите грудью
- Имеют биполярное расстройство
- Есть сердечное заболевание
- Имеют низкое кровяное давление
Побочные эффекты
Чрезмерное потребление может вызвать:
- Головокружение
- Рвота
- Чрезмерное кровотечение
- Смерть
использование
Добавление шафрана в пищу — один из способов получить пользу от шафрана. Кроме того, исследования, демонстрирующие антидепрессивные свойства, показывают, что прием шафрана составляет 30 мг в день . Как всегда, поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавки.
Фолат
Фолат — это встречающийся в природе витамин B, который помогает вырабатывать ДНК и обычно принимается для лечения анемии или во время беременности. Фолаты можно найти в темной листовой зелени, такой как шпинат, листовая капуста, зелень репы и т. д., печени, спарже, бобах, горохе, чечевице, а также в обогащенных зернах и крупах. Фолиевая кислота также обычно принимается в качестве добавки.
Как фолиевая кислота может помочь при депрессии
В некоторых исследованиях было показано, что фолиевая кислота улучшает симптомы у пациентов с депрессией . При употреблении в пищу фолиевая кислота превращается в L-метилфолат, который обычно добавляют при депрессии. Кроме того, было обнаружено, что фолиевая кислота работает с фармацевтическими антидепрессантами, повышая эффективность антидепрессанта .
Плюсы
Фолат безопасен и может помочь защитить ваше сердце из-за снижения уровня гомоцистеина.
Минусы
- Никаких известных побочных эффектов не существует.
- Это может вызвать аллергическую реакцию у небольших групп населения.
- Это может вызвать ограничение кровотока у мужчин.
- Большое количество фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12, если принимать его как фолиевую кислоту.
Противопоказания
Известно, что фолиевая кислота взаимодействует с несколькими лекарствами, такими как лекарства от рака и психиатрические препараты.
Прием фолиевой кислоты
Чтобы добавить фолиевую кислоту, принимайте 0,4-0,6 мг в день , но не превышайте 0,1 мг в день. Убедитесь, что вы принимаете 5-метилтетрагидрофолат или натуральную форму фолиевой кислоты, а не фолиевую кислоту, так как она лучше усваивается организмом.
S-аденозил-L-метионин (SAMe)
S-аденозил-L-метионин или SAMe в простейшей форме представляет собой химическое вещество, присутствующее в организме. SAMe помогает в общей функции организма, помогает проводить многие реакции и играет большую роль в иммунитете. SAMe обычно принимают в качестве добавки, а самый большой ассортимент брендов можно найти в Интернете на таких сайтах, как Vitacost .
Как SAMe может помочь при депрессии
SAMe необходим для синтеза серотонина, дофамина и норадреналина . Считается, что дефицит SAMe приводит к депрессии и другим когнитивным нарушениям. Увеличение потребления SAMe может увеличить выработку нейротрансмиттеров, которые улучшают симптомы депрессии.
Плюсы
SAMe не имеет серьезных побочных эффектов и обладает очень низкой токсичностью.
Минусы
SAMe может быть дорогим.
Противопоказания
Если у вас маниакальное биполярное расстройство , не принимайте SAMe из-за ухудшения маниакальных симптомов.
Побочные эффекты
SAMe может иметь легкие побочные эффекты, включая :
- Легкая бессонница
- Снижение аппетита
- Запор
- Головокружение
- Тошнота
Использовать
Возьмите 400-1600 мг / сут в соответствии с The American Journal клинического питания .
Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
ЭПК является одной из незаменимых жирных кислот омега-3. Вы найдете его в добавках и жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины. Было обнаружено, что EPA предотвращает сердечные заболевания, уменьшает воспаление, облегчает СДВГ и многие другие заболевания.
Как EPA помогает при депрессии
Обзор 15 исследований с участием 916 участников с острой депрессией, принимавших ЭПК, показал, что, когда содержание ЭПК составляло не менее 60 процентов от добавки по отношению к ДГК (другая омега-3), ЭПК эффективно облегчала депрессию. Механизмы того, как EPA влияет на депрессию, остаются неизвестными.
Преимущества
- EPA способствует здоровью в других областях, таких как здоровье сердца, снижение уровня триглицеридов и снижение риска инсульта.
Недостатки
- EPA имеет несколько побочных эффектов.
- Покупка добавок хорошего качества может быть дорогой (30-50 долларов) . Хорошее качество означает, что в продукте содержится большое количество EPA/DHA, а компания пользуется хорошей репутацией и не добавляет лишних ненужных ингредиентов.
Противопоказания
Не принимайте, если у вас аллергия на морепродукты . Кроме того, люди, принимающие лекарства для разжижения крови, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки омега-3.
Побочные эффекты
Умеренные общие побочные эффекты могут существовать с EPA, в том числе:
- Отрыжка
- расстройство желудка
- Изменения вкуса
Вышеупомянутых побочных эффектов можно избежать, если принимать капсулы с кишечнорастворимой оболочкой .
Другие побочные эффекты, в том числе серьезные побочные эффекты, включают:
- Диарея
- Сыпь
- Изжога
Чрезвычайно высокие дозы (20 г) могут снизить свертываемость крови и увеличить риск инсульта.
Использовать
Отличный способ получить ЭПК – это употреблять жирную рыбу . Тем не менее, многие люди предпочитают получать более концентрированную форму ЭПК с помощью пищевых добавок. Если вы принимаете добавки, 1 г чистой E-EPA два раза в день в течение 4 недель — это то, что рекомендуется в соответствии с клиникой Майо .
витамины группы В
Есть много витаминов группы В, которые имеют решающее значение для многих реакций, происходящих в организме, включая образование эритроцитов и придание телу энергии. Витамины группы В можно найти во множестве продуктов, таких как яйца, курица , рыба, молочные продукты, листовая зелень, папайя , фрукты и овощи.
Как витамины группы В могут помочь при депрессии
В то время как фолат или фолиевая кислота являются витаминами группы В (В9), есть еще несколько важных Список фактов о витамине B участвующих в регуляции настроения, таких как В1, В3, В6 и В12. Все эти витамины играют важную роль в работе центральной нервной системы, и дефицит любого из них может способствовать депрессии. Кроме того, в систематическом обзоре 2015 года было обнаружено , что длительное использование снижает рецидивы депрессии.
Плюсы
Прием витаминов группы В может способствовать возможному повышению настроения, энергии, когнитивных функций и иммунитета .
Минусы
Могут быть побочные эффекты от передозировки.
Противопоказания
Нет никаких известных противопоказаний для витаминов группы В.
Побочные эффекты
Большие дозы могут вызвать гиперемию, повреждение нервов, нарушение функции почек, сердечные заболевания и некоторые лекарственные взаимодействия , такие как фторурацил, кальцитриол, капецитабин, доксеркальциферол, парикальцитол и другие .
Использовать
Большинство витаминов группы В упакованы в виде добавки «В-комплекс», хотя вы также можете приобрести их по отдельности. Однако не все витамины группы В одинаковы . Обязательно купите тот, который содержит 200 мг холина, 100-процентный биотин, фолиевую кислоту и B12. Кроме того, если ваш витамин B-комплекса уже содержит фолиевую кислоту, нет необходимости принимать дополнительную добавку фолиевой кислоты.
Как оценить утверждения о естественных лекарствах от депрессии
Может быть трудно понять, что правда, а что ложь, когда читаешь заявления о пользе для здоровья. Вот несколько советов о том, как решить, верны ли заявления, которые вы читаете:
- Используйте статьи, основанные на фактических данных, рецензируемые журналы или научные исследования, чтобы определить, является ли заявление о возмещении ущерба законным.
- Не удаляйте свою информацию из социальных сетей, таких как Facebook или Pinterest.
- Проверьте свои выводы. Поищите другие исследования, подтверждающие найденную вами информацию.
- Убедитесь, что найденная вами информация не спонсируется пищевой или фармацевтической компанией.
- Травы и добавки не регулируются FDA, поэтому обязательно выбирайте надежные компании, такие как Pure Encapsulations , Xymogen или Designs for Health .
- Любые изменения в добавках следует обсудить с врачом до их приема. Обо всех принимаемых травах и добавках следует сообщать своему лечащему врачу.