Поскольку солярий дает вам цвет, как солнце, вам может быть интересно, является ли посещение солярия еще одним способом получить суточную дозу витамина D в холодные пасмурные зимние месяцы. Узнав больше о связи между соляриями и витамином D, вы сможете определить, является ли посещение солярия хорошей идеей.
Солярии для витамина D: это работает?
Ответ на вопрос, можете ли вы получить витамин D из солярия – да! В исследовании 2013 года, опубликованном в Dermato Endocrinology, сообщается, что взрослый человек в купальном костюме, подвергшийся воздействию УФ-излучения из солярия, приравнивается к приему около 20 000 МЕ витамина D2, а воздействие в солярии может быть источником УФ-излучения, которое улучшает уровень 25 (OH) в крови. ) витамин D. Эта форма витамина D является активной формой, которую может использовать ваше тело.
Авторы этого обзора говорят, что 75-летний мужчина (пожилые люди подвержены более высокому риску дефицита витамина D), подвергавшийся воздействию солярия (излучающего УФ-В излучение) три раза в неделю в течение семи недель, повысил свой уровень витамина D в крови с низкого уровня. до здорового диапазона.
Ваше тело вырабатывает витамин D из УФ-излучения, говорит Фонд рака кожи . Многие солярии производят в основном УФА-излучение или комбинацию УФА и УФВ-излучения, но некоторые солярии являются источником в основном УФВ-излучения .
Сколько UVB-излучения вам нужно?
Ваше тело начнет производить витамин D от UVB загара воздействия кровати в течение нескольких минут (даже если ваша кожа не производит загар), говорит , что витамин D Совет . На самом деле, чем меньше, тем лучше, чтобы избежать потенциального риска для здоровья от загара в постели. Совет по витамину D рекомендует принимать только половину УФ-излучения в солярии, необходимого для того, чтобы вызвать ожог кожи.
Риски для здоровья в солярии
Солярии сопряжены с риском для здоровья, поэтому используйте их с осторожностью, несмотря на то, что они являются источником витамина D для вашего организма. В одном обзоре 2010 года, опубликованном в Dermatologic Therapy, говорится, что солярии повышают риск развития рака кожи, а многие солярии излучают в основном УФА-излучение, а не УФВ-излучение, что означает, что ваш организм не получает излучения, необходимого для производства значительного количества витамина D.
Солярии также могут привести к солнечным ожогам, преждевременному старению, морщинам и веснушкам из-за повреждения кожи ультрафиолетом. Повреждение глаз также вызывает беспокойство, если вы не защищаете их должным образом во время использования солярия. Солярии UVB могут быть безопаснее, чем кровати UVA, но необходимы дополнительные исследования.
Все ли солярии одинаковы?
Как обсуждалось ранее, все солярии не одинаковы, особенно когда речь идет о воздействии УФ-В лучей, создающих витамин D. Совет по витамину D предлагает использовать кровати с низким давлением, содержащие свет UVB, вместо света UVA высокой интенсивности, поскольку UVB является основным типом излучения, необходимым вашему организму для выработки активной формы витамина D.
Получение достаточного количества витамина D – рекомендации
Если вы беспокоитесь о получении достаточного количества витамина D или испытываете дефицит витамина D, Совет по витамину D дает следующие рекомендации (вместо посещения солярия):
- Ежедневно принимайте 5000 МЕ (но не более 10 000 МЕ) витамина D из продуктов питания и пищевых добавок с витамином D.
- Попросите вашего врача проверять уровень витамина D в крови каждые три месяца.
- Принимайте дополнительно витамин D3 вместо D2.
- Выходите на улицу на солнце несколько дней в неделю.
Использование соляриев в качестве источника витамина D
Скорее всего, вам не нужно посещать солярий, чтобы получить суточную дозу витамина D. Большинство врачей не рекомендуют получать витамин D из соляриев из-за повышенного риска развития рака кожи, а также из-за того факта, что вы можете получить весь необходимый вам витамин D из продуктов питания, добавок с витамином D и периодического воздействия солнечного света на открытом воздухе. Но если у вас есть кожное заболевание (например, псориаз), проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам лечение УФ-В.