Многие факторы могут способствовать проблемам с памятью, от стресса до приема некоторых отпускаемых по рецепту лекарств до старения и серьезных заболеваний. Независимо от причины, чувство забывчивости в любой степени неприятно. На рынке есть много продуктов, которые утверждают, что помогают, но действительно ли травы могут помочь с памятью? Как показывают исследования, ответ склоняется к твердому «да».
Травы для улучшения памяти
Трудно с уверенностью сказать, что какая-то одна трава улучшит симптомы у всех, кто страдает от проблем с памятью, потому что индивидуальные ситуации различаются; тем не менее, есть несколько трав, которые, как показывают исследования, могут улучшить память и работу мозга.
Брахми
Брахми ( Bacopa monnieri ) — трава, используемая в аюрведической медицине. Согласно The Complete Illustrated Book of Herbs (RDCIBH ) из Reader’s Digest, он используется для улучшения памяти и концентрации внимания . В реферате PubMed цитируется исследование, которое показало, что брами улучшает обучение и память у мышей и устраняет амнезию, вызванную старением и приемом препарата скополамин. Отдельное рандомизированное контролируемое исследование показало, что брахми помогает при ухудшении памяти, вызванном старением.
RDCIBH рекомендует ежедневно выпивать три чашки настоя из 1–2 граммов сушеных брахми в кипящей воде, максимум до 6 граммов, и указывает, что для достижения эффекта может потребоваться до трех месяцев. Коммерческие препараты следует принимать в соответствии с указаниями производителя.
Согласно WebMD , общие побочные эффекты брахми включают учащение дефекации, спазмы желудка, тошноту и усталость. Брахми также может замедлять частоту сердечных сокращений или вызывать повышенную секрецию в легких, кишечнике или мочевыводящих путях.
Готу Кола
Готу колу ( центелла азиатская ) часто называют брахми, но травы относятся к двум разным видам. Согласно данным Mount Sinai , готу кола также используется в аюрведической медицине для улучшения ясности ума . Дозировка зависит от того, почему вы принимаете траву, но ее можно принимать несколькими способами:
- В виде чая до трех раз в день
- В порошкообразной форме (в капсулах) 1000–4000 мг 3 раза в сутки.
- Стандартизированный экстракт 50-250 мг два-три раза в день
При приеме готу колы следует учитывать меры предосторожности и побочные эффекты. УММ предупреждает, что траву нельзя использовать более шести недель подряд из-за риска повреждения печени. Они также заявляют, что людям с предраковыми или раковыми поражениями кожи следует избегать употребления готу колы, потому что одно из ее соединений, азиатикоцид, связано с ростом опухоли у мышей.
Редкие, но возможные побочные эффекты готу колы включают жжение кожи, кожную аллергию, головную боль, расстройство желудка, тошноту, головокружение или сонливость. УММ указывает, что побочные эффекты более вероятны при употреблении большого количества готу колы.
Розмари
Розмарин ( Rosmarinus officinalis ) — популярная кулинарная трава, но при вдыхании она также может помочь снять стресс и улучшить память. Science Daily сообщает, что исследование, представленное на ежегодной конференции Британского психологического общества, показало, что эфирное масло розмарина может «улучшать способность запоминать события и выполнять задачи в определенное время в будущем».
Чтобы использовать розмарин в ароматерапии, добавьте несколько капель его эфирного масла в испаритель или масляную горелку. Помимо небольшой вероятности аллергической реакции при контакте с маслом, нет известных рисков использования розмарина в качестве ароматерапии в небольших количествах.
мудрец
Шалфей ( Salvia officinalis ), хорошо известный как пикантная трава, которую добавляют в начинку, также улучшает память и концентрацию. В одном реферате PubMed указано, что шалфей безопасно улучшает когнитивные функции у здоровых людей и у пациентов с деменцией, хотя для дальнейшего подтверждения этих результатов необходимы более качественные клинические испытания.
Отдельное британское исследование, проведенное Исследовательским центром лекарственных растений (MPRC), также пришло к выводу, что шалфей помогает памяти, сообщает Science Daily . В этом исследовании группе из 44 молодых людей дали либо плацебо, либо капсулы с маслом шалфея, а затем провели тест на запоминание слов. Те испытуемые, которые принимали капсулы с маслом шалфея, справились с тестом значительно лучше, чем те, кто принимал плацебо.
Небольшое клиническое исследование показывает , шалфея был «лучше , чем плацебо на повышение мышления и обучения у пожилых людей с легкой до умеренной болезни Альцгеймера.» Предыдущие исследования MRPC привели к тому, что шалфей рассматривался как потенциальное средство для лечения болезни Альцгеймера из-за его способности ингибировать фермент, расщепляющий ацетилхолин. Падение уровня ацетилхолина связано с болезнью Альцгеймера.
NCCAM указывает, что шалфей, как правило, считается безопасным в количествах, употребляемых в пищу, но большие количества и/или длительное употребление с большей вероятностью могут вызвать тяжелые побочные эффекты, включая беспокойство, учащенное сердцебиение, рвоту, головокружение, судороги, повреждение почек и судороги. Они также заявляют, что употребление более 12 капель эфирного масла шалфея за раз считается токсичным.
Гинкго
Гинкго ( Gingko biloba ) — популярное растение в Традиционная китайская медицина: интервью с Линдой С. Д’Агостино . Он в первую очередь продается как растение, улучшающее память, и его тщательно изучают. По данным Национального центра исследований в области здравоохранения , некоторые небольшие исследования показали многообещающие результаты, но более крупные исследования показали, что трава не улучшает память или когнитивные функции. Несмотря на противоречивые результаты, неподтвержденные данные остаются убедительными, и многие практикующие натуральное здоровье по-прежнему назначают гинкго при проблемах с памятью. Дополнительные исследования продолжаются.
RDCIBH рекомендует суточную дозу 120 мг концентрированного экстракта гинкго (50:1). Это может занять до шести недель или более, чтобы трава проявила свою максимальную пользу. Потенциальные побочные эффекты, о которых сообщает NCCAM, включают тошноту, головную боль, желудочно-кишечные расстройства, диарею, головокружение и кожные аллергические реакции. Гинкго также может разжижать кровь, поэтому необходимо соблюдать осторожность, если вы принимаете препараты для разжижения крови или страдаете нарушением свертываемости крови.
родиола
Согласно статье, написанной доктором Тори Хадсон, родиола розовая ( Rhodiola rosea ) веками использовалась по всей Восточной Европе и Азии, но недавно попала на Запад. Трава считается адаптогенной, и исследование показало, что при приеме за две-три недели до «интенсивной интеллектуальной работы» родиола улучшала умственную усталость и ясность, а также общее самочувствие.
Доктор Хадсон сообщает, что типичная суточная доза составляет 360-600 мг при стандартизации 1% розавина (активный ингредиент, содержащийся в родиоле, который используется для стандартизации экстракта); 180–300 мг при стандартизации для 2% розавина и 100–170 мг при стандартизации для 2,6% розавина. Негативные побочные эффекты могут включать возбуждение или нарушение сна, поэтому родиолу не следует принимать людям с биполярным расстройством.
Улучшение естественной памяти
Травы — это чудеса природы, которые могут излечить многие болезни, а некоторые из них могут помочь улучшить функцию памяти. Хотя вышеперечисленные травы обычно считаются безопасными для использования, они содержат мощные соединения, которые могут вызывать нежелательные побочные эффекты или лекарственные взаимодействия. В результате важно, чтобы вы проконсультировались со своим врачом или лицензированным врачом-натуралистом, прежде чем использовать травы в качестве лечебного средства, особенно если у вас есть заболевание, вы беременны или кормите грудью.