Есть хорошие новости для тех, кто ищет более плотный пресс — одни из лучших тренажеров для пресса недороги и достаточно малы, чтобы легко поместиться практически в любой комнате вашего дома. Это означает, что вы можете получить эффективную тренировку пресса, не платя за абонемент в спортзал.
Мяч стабильности
Исследование , проведенное в Сан — Диего государственный университет Биомеханика лаборатории и при поддержке Американского Совета по осуществлению (ACE) обнаружили , что брюшные хрустит на шаре стабильности может быть один из самых эффективных упражнений для пресса, делая хорошую стабильность мяч бесценный кусок оборудования для тех, кто хочет укрепить мышцы пресса.
Duraball Pro
Duraball Pro, признанный личным тренером Майклом Бенкеном лучшим мячом для стабилизации , также является фаворитом среди обозревателей на VideoFitness.com, которые говорят, что мяч прочный и стоит более высокую цену, чем мячи эконом-класса (которые обычно доступны примерно за 20 долларов).
Купите Duraball Pro в Lifestyle Sports примерно за 60 долларов с бесплатной доставкой.
Мяч для стабилизации GoFit
Этот мяч для стабилизации , признанный лучшим мячом для упражнений Bestcovery , отличается высокой устойчивостью к разрыву и довольно прочным. К этому мячу прилагается DVD-диск, который подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Рецензентам на Amazon нравится этот мяч из-за его прочности и надежного сцепления с полом без коврового покрытия.
Цена на этот мяч зависит от размера и характеристик, выбираемых покупателем, и варьируется от 20 до 70 долларов на Amazon .
Капитанское кресло
В том же исследовании Государственного университета Сан-Диего капитанское кресло названо одним из лучших тренажеров для пресса, особенно для косых мышц живота. Как и кран с мячом для стабилизации, кран с капитанского стула прост, но невероятно эффективен.
Башня Body Vision PT600 Power Tower
Это универсальное оборудование позволяет пользователям поднимать колени в дополнение к нескольким другим упражнениям, которые работают не только на пресс. Прочная основа Power Tower позволяет пользователям чувствовать себя в безопасности при использовании этого оборудования, а мягкие подушки для спины и рук делают тренировку более комфортной.
Клиенты Amazon высоко оценивают это оборудование, относительно доступное по цене около 150 долларов США, за простоту сборки и универсальность. Бесплатная доставка доступна при покупке Power Tower через Amazon .
Вертикальное поднятие колен Best Fitness
Как и Power Tower, подъемник Best Fitness Vertical Knee Raise можно использовать для различных упражнений. Он легкий и легко перемещается, но не подходит для более тяжелых клиентов, поскольку его вес не превышает 250 фунтов.
Wayfair продает это оборудование примерно за 200 долларов, включая бесплатную доставку. Клиенты Wayfair говорят, что подъемник Best Fitness Vertical Knee Raise прост в сборке. Его также можно приобрести на Amazon , где один покупатель назвал его «отличным оборудованием».
Другое оборудование
В то время как капитанские кресла и мячи для стабилизации кажутся двумя вариантами оборудования для пресса, которые наиболее четко определены как полезные в результате научных исследований, тренеры и клиенты также находят полезными другие виды оборудования. Популярные варианты включают:
Скамья для гипертензии
Скамья для гиперэкстензии — отличный способ избавиться от жира на животе и укрепить нижнюю часть спины .
Bench Apex Roman / Hyper Extension получает высокие оценки от клиентов Amazon. При цене около 90 долларов покупателям нравится стабильность этого оборудования. Клиенты также заявляют, что его легко собрать и он обеспечивает отличную тренировку для укрепления мышц пресса. Эта модель имеет кожаный чехол с мягкой подкладкой для комфорта.
Ab Wheel
Персональные тренеры и рецензенты утверждают, что колеса Ab являются эффективными . В интервью MuscleandFitness.com Джей ДеМайо, главный тренер по силовой и кондиционной подготовке баскетбольной команды Университета Ричмонда, заявил: «Упражнения с колесом пресса — сложное дело, но это лучший способ развить ту стабильность кора, которая вам нужна. сильнее.»
Ab колесо Valeo проста в использовании и достаточно маленький , чтобы хранить только в любом месте и является бестселлером на Amazon. Это портативное оборудование продается менее чем за 15 долларов.
Пресс для пресса
Скручивания уже давно признаны отличным способом накачать и подтянуть пресс. Тренажеры для пресса позволяют людям выполнять скручивания сидя, давая новичкам возможность «укрепить и подготовить мышцы живота к прогрессу», а также предоставляя опытным пользователям возможность увеличить интенсивность тренировки.
Клиенты, у которых есть место в доме для оборудования размером с тренажерный зал — и которые не против потратить около 320 долларов — могут приобрести тренажер Yukon Ab Crunch в магазине Benchpress Equipment Outfitters. Некоторые бодибилдеры хвалят этот тренажер как один из немногих тренажеров, которые, по их мнению, эффективны для определения пресса.
Простейшие тренировки пресса
Когда дело доходит до кондиционирования пресса, ничто не заменит тяжелую работу. Некоторые отжимания в сочетании с хорошей диетой и постоянным кардио могут творить чудеса с вашим прессом. Если вы не можете позволить себе снабдить свой дом тренажерами, начните с малого с простого упражнения для пресса и продолжайте дальше.