Исчерпали ли вы все свои идеи о том, как поднять своих пожилых людей и двигаться? Вы ищете свежие стратегии для пожилых упражнений? Взгляните на лучшие идеи для фитнеса для пожилых людей, такие как йога и езда на велосипеде, и найдите программу, которая вам понравится.
Преимущества упражнений
Независимо от вашего возраста или текущего уровня физической подготовки, любая форма упражнений улучшит ваше самочувствие.
Польза от физических упражнений у разных людей разная, но многие отмечают следующее:
- Пониженное кровяное давление
- Сниженный уровень холестерина
- Меньше воспалений в суставах и во всем теле
- Повышенная гибкость
- Больше бодрости духа
- Улучшение настроения
Во многих ситуациях пожилые люди рассматривают физические упражнения как социальную активность. Эта возможность встретиться с друзьями и немного попотеть, посмеявшись, положительно влияет на общее состояние здоровья человека.
В этой интересной статье от MedicineNet рассказывается, как начать, как определить, сколько упражнений вам нужно, и чего вы можете ожидать от усилий. Перед началом любой программы упражнений рекомендуется сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Лучшие фитнес-идеи для пожилых людей
Вот некоторые из самых популярных фитнес-идей для пожилых людей.
1. Плавание
Успокаивающая вода отлично подходит для суставов, уменьшая воздействие, которое могут вызвать бег или ходьба. Это также помогает привести мышцы в тонус. Многие центры для пожилых людей и спортивные залы предлагают занятия аквааэробикой под энергичную музыку. Или подумайте о том, чтобы взять несколько уроков, чтобы улучшить свои навыки плавания на коленях.
2. Йога
При регулярной практике йога предлагает множество преимуществ, некоторые из которых включают повышенную гибкость, улучшение кровообращения и больший диапазон движения и силы, что облегчает выполнение повседневных задач. Прочитайте статью LoveToKnow Seniors со старшим инструктором по йоге Джоном Шлоргольцем, чтобы узнать больше.
3. Тай Чи
Тай Чи часто называют «медитацией в движении». Медленные, преднамеренные движения помогают снизить кровяное давление, улучшить кровообращение и установить более спокойное состояние ума. Было проведено много исследований о влиянии тай-чи, и мы поговорим о них в этой статье .
4. Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — отличный вид спорта для пожилых людей. Это может быть энергичная кардиотренировка по лесным тропинкам или приятная прогулка по парку с внуками. Многие пожилые люди также любят ездить по городу на велосипеде вместо того, чтобы брать машину. Есть много вариантов велосипедов, но чтобы убедиться, что вы подходите, посетите магазин велосипедов, чтобы эксперты могли оценить ваши цели и подобрать вам удобный велосипед.
5. Силовые тренировки
Силовые тренировки чрезвычайно полезны для пожилых людей, поскольку они помогают сохранить мышечную массу, которую мы естественным образом теряем с возрастом. Ежедневные задачи, такие как доставка продуктов или уборка двора, выполняются совсем несложно, если за ними стоят небольшие мускулы. Многие тренажерные залы предлагают до трех бесплатных силовых тренировок, чтобы помочь новым посетителям разобраться в оборудовании.
6. Ходьба
Это старое резервное упражнение — одно из самых простых упражнений, поскольку вы, по сути, выходите из парадной двери и пробуете его. Но если обычная ходьба вас не привлекает, немного измените ее. В скандинавской ходьбе используются палки, чтобы задействовать больше тела для более эффективной тренировки. Суставам тоже легче. Также попробуйте присоединиться к клубу беговой дорожки в тренажерном зале, в центре для пожилых людей или в клубе ходьбы в торговом центре, а затем встретитесь за здоровым завтраком для оживленной беседы.
Больше идей для фитнеса
Мы выделили лишь несколько лучших фитнес-идей, которые могут попробовать пожилые люди. Тем не менее, максимально используйте свои личные интересы, чтобы оставаться более активным. Вот еще статьи, которые могут вам понравиться.
- Интервью с Национальными играми для пожилых людей. В этом вдохновляющем интервью пожилые люди всех возрастов сохраняют свой соревновательный дух и заставляют свое тело достигать более высоких целей в фитнесе.
- Lifelong Fitness Alliance — эта организация поощряет пожилых людей поддерживать физическую форму и работать в своих сообществах для проведения мероприятий.
- Упражнения для пожилых людей: Баскетбол бабушки — эти девочки «получили игру» и обратились в суд, чтобы собрать деньги на благотворительность.
Посетите другие наши каналы LoveToKnow, Упражнения и Йога , чтобы получить еще больше идей!