Начиная со стадии младенчества и заканчивая взрослой жизнью, плач служит важной цели. Помимо того, что плач вызывает у окружающих реакцию заботы, он может помочь вам физически и эмоционально снять напряжение и стресс.
Как поплакать для снятия стресса
Плач, снижающий стресс, может стать катарсисом, который поможет вам справиться с напряженной ситуацией. Чтобы добраться до этого уязвимого состояния, вам нужно будет подключиться к своим эмоциям и соединиться со своим телом. Если вам нужна небольшая помощь при плаче, чтобы снять стресс, попробуйте следующие ключевые шаги:
- Подготовьтесь к тому, чтобы хорошенько выплакаться, войдя в приватную, тускло освещенную комнату.
- Сядьте в удобное положение и закройте глаза.
- Вызовите в памяти стрессового человека, событие или ситуацию.
- Делая глубокие вдохи, подумайте о самом напряженном образе или снимке из конкретного сценария.
- Спросите себя, какие эмоции возникают у вас и где вы их чувствуете в своем теле.
- Позвольте себе просто почувствовать, на что похожа эта (каждая эмоция).
- Продолжайте думать о стрессовом моменте или ситуации, пока не начнете плакать.
- Как только вы начнете плакать, позвольте себе полностью отпустить ситуацию.
- Помните, что никто не смотрит и не осуждает вас.
- Продолжайте плакать, пока не почувствуете сброс напряжения.
Как справиться с чувством подавленности
Если в какой-то момент во время упражнения вы почувствуете себя слишком подавленным и захотите остановиться, знайте, что это совершенно нормально и нормально. Стратегии, которые можно попробовать, если это произойдет, включают:
- Поднимите мирный образ или приятное воспоминание, которое заставляет вас чувствовать себя спокойно или счастливо.
- Сделайте десять медленных глубоких вдохов . Вдохните через нос и выдохните через рот.
- Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы восстановить связь со своим телом.
- Напомните себе, что то, что вы чувствуете, нормально и что вы можете вернуться к стрессовым воспоминаниям в другой раз.
- Прогуляйтесь и подышите свежим воздухом.
- Позвоните надежному члену семьи или другу.
- Подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом или консультантом, если вам очень трудно понять свои эмоции, несмотря на то, что вы этого хотите.
- Слушайте подкаст с управляемыми изображениями или смотрите видео с управляемыми изображениями.
Влияние плача на снятие стресса
Люди часто отбрасывают свои эмоции и предпочитают ничего не чувствовать, чем справляться со стрессом или эмоциональной болью. Однако подавлять чувства нездорово. Исследования показали, что плач для снятия стресса может быть очень полезным для людей. Плач в состоянии стресса может снять напряжение. На это есть несколько причин:
- Акт плача напрямую связан с высвобождением окситоцина , что может привести к улучшению настроения.
- Когда вы плачете, ваше тело также выделяет эндорфины , которые могут помочь улучшить ваше настроение.
- Плач может способствовать созданию успокаивающей атмосферы благодаря своему ритмичному рисунку.
Состав слез, пролитых при стрессе, также отличается от слез из-за рефлекторной реакции. Эмоциональные слезы состоят из гормонов стресса, и когда вы плачете, ваше тело физически выпускает их из организма.
Охватывая хороший крик
Некоторым поначалу может показаться, что давить на себя, чтобы выплакаться, чтобы снять стресс. Будьте терпеливы с собой и делайте это медленно. Многих взрослых в детстве учили, что плач — это признак слабости, а потому неприемлем. Если вы испытали это в годы своего становления, позволить себе выплакаться и отпустить ситуацию для вас может быть немного сложнее, чем для других. Продолжайте практиковаться в использовании своих эмоций, и вы добьетесь успеха. Вскоре вы сможете пожинать плоды снижения стресса, связанные с плачем.